다이어트,건강 썸네일형 리스트형 몸짱 프로젝트, 효과 좋은 다이어트 운동법 한채영의 가슴이, 이효리의 허리가, 한예슬의 뒤태가 부러웠다면 매일 다음 동작을 따라해보자. 근육이 찢어질 것 같다고 느껴지는 때가 내 몸이 변하는 순간. 꾸준히 한 단계씩 난이도를 높여간다면, 몸짱 될 날도 멀지 않았다. 브리지&체스트 프레스 난이도 ★ 타깃_ 뒤 허벅지와 몸통의 지방, 퍼진 가슴 ① 등과 엉덩이를 붙이고 바닥에 누워 무릎을 굽히고 다리를 어깨 너비로 벌려 세운다. 가슴을 쭉 펴고 시선은 정면에 고정한 다음 팔을 가슴 높이에서 앞으로 쭉 뻗어 11자를 만든다. ② ‘후’하고 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기고, 괄약근과 복부에 힘을 줘서 힙을 들어 올린다. 발바닥 전체가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며 팔꿈치는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 런지&체스트 프레스 난이도 ★★ 타깃_ .. 더보기 체지방에 관한 새빨간 거짓말의 진실Ⅱ 복부 살을 빼려면 윗몸 일으키기가 가장 좋다?팔뚝, 허벅지, 복부 등의 부분 비만 때문에 고민인 경우가 많다. 그래서 대부분 생각하는 것이 부분 운동, 하지만 우리 몸은 서로 유기적으로 연결되어 있는 유기체이다. 부분 운동에 앞서 진신 운동을 해주어야 유산소 에너지 시스템을 가동시킬 수 있는 효소 분비가 원활하다. 부분 운동에 앞서 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동을 30분 정도 해주는 것이 좋다. 보통 테니스 선수는 한 쪽 팔을 많이 쓰는데 이때 두 팔이 짝짝이가 되는 것은 체지방이 줄어서가 아니라 근육이 늘어난 것이다. 많이 쓰는 팔의 지방이 더 주는 것은 아니므로 부분 운동 자체만으로는 큰 효과를 볼 수 없다. 땀복을 입고 뛰면 체지방이 더 빠진다? 에어로빅을 할 때도 헬스클럽에서도, 심지어는 야외.. 더보기 급날씬해진 그녀들처럼 되려면 그녀들의 부분별 운동 마스터 강유미, 윤은혜, 조정린. 단기간에 눈에 띄게 날씬해진 그녀들의 부분별 운동 마스터 강유미처럼 복부를 슬림하게 전체적으로 고루 살이 빠졌지만, 복부와 허리 라인이 유난히 가늘어졌다. 매일 20분 이상 윗몸 일으키기 응용 동작을 해주고, 슬리밍 아이템 사용과 마사지를 병행할 것. 공복에 섬유질이 풍부한 채소를 충분히 섭취해주는 것도 복부를 날씬하게 하는 데 굿! how to 1 다리 45도로 들어올리기 복부를 단련하는 동시에 종아리 군살도 제거할 수 있는 동작. 다리가 올라오면서 아랫배 부분이 압박되는 것이다. 천장을 바라보고 편안하게 누운 후 천천히 한쪽 다리를 45도 정도 되도록 들어올려 8초 동안 고정시키는 동작을 양쪽으로 6회 반복한다. 2 허벅지&복부 스트레칭 복부는 물론 허벅지, 어깨까지 전신을.. 더보기 숨만 쉬고도 살을 뺄 수 있다는 호흡 다이어트. 숨만 쉬고도 살을 뺄 수 있다는 호흡 다이어트. 믿기 어렵겠지만 엄연히 검증된 다이어트법이며 주위에서 이 방법으로 살을 뺐다는 실제 경험담을 늘어놓는 이들도 많습니다. 그렇다면 과연 호흡 다이어트 법은 무엇일까요? 먼저 숨 쉴 때 몸의 어느 부위가 움직이는지 체크하는 것이 중요합니다. 일상적으로 배로 숨을 쉬게 되는 경우가 많이 있는데 날씬해 지고 싶다면, 가슴으로 숨을 쉬세요! 가슴으로 숨을 들이마시면 몸의 골격이 바르게 되고 장 기관이나 근육의 위치가 올바르게 된답니다. 하복부나 옆구리 근육을 사용함으로써 에너지 소모도 많아지구요. 가슴으로 숨을 들이마시는 자세와 아랫배로 숨을 들이마시는 자세를 거울로 비교해 보면 호흡 방법이 그대로 그 사람이 체형이 되는 것을 알 수 있을 거에요. 