덤벨을 이용한 탱탱한 힙과 매끈한 다리만들기

동양인의 최대의 비극 하체비만
대부분의 여성분들이 공감 하실 거예요.
저를 포함해서 말이죠.

살이 빠지는 순서가 있다는 사실을 아시나요?
배->얼굴->팔->엉덩이->허벅지 순으로 빠진다는 사실...
바로 그 문제의 허벅지...가장 빼기 힘들고 동양인의 최대의 고민 허벅지와 엉덩이의 살들이죠.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 지난 시간에 이어 덤벨을 이용해서 하는 운동을 소개합니다.
이 동작은 공간이 좀 넓은 곳에서 하시는 것이 좋아요.
주변에 방해물이 없이 힘차고 보폭을 하셔야 하거든요.

양손에 덤벨 1kg짜리를 가볍게 잡아주세요.
다리를 가지런히 모은 상태에서 사진처럼 오른다리를 1m정도 넓게 내딛어 주세요.
한번 편하게 걸어 보시면서 보폭은 자신에게 맞게 정하여 주셔도 좋아요.
(약간 보폭을 크게 넓게 걷는 느낌으로 걸어보세요.)
본인에게 맞는 보폭을 결정하셨다면 이제 다음 단계로 넘어가 볼까요.

먼저 오른다리를 멀게 내딛고 90도 각도로 구부리고 왼다리는 무릎이 바닥에 닿을 듯 말듯 하시면서 두 다리를 동시에 구부려 줍니다.
이때 두 팔은 덤벨의 무게를 느끼듯이 어깨의 긴장을 몸의 중심을 유지하세요.다음은 왼발을 멀리 내딛으며 90도 각도로 구부리고 오른 무릎은 닿을 듯 말듯 정도로 동시에 구부립니다.
이러한 방법으로 보폭을 크게 걸어 주세요.

*만약 걸어 다닐 공간이 없으시다면 그 자리에서 오른발을 내딛으며 자세를 낮췄다가
제자리로 돌아와 왼발을 내딛으며 자세를 낮추고 자리로 돌아옵니다.
이러한 방법으로 진행하셔도 좋아요.*

이렇게 20회를 걸어보세요.
그렇다면 허벅지와 종아리 엉덩이까지 뻐근한 느낌이 다가옵니다.
그 느낌은 바로 탄력이 생기는 느낌.
아주 기분 좋은 통증이죠.

건강한 아름다움을 위해...
지금부터 보폭을 크게 그리고 힘차게 걸어 보아요.

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이