다이어트,건강/다이어트/운동법/건강 썸네일형 리스트형 니트 다이어트, 정체를 밝혀라 니트 다이어트, 정체를 밝혀라 니트는 ‘Non-exercise activity thermogenesis’의 약자로, 전문 용어로 말하면 비운동성 활동 열 생성이라는 뜻. 쉽게 말하면 운동을 하거 나 식이요법으로 조절하는 것이 아닌, 일상생활 속에서 칼로리 소모를 높이 는 쪽으로 습관을 들여 자연스럽게 살이 빠지는 체질로 만드는 방법이다. 미국에서 시작되어 지 등 의과학 전문지에 연구 결과가 실 리면서 주목받게 되었는데, 최근 일본 언론들이 니트 다이어트에 관심을 보 이면서 핫 트렌드 다이어트로 떠오른 것. neat diet mania 차 안이 미니 체육관 >>김민선 + 스케줄이 바쁠 땐 따로 시간을 내어 운동하기 어렵기 때문에 아예 차 안에 덤벨과 훌라후프 등 쉽게 할 수 있는 다이어트 도구들을 가지고 .. 더보기 옆구리, 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들!탱탱하게 만들기 전체적으로 뚱뚱한 건 아니다. 문제는 옆구리나 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 이 까다로운 부위를 탱탱하게 단련시켜 줄 동작 3가지를 따라해보자. 상체를 뒤트는 트위스트 동작을 응용한 윗몸일으키기. 1 매트 위에 무릎을 구부리고 누워 발 전체로 바닥을 딛는다. 등은 매트 위에 완전히 밀착시키고, 손은 머리 양옆에 둔 상태에서 어깨를 들어올린다. 아랫배가 등 쪽으로 당기는 느낌이 들도록 복부를 수축하며 숨을 들이쉴 것. 2 왼쪽 다리를 들어 쭉 뻗고 2초간 정지한 뒤, 오른쪽 무릎을 구부린다. 숨을 내쉬며 왼쪽 팔꿈치를 들어 오른쪽 무릎에 닿게 하고 허리를 오른쪽으로 튼다. 숨을 들이쉬며 다리를 내린다. 쉬지 않고 방향을 바꾸어 동작을 반복한다. 엉덩이와 허벅지를 동시에 단련시킬 수 있는 동작. 1 왼쪽 .. 더보기 섹시한 배를 만드는 6가지 동작 섹시한 배를 만드는 6가지 동작 평생을 동고동락하며 영 떠날 줄 모르는 숙적, 뱃살을 이번에는 정말 떼어 낼 수 있다! 몇 끼 굶으면 좀 들어가는 듯했다가 밥만 먹으면 다시 볼록 얼굴을 내밀고, 앉았다가 일어나노라면 접혔던 살 위로 붉은 선을 만들어 놓는, 캐릭터도 다양하신 우리의 뱃살님! 어떻게 받들어 모셔야 이제 그만 떠나주시려는지. 하지만 단념하기엔 아직 이르다. 이제부터 코스모가 알려주는 6가지 동작은 단순히 뱃살을 빼는 것에 그치지 않고 우리가 꿈에서만 그려보던 섹시 복근을 만들어주는 운동이니까. 게다가 윗몸 일으키기 한 번 하지 않고 매끈하고 탄력 있는 배를 만들 수 있는 쉽고 재미있는 방법이니 코스모를 모르는 다른 이들이 낑낑대며 실컷 복근 운동하는 동안 룰루랄라 인생을 즐겨주시길! 코스모가.. 더보기 1)실내에서 줄넘기하기? 실내에서 줄넘기를...?? 말도 안 되는 얘기죠. 맞습니다. 그렇지만 줄넘기 하나 정도는 다 갖고 계시죠? 너무 더운 여름 너무 추운 겨울... 큰 맘 먹고 줄넘기를 샀지만 날씨 때문에 장소 때문에... 비싸던 싸던 줄넘기는 신발장이나 어느 서랍장에 외로이 제 본분을 하지도 못하고 있겠죠. 줄넘기... 콩콩 뛰며 줄넘기만 하란 법은 없죠. 스트레칭부터 근력운동 , 요가동작까지 줄넘기를 활용할 수 있답니다. 어서어서 숨겨놓은 줄넘기를 찾아 오세요. 소개해 드릴 동작은 팔을 가늘고 유연하게 그리고 오십견을 예방하는 동작입니다. 이 동작은 수건을 이용해서 대부분 하지만 수건의 길이는 한계가 있어서 아무리 대각선으로 잡아도 동작이 이어지지 않는 분들이 있어요. 그러한 분들은 줄넘기를 이용해서 처음엔 넓게 그리고.. 