가슴으로 숨을 들.. 더보기 왕팔뚝 가늘게 만드는 슬리밍 프로젝트 봄 기운이 몰려오니 슬슬 하늘하늘한 상의에 눈이 가기 마련. 옷 속에 꽁꽁 감춰왔던 대포팔뚝이 고민이라면 쉽게 따라할 수 있는 홈 팔뚝 다이어트에 주목하자. check_ 내 왕팔뚝은 어떤 타입? 딱딱하거나 알통이 느껴진다면 → 뭉친 근육 풀어주는 마사지 일명 ‘근육형’으로 팔에 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 힘을 주는 일을 반복하는 경우가 많이 생긴다. 날씬한 편이라도 생길 수 있는 후천적 팔뚝비만으로 덤벨이나 무리한 스트레칭, 짐 들기는 피할 것. 슬리밍 제품이나 보디크림으로 마사지를 실시해 근육을 부드럽게 풀어주거나 팔 근육을 풀어주는 부항 등이 효과적. 탱탱하면서 살집이 있다면 → 팔 운동과 마사지 병행 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 살이 된 경우로 일명 ‘지방형’에 속한다. 팔뿐만.. 더보기 물 다이어트, 어떻게 하는 걸까? 물을 너무 많이 섭취하게 되면 몸 안의 모든 영양소가 빠져나가게 되어 영양의 불균형을 불러 오기 쉽고, 신장이 좋지 않은 사람은 몸이 심하게 부을 수도 있다. 또 식사 도중에 물을 많이 먹 기 때문에 소화에 필요한 위액이 희석되어 소화 장애가 되고 위하수증의 원인이 되기도 한다. 그래서 위가 좋지 않은 사 람의 경우에는 피하는 것이 좋다. 이런 부작용은 물을 너무 많이 먹었 을 경우만 해당되므로 적당량을 먹는다면 무리는 없다. 너무 뜨겁거나 찬 물은 위에 부담 을 줄 수 있으므로 삼가 해야겠죠.또 한가지 주의할 점은,물을 많이 먹는 대신 염분 섭취를 줄이는 것. 보통 물만 먹어도 살이 찐다고 하는 사람이 있는데 물 을 많이 먹어서 이기 보다 자신도 모르게 염분 섭취가 많아 부종이 되기 때문 이다. 손과 .. 더보기 식사량 조절기능 다이어트 식기 식사량 조절기능 다이어트 식기 체중조절의 기본은 식사량의 조절입니다 다이어트와 운동관리시 식사량의 조절을 하지 않고 임하면 효과적이지 않습니다 하지만 매일 식탁에서 숟가락 횟수와 적가랏 횟수를 일일이 세어가며 먹을 수 없죠 신경쓰고 먹어도 식탐에 한두숟가락 더먹게되는 등 자신도모르는 사이 과식을 하게됩니다 다이어트 식기는 식사량 조절을 3단계로 할 수 있도록 설계되어 있으며 뜨거운 음식이나 컴퓨터나 티비를 볼때 들고 먹을 수 있도록 특별한 손잡이가 디자인 되어 있습니다. 이제 자신의 목표를 정해고 적정량의 식사와 기간으로 체중조절을 하세요 !! 가로 21 세로 18 높이 6 Cm 세라믹 ☞ 식사량 조절기능 다이어트 식기 [다이어트/운동법] - 운동기구] 손목운동기구 하나면 모든걸 얻는다_Power bal.. 더보기 산후 비만 엄마는 어떤 운동 할까 육아와 가사를 병행하다 보면 항상 피로가 쌓인다. 게다가 출산 후 불어난 몸무게를 줄이지 못하면 체력 저하뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 되며 산후 우울증에 걸릴 수 있다. 산후 관리를 소홀히 할 경우 임신 중 불어난 체중이 그대로 남아 비만이 될 확률이 높다. 특히 30대에 들어서면 갑상선에서 분비되는 호르몬이 많거나 적어서 발생하는 갑상선 질환도 늘어나게 된다. 또한 바르지 못한 자세로 인해 디스크 질환이 생기기도 한다. 따라서 30대 여성은 신장, 체중, 허리둘레, 혈압 등을 측정하고 정기적으로 자가 유방 진찰을 하며, 1년마다 자궁경부암 검사와 유방 엑스선 검사를 받는 것이 좋다. 30대는 20대보다 기초대사량이 2~3% 줄어들게 되므로 비슷한 활동량을 유지한다 해도 실제로 사용되는 에너지 소비량.. 더보기 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 115 다음
