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다이어트,건강

예쁜 쇄골을 위한 목근육 다이어트 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기
1)실내에서 줄넘기하기? 실내에서 줄넘기를...?? 말도 안 되는 얘기죠. 맞습니다. 그렇지만 줄넘기 하나 정도는 다 갖고 계시죠? 너무 더운 여름 너무 추운 겨울... 큰 맘 먹고 줄넘기를 샀지만 날씨 때문에 장소 때문에... 비싸던 싸던 줄넘기는 신발장이나 어느 서랍장에 외로이 제 본분을 하지도 못하고 있겠죠. 줄넘기... 콩콩 뛰며 줄넘기만 하란 법은 없죠. 스트레칭부터 근력운동 , 요가동작까지 줄넘기를 활용할 수 있답니다. 어서어서 숨겨놓은 줄넘기를 찾아 오세요. 소개해 드릴 동작은 팔을 가늘고 유연하게 그리고 오십견을 예방하는 동작입니다. 이 동작은 수건을 이용해서 대부분 하지만 수건의 길이는 한계가 있어서 아무리 대각선으로 잡아도 동작이 이어지지 않는 분들이 있어요. 그러한 분들은 줄넘기를 이용해서 처음엔 넓게 그리고.. 더보기
날씬한 몸매를 위한 다이어트 10분 체조 헬스클럽? 재즈댄스? 다이어트를 위해 여러 가지 운동을 시도해봤지만 번번이 실패를 경험했다면, 또 매일 일정한 시간을 투자해 정해진 장소에서 운동하기가 부담스럽다면 여기를 주목하라! 하루에 한 번 10분만 투자하면 남부럽지 않은 몸매로 바꿔주는 초간단 다이어트 10분 체조. 1 양손에 덤벨을 가볍게 쥔 후, 오른쪽 팔을 수직으로 쭉 뻗는다. 2 얼굴을 최대한 ①에 가깝게 붙여준다는 느낌으로 15초간 정지한다. 3 반대쪽 역시 같은 방법으로 15초간 정지한다. 4 양팔을 어깨와 일직선이 되도록 좌우로 벌린다. 5 왼쪽부터 얼굴이 최대한 어깨에 닿도록 기울여준다. 6 오른쪽도 10초간 실시. TIP 덤벨이 없다면 500ml, 생수병으로 대신해도 가능하다. 1 두 발을 어깨 넓이로 벌린다. 2 손바닥이 얼굴을.. 더보기
산후비만 방지하는 산후다이어트철칙 5가지 산후비만 방지하는 산후다이어트철칙 5가지 출산의 기쁨을 누리는 것도 잠시, 아이를 낳고도 빠지기는커녕 자꾸만 불어나는 몸매는 초보엄마들을 힘들게 한다. '처녀시절 몸매로 돌아가는 것은 바라지도 않는다. 다만 자꾸 붓는 것처럼 살이 찌는 것만 고치고 싶다.' '아무리 노력해도 빠지지 않는다. 살이 빠지는 방법만 알았으면 좋겠다.'라고 호소하는 여성들. 그녀들의 관심사는 산후다이어트이다. 분당김종찬한의원 김종찬 원장의 도움말로 산후다이어트에서 중요한 철칙은 무엇인지 알아본다. ▷ 철칙 1. 먹는 것을 조심하라! 흰 쌀밥에 고기반찬 VS 현미잡곡밥에 미역국 산모들에게 '보신용'으로 많이 먹이는 설렁탕이나 흰쌀밥에 고기반찬위주의 식단은 고칼로리의 식단으로 쉽게 살이 찌도록 한다. 반면, 현미잡곡밥과 미역국은 영.. 더보기
