다이어트,건강 썸네일형 리스트형 살이 찌기 쉬운 잘못된 식습관 best 3] 살이 찌기 쉬운 잘못된 식습관 best 3] ① 식사 거르기 시간이 없어서 또는 배가 고프지 않다고 식사를 거르게 되면 식사와 식사 사이의 간격이 길어지면서 우리 몸은 섭취하는 에너지를 최대한 저장하려고 하게 됩니다. 따라서 식사를 거른 후 과식하게 되면 여분의 에너지가 지방으로 축적되기 쉬워 살이 찌기 쉽습니다. ' 대처방법 1) 식사를 거르지 않도록 간단히 먹을 수 있는 식단을 미리 계획해둡니다. 2) 어쩔 수 없는 상황에서 식사를 거르게 된다면 다음 식사에서 폭식하지 않도록 식전에 오이나 토마토처럼 열량이 낮은 식품을 먼저 먹거나 열량이 낮은 음식부터 먼저 먹어서 식사량을 조절하도록 합니다. ② 밤만 되면 야식 먹기 저녁식사까지는 열량섭취를 잘 조절하다가도 밤만 되면 간식이나 음주의 유혹을 참지 못.. 더보기 유행 다이어트 허와실 [두류 다이어트] <콩,두부,팥 다이어트> [두류 다이어트] ▣ 콩 다이어트의 종류와 음용법 초콩 다이어트 초콩은 까만색의 약콩을 깨끗이 씻어 말린 후 밀폐용기에 콩과 식초의 비율을 1:3으로 정해서 뚜껑을 닫은 후 상온에서 2주정도 두고, 일단 개봉한 것은 냉장고에 넣어서 상하지 않도록 먹는다. 식후 15개 정도를 먹는데 다이어트 시작한지 3개월 정도되면 살이 빠진다. 성공 포인트는 이것! 초콩은 효과가 좋은 약콩으로! 운동을 반드시 병행하도록!! 반드시 식사 후 먹는 것을 빠뜨리지 말아야 한다. 초콩 다이어트는 반드시 세끼 식사를 규칙적으로 먹은 후 15알 정도를 씹어서 먹은 후 물을 200㎖ 정도 먹어준다. 검정콩 다이어트 검정콩과 검정 깨를 반반씩 섞어 미숫가루를 장만한다. 다이어트를 시작한 뒤 7일간은 미숫가루를 따뜻한 물에 타서 먹는 .. 더보기 S라인 프로젝트 효리표 허벅지에 도전!, 다리운동!! 7월 미션! 급 S라인 프로젝트② 효리표 허벅지에 도전! 지난 주부터 시작한 ‘급 S라인 만들기 4주 프로젝트’ 두 번째 시간은 바로 허벅지 공략법이다. 일주일 동안 ‘개미허리’ 만들기에 주력했다면, 이번에는 ‘슬림한 허벅지’에 올인해 보자. 한번쯤 TV를 보며 ‘그녀’들의 탄력 있는 허벅지가 부러웠다면 기본동작부터 집중동작까지 매일 따라 하자. 지난주 복근운동에 이어 이번 주 허벅지 운동까지 벽에 나란히 붙여놓으면 전문 트레이너 역할을 톡톡히 해줄 것이다. 한은경 트레이너는 “허벅지 살을 빼는 것이 목표라면 유산소운동과 함께 다리 전체 근육을 축소시켜주는 운동과 스트레칭을 집중적으로 해주는 것이 좋다” 고 권한다. 하체의 경우 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 지방이 축적되는 경우가 많기 때문. 특히 잠.. 더보기 전신 군살빼는 필라테스 무릎을 구부려 세운 상태에서 팔은 귀 뒤로 곧게 뻗어준다. 팔을 천장을 향해 위로 뻗고 상체를 머리부터 들어올리며 목, 가슴, 허리 순서로 척추를 하나씩 움직인다는 기분으로 들어올린다. 이때 호흡은 들이마신다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥 쪽이 아닌 앞쪽으로 밀어준다는 느낌으로 앞쪽을 향해 뻗어준다. 숨을 들이마시고 오른다리는 무릎을 구부려 왼팔로 무릎을 잡고 반대 손은 발목을 잡는다. 이때 왼쪽 다리를 들어 곧게 펴준다. 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다. 