오늘부터 실천! 슬림 바디에의 길

몇이 되어도 지키고 싶은, 신축성이 있는 슬림 바디.(이)라고 해도 바쁜 매일, 자신의 몸에 차분히 수고를 들이는 것은 어렵지요.

이번은 그런 여러분에게, 매일 조금의 시간에 효율적으로 할 수 있는 바디 케어의 에센스를 소개합시다.

바쁜 매일이라도 바디 케어는 할 수 있다!

당신의 보디는 괜찮아? 효과적인 자기 건강 관리로 슬림 보디를 목표로 합시다.

여러분은 평상시, 어떤 생활을 보내고 있습니까? 아침은 빠듯이까지 자 출근.낮은 일이나 인간 관계의 초조를 간식으로 감추고, 밤은 가볍게 샤워를 해 취침…….바쁜 현대, 그런 날이 계속 되어 버리는 것도 방법이 없습니다.

불규칙한 라이프 스타일은 건강한 슬림 보디의 적입니다만, 갑자기 생활을 재검토하는 것은 어렵지요.

거기서 이번은, 평상시의 라이프 스타일을 조금 어레인지하는 것만으로 할 수 있는, 간편한 보디 케어 방법을 소개합니다.「조금의 시간은 효과 없지요?」(은)는 걱정은 무용.최소한의 시간으로, 최대한의 효과를 실감할 수 있는 방법 뿐입니다.

매일 무리없이 할 수 있는 효과적인 바디 케어 방법, 꼭 실천해 보세요

자고 일어나기의 견갑골 집중 샤워로 대사를 업!

눈을 떠의 샤워는 견갑골 부분에 집중해! 견갑골 부분이란, 좌우의 어깨의 배면에 있는 역삼각형의 뼈의 주위.

밤 늦게까지 일이 있던 이튿날 아침은 졸린 것.그런 아침이라도, 5분에만 샤워 타임으로 하고, 몸을 눈을 뜨게 한이면서 보디 케어를 해 나갑시다.

단시간이라도 깨끗이 보디와 슬림 체질 만들기에는 효과대! 따뜻해지는 것으로 혈류가 좋아져, 신진대사가 올라 지방을 연소하기 쉬운 체질로 바꾸어 한층 더 자고 있는 동안에 일어나는 페이스라인의 부어오름 도 해소됩니다.

포인트는, 등의 견갑골 부근에 따뜻한 샤워와 차가운 샤워를 교대로 약20 초씩 맞히는 것.단시간에 최대한의 효과를 내는 요령이 됩니다.

견갑골 부근에는 「마르는 지방」이라고도 말해지는 갈색 지방세포가 많이 있습니다.이 세포를 집중적으로 온랭샤워로 자극하는 것으로보다 대사가 올라가, 지방이 연소하기 쉬워집니다.

차가운 샤워가 골칫거리라고 하는 사람은, 뜨거운 샤워를 계속 맞히는 것만으로 도OK .시간에 여유가 있는 휴가의 날은,38 ~40 번이 목욕을 하면 한층 더 효과적입니다.

오피스 스트레치는, 배육·데콜테 셰이프에 집중!

일을 하고 있는 사람에게 있어서, 스트레스는 다해 것.그런 때에 공복도 아닌데 단 과자나 스넥으로 기분 전환을 도모하고 있어서는, 남는 것은 후회와 지방 뿐입니다!

이러한 행동을 피하면서, 오피스에서는 스트레치로 심신을 리셋트 합시다.

앞으로의 기사에서도 소개해 갈 것입니다가, 우선은 긴장한 등살육에 효과적인, 간단한 스트레치를 기억해 주세요.여분의 배육이 트레이닝 되는 것과 동시에, 데콜테 라인을 아름답게 하는데도 효과적입니다.

상반신을 비틀어, 데콜테를 크게 벌어지는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 젖힙니다

1.의자에 깊게 앉아 머리의 뒤로 양손을 껴, 오른쪽으로 돌리고 한계에서 멈춥니다.그 상태인 채, 천천히 팔꿈치를 뒤로 젖혀서 갑니다.

