1)실내에서 줄넘기하기?

실내에서 줄넘기를...??
말도 안 되는 얘기죠.
맞습니다.
그렇지만 줄넘기 하나 정도는 다 갖고 계시죠?
너무 더운 여름 너무 추운 겨울...
큰 맘 먹고 줄넘기를 샀지만 날씨 때문에 장소 때문에...
비싸던 싸던 줄넘기는 신발장이나 어느 서랍장에 외로이 제 본분을 하지도 못하고 있겠죠.
줄넘기... 콩콩 뛰며 줄넘기만 하란 법은 없죠.
스트레칭부터 근력운동 , 요가동작까지 줄넘기를 활용할 수 있답니다.
어서어서 숨겨놓은 줄넘기를 찾아 오세요.

소개해 드릴 동작은 팔을 가늘고 유연하게 그리고 오십견을 예방하는 동작입니다.
이 동작은 수건을 이용해서 대부분 하지만 수건의 길이는 한계가 있어서 아무리 대각선으로 잡아도 동작이 이어지지 않는 분들이 있어요.
그러한 분들은 줄넘기를 이용해서 처음엔 넓게 그리고 조금씩 간격으로 좁혀가며 진행해보세요.

줄넘기를 반으로 접어서 본인의 어깨넓이 만큼 잡아주세요.
어깨넓이 만큼 잡은 상태에서 등 뒤로 넘겨보세요.
잘 안되실 경우 더 넓게 또는 더 넓게 잡아서 시작합니다.
등 뒤로 넘어갈 수 있도록 간격을 충분히 잡아주세요.

빠르게 움직이지 마시고 천천히 머리위로 만세 하듯이 올리세요.





그리고 등 뒤로 천천히 넘겨주세요.
이때 절대 팔은 굽히지 않아요.
숨을 들이 마시며 천천히 등 뒤로 완전히 넘기셨다가
숨을 내쉬며 다시 원을 그리며 앞으로 가져옵니다.
이렇게 앞에서 뒤로 뒤에서 앞으로 원을 그리며 팔을 돌려주세요.
왕복 30회 를 하시고 어깨가 많이 부드러워 지셨다면 팔의 간격으로 좁히시고 50회 로 늘려주세요.

팔 전체의 매끈함과 견비통의 예방까지...

이것이 바로 건강한 아름다움
바로 다이어트 그녀와 여러분이 걸어가고 있는 길입니다.
 

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이