숨을 다 내쉬고 반대방향도 동일하게 시행하며 5회 반복하며 10회까지 할 수 있도록 노력한다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 두 팔로 발목부위를 잡는다. 이때 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다 숨을 들이마시면서 양팔과 다리를.. 더보기 2AM 창민 다이어트 식단 2AM 창민이 다이어트 식단 식단을 보면 닭가슴살, 고구마, 계란 흰자 등 근육을 키우는 음식으로 혹독하게 짜여져 있네요!! >추천 다이어트 방법 ,다이어트 정보 제공 ,한방다이어어트 정보 추천 다이어트 방법 ,다이어트 정보 제공 , 더보기 글래머스한 상체 만들기 가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다. 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복. 가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작 양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다. 가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복. 윗팔뚝 근육을 보다 탄탄하게 만드는 데 효과적인 동작 손바닥이 정면을 향한 자세에서 양손에 음료수 캔을 쥔다. 양팔을 몸에 바짝 붙인 채 그대로 들어올려다 내린다. 동작 중 팔이 몸 쪽에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 동작을 10회 반복. 팔 전체의 근육을 단련시키는 동작 다리를 .. 더보기 삶을 바꾸는 다이어트 흔히 사람들은 다이어트에 성공한 여자와 담배 끊은 남자가 결혼을 하면 백이면 백 이혼을 할 것이라고 이야기들 한다. 틀린 말이 아니다. 다이어트는 자신이 평생동안 가져왔던 나쁜습관을 고치고 좋은 습관을 만드는 것이기 때문이다. 독일 통일 주역 가운데 한 사람이었던 천하의 헬무트 콜 총리조차 자신의 ‘몸무게와의 전쟁’에서 무릎을 꿇었고, 당나라 때 태종의 사랑을 받으며 뭇 여성의 부러움을 샀던 양귀비 또한 비만 때문에 여름이면 시원한 곳으로 피서를 갔다고 한다. ‘수신제가치국평천하’라 했거늘, 자신의 몸조차 제대로 가누지 못하면서 사회생활과 직장생활을 제대로 하기란 쉬운 일이 아니다. 필자는 한때 ‘먹고 죽은 귀신은 때깔도 좋다’는 믿음을 가졌었다. 다이어트란 멀고먼 아프리카에서 행하는 원시적인 행동으로 .. 더보기 질환이 있는 경우 체중감량시 주의해야 할 점] [질환이 있는 경우 체중감량시 주의해야 할 점] 질환이 있는 경우 체중감량시 주의해야 할 점] ① 당뇨병이 있는 경우 1) 단식이나 식사를 거르는 방법은 금하고, 규칙적으로 식사를 합니다. 2) 운동을 할 때에는 식후에 운동을 하도록 하고, 저혈당에 빠지지 않도록 운동량을 조절하도록 합니다. 3) 당뇨병으로 인한 합병증이 있는 경우에는 운동을 금합니다. ② 고혈압이 있는 경우 1) 식사조절시 염분의 섭취량을 줄이도록 합니다. 2) 운동시 혈압이 급격하게 상승되지 않도록 운동량을 조절하고, 특히, 웨이트 트레이닝을 할 때에는 혈압이 상승될 가능성이 크므로 전문가의 도움을 받는 것이 적절합니다. ③ 고콜레스테롤 혈증이 있는 경우 1) 식사조절시 섭취열량을 줄이되 저탄수화물, 저지방, 저콜레스테롤 식사를 하도.. 더보기 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 115 다음
