다이어트,건강 썸네일형 리스트형 덤벨을 이용한 탱탱한 힙과 매끈한 다리만들기 동양인의 최대의 비극 하체비만 대부분의 여성분들이 공감 하실 거예요. 저를 포함해서 말이죠. 살이 빠지는 순서가 있다는 사실을 아시나요? 배->얼굴->팔->엉덩이->허벅지 순으로 빠진다는 사실... 바로 그 문제의 허벅지...가장 빼기 힘들고 동양인의 최대의 고민 허벅지와 엉덩이의 살들이죠. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 지난 시간에 이어 덤벨을 이용해서 하는 운동을 소개합니다. 이 동작은 공간이 좀 넓은 곳에서 하시는 것이 좋아요. 주변에 방해물이 없이 힘차고 보폭을 하셔야 하거든요. 양손에 덤벨 1kg짜리를 가볍게 잡아주세요. 다리를 가지런히 모은 상태에서 사진처럼 오른다리를 1m정도 넓게 내딛어 주세요. 한번 편하게 걸어 보시면서 보폭은 자신에게 맞게 정하여 주셔도 좋아요. (약간 보폭을 크게 넓게 걷는.. 더보기 변비, 시원하게 뚫어주는 스트레칭 기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ●촛불 자세 목·어깨·양팔로 지지해 허리와 다리를 들어 올려 물구나무 자세를 한다. 양손을 허리에 대고 지지대로 삼는다. 같은 자세를 오래 유지하는 것이 관건. ●가위 젓기 다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 누운 자세에서 양손을 목 뒤로 돌려 깍지 낀다. 무릎을 굽힌 한쪽 다리를 머리 쪽으로 들어 올리고 깍지 낀 팔 중 들어 올린 다리의 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 닿게 한다. 다른 쪽 무릎과 팔꿈치가 만나는 동작을 반복하고 방향을 바꿔서 실시한다. ●낙타 자세 무릎을 꿇고 앉아 상체를 반듯하게 세운다. 이때 발목 관절을 곧게 펴서 발등이 바닥에 닿게 한다. 상체를 뒤로 젖혀 양손으로 발.. 더보기 요가&필라테스 다이어트 이미 세계적으로 유행하고 있는 요가. 인도에서 탄생한 정신 수양법인 요가가 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까. 현대인은 과도한 스트레스와 긴장감, 운동 부족, 나쁜 자세 등으로 몸 안쪽의 기능이 약해지고 신진대사가 원활하지 못한 경우가 많다. 비만은 이렇듯 신진대사가 원활하지 않아 체내의 불순물이 빠져나가지 못하는 데에서 기인한다. 요가는 스트레스와 긴장감을 풀어줄 뿐만 아니라 잘못된 자세를 교정해주고, 다양한 동작을 구사하도록 해 결국 몸의 신진대사를 원활하게 해준다. 이로써 심신의 안정과 더불어 다이어트 효과까지 볼 수 있는 것. 최근에는 동양의 요가와 서양의 스트레칭이 결합된 필라테스가 관심을 끌고 있다. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 몸을 강화시키는 운동법. 1 몸을 조이는 브래지어, 코르.. 더보기 10% 감량에 도전! die hard diet 긴 말 필요없다. 이번만큼은 정말 독하게 살을 빼겠다고 결심한 당신이라면 한 달 안에 체중 10% 감량을 보장할 초강력 다이어트 플랜에 올인할 것. test 내 몸, 뚱뚱할까 아닐까? 건강 체중과 몸매가 예뻐 보이는 체중은 다르다. 다음 공식에 자신의 몸무게와 키를 대입해 계산할 것. 슬림해 보이는 다이어트용 체중 공식 키(cm) - 110 ex) 키가 165cm일 경우의 다이어트용 체중은? 165cm - 110 = 55kg → 즉 키가 165cm인 경우 55kg대의 체중을 유지하는 것이 건강도 지키고 예뻐 보이는 비결. type 1 몸무게 45~50kg 사이 아담하면서 통통한 편이거나 마른 듯하지만 속살이 많은 경우가 해당한다. 