위 상태인 채, 이번은 팔꿈치를 천천히 닫습니다

2.상반신은 위 상태인 채, 팔꿈치를 천천히 닫습니다.1 (와)과2 의 움직임을5 회×3 세트 반복해, 좌측도 이와 같이 실시합니다.

이 상태로, 우→좌→양쪽 모두의 순서에 어깨를 상하시킵니다

3. 몸을 정면으로 되돌려, 손을 양측으로 내려, 상반신만을 우측 한계까지 돌리고, 우, 좌, 양쪽 모두의 순서로 어깨를 상하시킵니다.이것을 각 5회×3 세트.좌측도 이와 같이 실시합니다.

버스 타임을 아군에게 붙이는 데특스＆지방 연소!

버스 타임 효과를 마음껏 활용하자!

빨리 자고 싶은 밤은 샤워만으로 끝마치기 쉽상입니다만, 버스 타임은 부어 해소나 대사 업의 절호의 찬스.할 수 있으면 하루의 끝나에 약간 천천히 한 시간을 만들어 주세요.

발한에 의한 데특스나, 따뜻해지는 것으로의 지방 연소, 그리고 릴렉스에 버스 타임의 효과는 많이 있습니다.

각각의 효과를 주는 포인트는, 몸을 아래로부터 순서에 풀어 맛사지 하는 것.발바닥·장딴지·무릎의 리·각의 청구서뿌리·팔뚝·한층 더 어깨까지를, 스스로 기분이 좋은 힘으로 비비는 것으로, 림프액의 흐름이 좋아집니다.

그 중에서도, 무릎의 뒤나 다리의 청구서뿌리에 있는 림프액을 푸쉬 하는 것으로, 노폐물이 잘 배출되므로, 다리 마름 효과에는 기대대입니다.

마무리의 스트레치 포즈로, 슬림 바디에!

스트레치 효과로, 슬림 보디를 손에 넣자!

그리고, 버스 타임을 한층 더 효과적으로 활용할 수 있는 것이, 욕조안에서 할 수 있는 스트레치.입욕중은, 근육이나 관절이나 짚확보 자포자기하고 있으므로, 체중 감량 관리법 효과의 높은 스트레치에도 적합합니다.

어려운 것은 빼기! 이하로 소개하는 1 포즈 스트레칭을 기억하고, 버스 타임에 보람있게 씁시다.

■팔뚝：꼭 긴축 스트레칭
욕조안에서, 양손을 양측으로 넓힙니다.욕조의 안쪽에 좌우의 손을 대어 그대로 외측에 확대하는 기분으로, 천천히 5초간 힘을 씁니다.평상시 별로 사용하지 않는, 팔뚝의 안쪽의 근육이 자극됩니다.느긋한 기분으로 5 세트가 기준입니다.

■웨스트：굴곡 쿠키리의 스트레칭
양 다리를 가볍게 굽힌 채로, 상반신을 천천히 좌우에 비틉니다.허리로부터 아래는 움직이지 않게 하고, 비틀었더니 5초 키프.옆구리로부터 등에 걸친 근육이 자극됩니다.5 세트가 기준입니다.

스트레치를 할 경우에는, 미지근한 더운 물로 반신 목욕하면서 실시하는 것이 추천.욕조에 버스 오일이나 버스 소금을 넣으면, 몸을 긴축 시키면서, 기분을 릴렉스 할 수도 있군요.

또, 발한을 위해 체내에서 수분이 빼앗기면, 혈액이 질퍽질퍽하게 되어 순환이 나빠지기 쉽상입니다.버스 타임 전후에는 컵 한잔의 미네랄 워터를 마시도록(듯이) 유의합시다.

효율적으로 할 수 있는 보디 케어로, 여름까지 신축성이 있는 슬림 보디를 손에 넣어 주세요.