다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 소녀시대 유리 복근만들기~~ ,유리 복근 운동법. 소녀시대 다이어트 식단이. 유리는 계절나물 50g 현미밥 150g 브로컬리 5쪽 닭가슴살 구이 100g를 꼭 챙겨먹었다. 유리는 이런 복근운동을 하루에 600번씩 반복 유리의 복근 운동법. 바에 다리를 걸치고 누워 양쪽 가슴에 손을 얹고 힘을 주면서 올라왔다 내려가기를 반복한다. 이때 올라오면서 강하게 숨을 뱉고 배에 긴장을 최대한 느끼는 것이 중요하다. 소녀시대 유리 복근만들기 >> 유산소 운동과 복근 운동. >>나의 비만도 알아보기>> BMI 다이어트 계산기~~나의 비만도는 자세히 알아보기 GO~~~ 복근운동법 [다이어트,건강/다이어트] - 소녀시대 서현의 다이어트 방법으로 유명해진 ‘고구마 다이어트’ [다이어트,건강/다이어트] - 소녀시대 다이어트 식단 [다이어트,건강/다이어트] - 11자 복근이 .. 더보기 참 쉬운 임신부 요가 참 쉬운 임신부 요가 임신 중 건강과 순산을 위해 요가만큼 좋은 운동은 없다. 완전 초보자도 혼자 따라 할 수 있는 임신부 요가 대표 동작 몇가지. [고른 호흡하기] 고르고 안정된 호흡은 임신으로 예민해진 신경체계를 안정시켜 마음을 편안하게 해주고, 출산 시 필요한 호흡의 힘을 길러 순조롭게 출산할 수 있도록 도와준다. 숨을 깊숙이 들이마시고 내쉴 수 있도록 허리를 똑바로 펴서 앉는게 중요하다. 1 책상다리 자세로 앉아 머리끝에서부터 엉덩이까지 척추를 바로 세운다. 2 가슴 앞에 양손바닥을 모으고 손바닥에 의식을 집중하고 심호흡을 3번 정도 한다. 배를 불룩하게 나오게 하면서 숨을 깊이 들이마시고 내쉴 때는 배가 자연스럽게 들어가게 한다. 3 두 손을 포개어 아랫배에 갖다 대고 같은 방법으로 심호흡을 3.. 더보기 여름철 다이어트의 핵심 성공 포인트 여름이 되면 높은 습도와 온도 때문에 땀을 많이 흘려 몸 안의 전해질과 비타민이 빠져나가 갈증이 생기고 식욕이 떨어지며 몸이 피곤하기 쉽다. 흔히 ‘더위를 먹는다’고 하는데, 이는 몸 안의 대사 활동은 점점 활발해지는데 영양이 따르지 못해 체력이 떨어지는 현상을 말한다. 무더운 여름철, 무슨 음식을 어떻게 먹어야 할까. 하나. 평소보다 약간 적게 먹는다 여름철 다이어트의 핵심은 피로하지 않고 굶지 않으며 무리한 운동을 피하는 것이다. 여름철에는 보통 때보다 약간 적게 먹는 것이 좋다. 과일과 야채를 위주로 먹고 빙과류, 냉면 등 너무 찬 음식을 자주 먹지 않도록 한다. 둘. 고단백 식품으로 대처한다 여름 식단은 수분, 단백질, 무기질을 충분히 공급하는 데 중점을 둔다. 예로부터 우리나라 사람들은 복날에 .. 더보기 간고등어 코치와 함께 탄력있는 팔뚝만들기 오늘은 안나가 팔뚝과 상체의 근력을 키우는 운동을 배웠어요~ 무릎 푸쉬업은 팔, 가슴, 어깨 등의 상체 근력을 키워주는 운동이구요 손 모양에 따라 운동이 되는 부분이 다르대요~~~ 손바닥이 서로 마주보게 하는 운동은 팔부터 가슴까지 상체 전체를 탄력있게 만들어 주고 손바닥이 정면을 바라보게 하는 운동은 흔히 팔뚝이라고 불리죠~ㅋㅋㅋ 팔 뒷부분을 탄력있게 한다고 하네요~ 우리모두 자신있는 팔뚝을 위해~ 아자! 운동지도 : 최성조 장소협찬 : B-mind 팔굽혀펴기 하는 법 무릎 푸쉬업 더보기 라인이 살아 있는 몸매 만들기 부분별 운동 아름다운 보디 라인 만드는 근력 운동 근력 운동을 하면 근육량이 늘고 지방이 줄면서 저절로 다이어트가 된다. 날씬해진 몸을 더욱 멋지게 가꾸기 위해 부분별 운동을 배워 본다. 라인이 살아 있는 몸매 만들기에 도전한다. 