체중이 적게 나갈수록 쉽게 살이 빠지지 않으므로 철저한 식이요법으로 섭취 .. 더보기 마구잡이로 살빼는 이들을 위한 다이어트 레드카드 년 365일, 살과의 전쟁을 치르는 위기의 여성들이 늘어나고 있다. 다이어트 도중 우리 몸이 보내는 이상 신호에 대처하는 방법부터 이 죽일 놈의 살들과 건강하게 굿바이 하기 위한 체크 리스트까지. 1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1,000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절 기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갖춰진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다. 3~5개 yellow card 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비. 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많이.. 더보기 통증 완화 웨이트 트레이닝 통증 완화 웨이트 트레이닝 운동이 통증을 잡는다! 잠을 잘 못 잤는지 아프다고? 아니면 간만에 운동하다 삐끗했나? 다 나을 때까지 꼼짝 말고 기다릴 심산이라면 고통을 감내할 각오를 해두는 편이 좋을 거다. 아니면 간단한 체력단련 운동을 익혀두라. 일상생활이나 운동 도중에 자주 마주치는 통증은 예방이 상책이다. 어깨, 무릎, 목과 등에 똬리를 틀고 있는 통증을 잡아내자. 어깨가 빠질 듯 아프다 다른 관절에 비해 불안정한 어깨 관절은 운동 중 자주 문제가 발생하는 곳이다. “어깨 통증은 한쪽에만 오는 경우가 많습니다.” 독일에서 활동하는 유명 트레이너 아르네 브레머의 말이다. “관절의 상박 부분을 앞쪽으로 당길 때 통증이 발생했다면 가슴운동을 과도하게 했을 가능성이 큽니다.” 어깨를 잡아주는 회전근개 힘줄도.. 더보기 다이어트 성공에 필요한 노력 7가지 노출의 계절이 왔다. 꼭꼭 숨겨 두었던 팔뚝 살또, 뱃살도 적나라하게 드러낼 수밖에 없는 여름, 살 빼야지, 살빼야지 하다가 어느새 6월이 왔다면, 아직도 늦지 않았으니 지금부터라도 계획을 짜보자. 다이어트 기간 동안 카메라로 몸매 찍기 사실 다이어트를 하다 보면 중간에 포기하기가 쉽다. 다이어트 기간 동안 변 화하는 자신의 모습을 수시로 찍어 계속 비교해보면 자극을 받아 다이어트 욕 구가 더 커진다. 앞모습과 옆모습을 모두 찍고, 찍은 다음 반드시 컬러로 인 쇄하거나 인화해서 잘 보이는 곳에 붙여두고 변화 과정을 체크한다. 인생에서 가장 날씬했을 때의 모습을 함께 붙여두는 것도 좋다. 2 몸매 라인 잡아주는 제품을 꾸준히 바른다 배, 허리, 허벅지에 뭉치는 셀룰라이트는 ‘살이 쪘다’는 것과는 좀 다른 .. 더보기 한달 동안 실천하는 뱃살 줄이기 프로젝트 한달 동안 실천하는 뱃살 줄이기 프로젝트 내장 지방을 빼면 배가 쏙 들어간다! 하루 10분 마사지로 내장 지방을 제거하면 배가 쏙∼ 들어간다. 한달 동안 꾸준히 실천하면 이효리처럼 탄탄하고 날씬한 복근을 만들 수 있는 뱃살 빼기 노하우를 배워보자. 내장 비만 자가 진단 테스트 내장 비만인 사람들의 생활습관 및 증상들이다. 체크 표시가 5개 이상이면 지금 당장 운동을 시작해야 한다. □ 육류 등 고지방 음식을 즐긴다. □ 운동을 전혀 하지 않는다. □ 담배와 술을 좋아한다. □ 사탕·초콜릿 등 단 것을 좋아한다. □ 오랜 시간 앉아 있거나 자세가 나쁘다. □ 허리선이 거의 없다. □ 짧은 기간 사이에 허리가 굵어졌다. □ 갈비뼈 바로 밑에서부터 배가 나왔다. □ 최근 쉽게 피로를 느낀다. □ 항상 위의 상.. 더보기 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 115 다음