수술 없이 원하는 부위의 살을 날씬하게 빼는 'PPC 지방용해주사' 수술 없이 원하는 부위의 살을 날씬하게 빼는 'PPC 지방용해주사' 최근 바디성형 의혹으로 세인의 입에 오르내리고 있는 할리우드 스타 비욘세, 브리트니 스피어스, 니키 힐튼, 제시카 심슨, 머라이어 캐리, 우마 서먼, 파멜라 앤더슨, 패리스 힐튼. 이들 가운데는 최근 수년간 미국, 유럽, 남미 등지에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 PPC 지방용해주사를 시술 받기 위해 필요할 때마다 비만 클리닉을 직접 방문해온 이들도 상당수 있는 것으로 알려졌다. '심하다' 싶을 정도로 보기 흉한 부위들을 자신이 원하는 흠잡을 데 없는 완벽한 모습으로, 매혹적인 '날씬녀'로 거듭나기 위해 PPC 지방용해주사를 애용하고 있다는 것. 국내 스타들은 물론 할리우드 스타들도 매혹적인 몸매를 위해 은밀히 바디시술을 받는 경우가 많다.. 더보기
채연에게 배우는 ‘명품 몸매’ 만들기 최근 4집 음반으로 돌아온 가수 채연(30)이 탄력 있는 S라인을 선보이며 부러움을 한몸에 받고 있다. 앨범 발표를 앞두고 좀더 멋진 모습을 보여주고 싶은 욕심에 다이어트와 함께 탄력 있는 보디라인 만들기에 힘썼다고. “앨범을 준비하면서 하루 대부분을 안무 연습으로 보냈지만 체중에는 변화가 없었어요. 식이요법과 몸에 맞는 운동을 병행하고 나서야 체중이 줄면서 보디라인도 매끈해지더라고요.” 하루 2~3시간씩 피트니스센터에서 유산소 및 근력운동으로 몸매를 가꾸고, 식이요법을 병행해 S라인 만들기에 힘쓰기를 3개월 꾸준히 한 결과, 5kg을 감량했고 군살 없이 매끈한 보디라인과 탄력 있는 복근을 갖게 됐다. 그는 아침식사는 든든하게 먹고 저녁식사는 소식하는 것으로 식단을 조절했다. “매일 아침 고기를 먹었어요.. 더보기
먹기만 해도 살이 빠져? 신맛 과일 다이어트 살찔까봐 밥 안 먹고 과일만 먹었는데 체중은 더 늘었다고? 그렇다면 과일 선택이 잘못된 것. 과일 중에서도 신맛 과일로 골라 먹자. 신맛이 지방을 분해시켜준다고 하니. 살 빠지는 과일의 조건 칼로리가 낮은 것 한자리에서 무심코 귤 6~7개를 먹으면 어느덧 밥 한 공기의 칼로리가 나온다. 과일은 살이 찌지 않는다는 생각으로 많이 먹거나 늦은 시간에 먹기 쉬운데, 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50~60kcal, 하루에 150~200kcal을 넘지 않도록 주의하자. good sample 수박, 배, 복숭아, 참외 등 저칼로리 과일 단맛 대신 신맛 과일에서 칼로리보다 더 중요한 것은 혈당 지수인 GI. 과일 속에 포함된 과당은 지방으로 변하기 때문인데 GI가 높은 달콤한 과일은 지질로 전환되어 복.. 더보기
자전거 안전하게 타는 법 자전거 안전수칙 6 1 제대로 배운다 자전거를 ‘제대로 배운다’는 것은 단순히 자전거를 넘어지지 않고 탈 수 있는 정도를 말하는 게 아니다. 올바른 자세, 출발과 정지, 기어변속, 브레이크 작동법 같은 모든 것을 숙지하고 있어야 한다. 두 바퀴의 균형을 유지하며 속도를 내는 자전거 타기는 균형을 잃을 경우 사고의 위험성이 큰 만큼 각별히 유의해야 하는 스포츠다. 특히 초보 자전거족이 잘못된 자세로 무리하게 자전거를 타면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 오랫동안 허리를 구부리고 있기 때문에 요통이 생길 가능성도 있어 평소에 허리 주변의 근육 강화 운동을 해야 한다. 손잡이를 통해 전달되는 충격으로 손이나 손목, 팔 부위에도 통증이 생길 수 있다. 손잡이를 잡는 위치를 주기적으로 바꿔 상체의 위치를 변화시키는.. 더보기
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