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다이어트] 짐볼 운동법 다이어트] 짐볼 운동법 출처 : 통합대체의학 원문보기 글쓴이 : gymtherapy ○ 상체운동, 관절운동, 상체스트레칭, 전신스트레칭 ○ 상체회전, 등배스트레칭, 평형성신장 ○ 복근강화운동, 척추강화운동, 상체강화운동 ○ 상체단련운동, 몸통강화운동, 오금강화운동 ○ 가슴근육강화, 옆구리강화, 하체스트레칭 위에말한거와같은 운동들이 되고요 사용법은 스포츠의학에서는 환자의 치료를 위해 여러 가지 운동 방법들을 사용하여 임상에서 적용하고 있다. 그 중에서도 각종 도구를 이용한 도구 운동들이 특히 임상에서 많이 사용되고 있는데, 이러한 도구 운동 중에서 가장 보편적이고 안전하게 사용할 수 있는 도구가 공운동이라고 할 수 있다. 자신의 무릎 위까지 올라오는 큰 공모양의 짐볼을 처음으로 임상 환자에게 치료목적으로 .. 더보기
몸짱 연예인 다이어트 비법 몸짱, 얼짱..이제는 너무나 자주 듣지만...너무 멀게만 느껴지는 단어지요. 과연 나에게도 몸짱, 얼짱이란 수식어가 따라올 수 있을지...이미 눈에 띄고 아름다움을 가진 연예인들도 자신을 가꾸는데 여념이 없습니다. 연예인이 아니더라도 요즘은 누구나 자신을 가꾸는 일에 관심이 아주 많고 또한 그에 따른 노력도 많이 하고 있어요. 자...그럼 몸짱 연예인들은 어떠한 노력을 하고 있었는지 살짝 엿볼까요??? 먼저 삼순이 김선아씨는 삼순이라는 드라마를 통해 일부러 살을 찌웠다죠. 다시 원래의 몸무게로 돌아가기 위해 활달한 성격을 바탕으로 나이트 댄스와 태보 를 병행하며 파워 있는 운동을 했다고 합니다. 나이트 댄스나 태보와 같은 운동은 짧은 시간에 굉장히 많은 활동량이 있기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게 단.. 더보기
이효리 최지우 윤은혜 몸짱 다이어트 비결은? 매끈한 몸매를 자랑하는 제시카 알바, 탄탄한 근육질의 브래드 피트, 바비인형 몸매의 카메론 디아즈 등 완벽한 몸매를 뽐내는 스타들. 이들은 보이지 않는 곳에서 살과의 전쟁을 벌이고 있다. 인기 절정의 국내 스타들도 예외는 아니다. 스타들의 숨겨진 다이어트 비법은 무엇일까? 먼저 땀 흘리며 살빼는 운동파 연예인들을 보면 그 노력과 자기관리가 대단해 보인다. 40대 몸짱 연예인 황신혜는 출산 후 늘어난 체중을 빼기 위해 고강도 헬스를 선택했다. 일주일에 4일, 매일 2시간씩 근력 운동을 한 결과 출산 100일도 채 안돼 살이 모조리 빠졌다. 또 10년 넘게 꾸준히 스트레칭과 근력운동에 매진한 결과 20대 못지 않은 몸매를 유지하게 됐다. 날씬한 허리가 매력적인 이효리는 방송인 김제동의 권유로 등산 다이어트를.. 더보기
부위별로 날씬해지는 다이어트 식품이 있다? 부위별로 날씬해지는 다이어트 식품이 있다? >추천 다이어트 방법 ,다이어트 정보 제공 ,한방다이어어트 정보 추천 다이어트 방법 ,다이어트 정보 제공 , 더보기
초보자 다이어트 운동 프로그램 계획하기<운동법> 초보자 다이어트 운동 프로그램 계획하기] 1) 4~6주까지 ① 운동횟수는 주 3-4회, 시간은 최소 10-15분에서 시작해서 40-45분까지 시간을 서서히 늘리도록 합니다. ② 스트레칭과 체조-수영, 자전거타기, 걷기와 같은 충격이 덜 가는 유산소운동을 선택해서 운동합니다. 2) 7주에서 16주~20주까지 2-3주마다 운동강도나 운동시간을 조금씩 증가시키고 주당 운동횟수도 4-5회 이상으로 늘립니다. 감량 후 체중유지를 위해서는 지속적으로 운동을 하는 것이 매우 중요하지만 감량을 위한 운동이라면 최소한 3-5개월 동안은 운동을 꾸준히 한다는 계획을 세우는 것이 적당합니다. 3) 21주 이후 (감량한 체중유지기간) 더 이상 운동강도를 높이지 말고 장기간 운동을 규칙적으로 지속해서 합니다. 최소한 운동으로 .. 더보기
런닝머신을 이용해서 운동할 때 주의할 점<안전수칙> 런닝머신을 이용해서 운동할 때 주의할 점] ① 런닝머신에서 운동을 시작할 때에는 양손으로 손잡이를 잡고 움직이나 발판에 발의 뒷부분을 대서 속도를 감지한 후에 걷기를 시작하고 걷기가 편해지면 손잡이에서 손을 놓고 운동합니다. ② 운동량이나 운동강도를 서서히 증가시켜 부상의 위험을 최소화합니다. 운동의 강도를 높일 경우에는 일단 속도를 서서히 증가시키고 이후에 속도를 일정하게 유지하면서 경사도에 변화를 주는 것이 적당하고, 경사도의 경우에도 서서히 변화를 주도록 합니다. ③런닝머신으로 운동시에 다리의 정강이 부분이나 발목관절에 통증이 있다면 현재 운동량이나 운동강도가 적절한지 체크해 볼 필요가 있습니다. 통증이 있을 경우에는 일단 운동을 쉬었다가 통증이 가라앉은 후에 운동을 다시 시작하되 이 때에는 운동강.. 더보기
운동요법의 장점과 고려해야 할 사항 운동요법의 장점과 고려해야 할 사항] [장점] ① 운동요법을 통해서 소비열량을 증가시켜 체중을 줄이게 되면 비만과 관련된 동반질환도 대부분의 경우 증상이 호전될 수 있습니다. 또, 일시적이라고 하더라도 체중이 줄지 않는 경우에도 운동은 비만과 관련된 대사 이상을 호전시키는 경향이 있습니다. ② 운동을 통한 근육량의 증가는 기초대사율의 증가로 이어져 보다 효과적으로 감량이 가능하도록 도와줍니다. ③ 많은 사람들이 운동을 하고 나면 식욕이 증가되는 경향이 있다고 생각하지만 하루 1시간 이내의 운동은 식욕을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 운동할 시간이 많지 않다고 해서 운동하는 것을 포기 하지 말고, 하루 1시간 이내에서 규칙적으로 꾸준히 운동하려는 노력을 해주는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. .. 더보기
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