더보기 날씬한 몸매를 위한 다이어트 10분 체조 헬스클럽? 재즈댄스? 다이어트를 위해 여러 가지 운동을 시도해봤지만 번번이 실패를 경험했다면, 또 매일 일정한 시간을 투자해 정해진 장소에서 운동하기가 부담스럽다면 여기를 주목하라! 하루에 한 번 10분만 투자하면 남부럽지 않은 몸매로 바꿔주는 초간단 다이어트 10분 체조. 1 양손에 덤벨을 가볍게 쥔 후, 오른쪽 팔을 수직으로 쭉 뻗는다. 2 얼굴을 최대한 ①에 가깝게 붙여준다는 느낌으로 15초간 정지한다. 3 반대쪽 역시 같은 방법으로 15초간 정지한다. 4 양팔을 어깨와 일직선이 되도록 좌우로 벌린다. 5 왼쪽부터 얼굴이 최대한 어깨에 닿도록 기울여준다. 6 오른쪽도 10초간 실시. TIP 덤벨이 없다면 500ml, 생수병으로 대신해도 가능하다. 1 두 발을 어깨 넓이로 벌린다. 2 손바닥이 얼굴을.. 더보기 채연에게 배우는 ‘명품 몸매’ 만들기 최근 4집 음반으로 돌아온 가수 채연(30)이 탄력 있는 S라인을 선보이며 부러움을 한몸에 받고 있다. 앨범 발표를 앞두고 좀더 멋진 모습을 보여주고 싶은 욕심에 다이어트와 함께 탄력 있는 보디라인 만들기에 힘썼다고. “앨범을 준비하면서 하루 대부분을 안무 연습으로 보냈지만 체중에는 변화가 없었어요. 식이요법과 몸에 맞는 운동을 병행하고 나서야 체중이 줄면서 보디라인도 매끈해지더라고요.” 하루 2~3시간씩 피트니스센터에서 유산소 및 근력운동으로 몸매를 가꾸고, 식이요법을 병행해 S라인 만들기에 힘쓰기를 3개월 꾸준히 한 결과, 5kg을 감량했고 군살 없이 매끈한 보디라인과 탄력 있는 복근을 갖게 됐다. 그는 아침식사는 든든하게 먹고 저녁식사는 소식하는 것으로 식단을 조절했다. “매일 아침 고기를 먹었어요.. 더보기 요가&필라테스 다이어트 이미 세계적으로 유행하고 있는 요가. 인도에서 탄생한 정신 수양법인 요가가 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까. 현대인은 과도한 스트레스와 긴장감, 운동 부족, 나쁜 자세 등으로 몸 안쪽의 기능이 약해지고 신진대사가 원활하지 못한 경우가 많다. 비만은 이렇듯 신진대사가 원활하지 않아 체내의 불순물이 빠져나가지 못하는 데에서 기인한다. 요가는 스트레스와 긴장감을 풀어줄 뿐만 아니라 잘못된 자세를 교정해주고, 다양한 동작을 구사하도록 해 결국 몸의 신진대사를 원활하게 해준다. 이로써 심신의 안정과 더불어 다이어트 효과까지 볼 수 있는 것. 최근에는 동양의 요가와 서양의 스트레칭이 결합된 필라테스가 관심을 끌고 있다. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 몸을 강화시키는 운동법. 1 몸을 조이는 브래지어, 코르.. 더보기 10% 감량에 도전! die hard diet 긴 말 필요없다. 이번만큼은 정말 독하게 살을 빼겠다고 결심한 당신이라면 한 달 안에 체중 10% 감량을 보장할 초강력 다이어트 플랜에 올인할 것. test 내 몸, 뚱뚱할까 아닐까? 건강 체중과 몸매가 예뻐 보이는 체중은 다르다. 다음 공식에 자신의 몸무게와 키를 대입해 계산할 것. 슬림해 보이는 다이어트용 체중 공식 키(cm) - 110 ex) 키가 165cm일 경우의 다이어트용 체중은? 165cm - 110 = 55kg → 즉 키가 165cm인 경우 55kg대의 체중을 유지하는 것이 건강도 지키고 예뻐 보이는 비결. type 1 몸무게 45~50kg 사이 아담하면서 통통한 편이거나 마른 듯하지만 속살이 많은 경우가 해당한다. 체중이 적게 나갈수록 쉽게 살이 빠지지 않으므로 철저한 식이요법으로 섭취 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 29 다음