팔의 위쪽과 앞쪽 근육 강화 ‘팔이 날씬해진다’ 양손에 아령을 쥐고 팔을 땅과 수직이 되도록 내린다. → 아령을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 숨을 들이마신다. 같은 동작을 15번씩 2회 반복. ※ 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키는 것이 중요하다. 경희한방 감비원 한방다이어트 무료체질 비만도 검사 팔 뒤쪽 근육 강화 ‘팔과 어깨 군살이 빠진다’ 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 서거나 의자에 앉는다. 쮝 양손에 아령 한 개를 쥐고 머리 위로 반듯하게 들어 올린다. 쮝 아령을 천천히 머리 .. 더보기 덤벨을 이용한 가는 팔 만들기 어느새 여름은 흔적이 없고 아침저녁으로 쌀쌀한 바람이 불고 있습니다. 요즘은 다들 긴 팔 많이 입으시죠?? 여름엔 노출이 많아서 이런 저런 신경이 많이 쓰이기 마련이죠. 이젠 긴소매를 입으니 두꺼운 팔뚝을 감출 수 있다고 생각하고 너무 좋아라 하시는 건 아닌지... 아니져~~~진정한 맵시는 가을 겨울에도 이어진답니다. 하늘하늘한 블라우스가 꽉~끼는 팔뚝 때문에 내가 실크를 입었는지 쫄티를 입었는지 모르는 것보다 가녀린 팔이 블라우스의 부드러움을 느끼게 해준다면 얼마나 좋을까요? 여름이 지났다고 내년으로 미루지 마세요. 한숨 돌리지 마세요. 우리들의 다이어트는 지금부터가 시작이랍니다. 집에 1kg 덤벨 하나쯤은 갖고 계시죠? 덤벨을 이용한 가는 팔을 조각하는 방법을 소개합니다. 두 다리를 어깨넓이 만큼 벌.. 더보기 현재의 체력을 정확히 진단하는 것이 필수 !! 운동보다 체력 테스트가 먼저다 무작정 하는 운동으로는 건강해질 수 없다. 내게 맞는 운동을 적절히 해야 하는데, 그러기 위해서는 현재의 체력을 정확히 진단하는 것이 필수다. 본격적인 운동을 하기 전에 필요한 테스트와 그에 맞는 운동 방법을 소개한다. ▶ 다리 근력 테스트 오른손으로 벽을 짚고 선 다음 왼쪽 다리를 가슴까지 당겨 올려 왼손으로 잡는다. 오른쪽 다리의 무릎을 굽혀 완전히 내려앉았다가 그 자세에서 1초 이상 멈춘 다음 일어선다. 방향을 바꿔 왼쪽 다리로도 앉았다가 일어선다. 양쪽이나 한 쪽이 가능하면 다리 근력이 좋은 것이다. 두 쪽 다 할 수 없으면 운동 부족. 할 수 있는 정도가 심하게 차이가 나면 양쪽 밸런스가 맞지 않는다고 볼 수 있다. △ 추천 운동_ 앉았다 일어서기를 반복하는데, 하루에 100회 정도 하면 도움이.. 더보기 뱃살 모양별 개인 트레이닝 CASE 1 윗배 볼록형 폭식과 과식, 불규칙한 식사를 자주 하는 사람에게 나타난다. 피하 지방보다 내장 지방이 많은 내장 비만인 경우가 대부분으로 윗배가 가볍게 볼록 나오게 된다. 내장 비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 발병률을 높이며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있으므로 배가 나온 정도가 심각하지 않다고 해서 무심히 지나치지 말고 반드시 식습관을 관리해야 한다. 처방전 1 불규칙한 식사로 인한 소화 장애로 위에 가스가 차 있는 경우가 많다. 그런 경우 다이어트 일지를 적어보는 것도 도움이 된다. 칼로리를 적는 것이 아니라 자신이 얼마나 불규칙하게 생활하고 있는지 깨닫고 고쳐나갈 수 있도록 식사량과 시간을 체크하는 것이 목적이다. 2 운동을 생활화하는.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음
