다이어트,건강/다이어트 썸네일형 리스트형 한방목욕다이어트 한방목욕다이어트 목욕을 자주하면 몸이 따뜻해지면서 혈액순환이 좋아집니다. 또 각종 영양소와 산소 공급이 원활하게 이루어집니다. 동시에 노폐물 배출 효과도 좋아지고 체온조절 기능도 향상 됩니다. 게다가 수압으로 인한 호흡근의 단련 효과도 있습니다. 열탕에서 온몸이 벌겋게 익을때까지 있어야 목욕한 것 같다고 느끼지는 않는지? 그러나 지나치게 놓은 온도에 있으면 절대로 피부와 건강에는 좋지 않다는 것을 알아 두어야 합니다. 탕 속에 몸을 담그는 시간은 20분 이내가 적당합니다. 사우나도 그렇습니다. 뜨거운 열기를 오랫동안 참으면서 땀을 빼면 노폐물이 배설되지만 인체에 꼭 필요한 전해질도 빠져나가게 됩니다. 무엇이든 과하면 좋지 않은 법입니다. 자신의 체질에 가장 잘 맞는 목욕법으로 즐겁게 목욕하는 것이 건강 .. 더보기 식욕을 줄이는 10가지 습관 1. 아침식사에 단백질을 섭취하라. 아침에 단백질 음식을 섭취하면 그렇지 않았을 때보다 공복감을 훨씬 느낀다. 미국 세인트루이스 대학 연구팀에 따르면, 단백질 위주의 아침식사를 하면 하루 동안 267칼로리를 덜 먹을 수 있다. 2. 가장 좋아하는 간식거리는 가장 먼 곳에 두라. 쉽게 눈에 띄는 곳에 두면 유혹을 이길 방법이 없다. 가장 눈에 띄지 않고, 꺼내기 힘든 곳에 보관해야 간식 섭취량을 줄일 수 있다. 3. 잠을 충분히 자라. 하루 8시간의 충분한 수면을 취하라. 수면 부족이 계속되면 신체의 방어작용으로 식욕이 더욱 강해진다 것은 잘 알려진 사실. 4. 먹는 것은 '취미'가 아니다. 무엇가 생각을 집중할 수 있는 다른 일을 찾아라. 심심해서 먹는 것만큼은 반드시 피해야 한다. 5. 조금씩 덜어 먹.. 더보기 이상적인 몸매 치수는? ◆ 이상적인 몸매 치수는? * 톱바스트 : 키 X 0.515 * 언더바스트 : 키 X 0.432 * 허리 : 키 X 0.370 * 엉덩이 : 키 X 0.542 * 허벅지 : 키 X 0.295 * 종아리 : 키 X 0.205 * 발목 : 키 X 0.126 신장(cm) 체중(kg) 톱바스트(cm) 언더바스트(cm) 허리(cm) 엉덩이(cm) 허벅지(cm) 종아리(cm) 발목(cm) 150 40.0 77.3 64.8 55.5 81.3 44.3 30.8 18.9 152 41.6 78.3 65.7 56.2 82.4 44.8 31.2 19.2 154 43.2 79.3 66.5 57.0 83.5 45.4 31.6 19.4 156 44.8 80.3 67.4 57.7 84.6 46.0 32.0 19.7 158 46.4 .. 더보기 단기간 다이어트, 꼭 지켜야할 요법 짧은 시일 안에 살을 빼는 것은 결코 쉽지 않다. 하지만 대부분의 사람들은 체중 변화가 빠르게 나타나길 바라고, 또 급한 마음에 수단과 방법을 가리지 않고 체중을 줄이려 한다. 그래서 이로 인해 건강 악화나 요요 현상 등 많은 부작용을 겪기도 한다. 건강하게 살을 빼려면 다음과 같은 기본 원칙을 철저히 지켜 식이요법을 실천해야 한다. 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다. 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 .. 더보기 [비만]소아비만,청소년비만 소아비만 비만을 그 발생 시기로 볼 때 성인 비만과 소아 비만으로 나누어 볼 수 있다. 현재 우리 나라의 초. 중. 고 학생들의 비만 비율의 증가추세는 90년도 16%였던 것이 96년에는 20%선을 넘어 어린이 5명 중 1명이 비만이라는 통계결과가 나왔다. 소아비만은 어린 시기의 비만일수록 비만의 형태가 증식형 비만 형태로 성인이 되어 체중조절을 하여도 일단 정해진 지방세포의 수는 줄지 않으므로 비만조절이 그만큼 어려워지기 때문에 문제가 된다. 소아비만의 원인은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 함께 작용하는데 양친이 비만인 경우 80%, 한쪽이 비만인 경우 40%, 정상부모인 경우에는 7%의 자녀가 비만이다. 소아 비만의 가장 큰 요인은 과다한 영양섭취와 운동부족이다. 소아비만은 표준체중의 20-30% .. 더보기 다이어트 상식 다이어트 상식 다이어트 상식 하나 강한 스트레스를 받으면 우리 몸속에 있는 쾌락 물질인 뇌내 모르핀이 줄어듭니다. 그러면 몸은 어떻게 해서라도 줄어든 만큼 보충을 하려고 하는데, 가장 빠른 방법이 먹는 것입니다. 음식을 섭취함으로써 스트레스로 생긴 ‘나쁜 호르몬’을 중화시키려 하기 때문에 스트레스 자체가 비만의 원동력이 되는 것입니다. 이때는 고차원의 즐거움을 주는 음악이나 미술등의 예술, 또는 노래방을 이용을 통해 오감을 만족시켜 뇌내 모르핀을 자극해주는 것도 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 다이어트 상식 둘 아침, 점심, 저녁의 비율은 3 : 2 : 1 로 하면 좋습니다. 하루 식사량의 절반을 아침에 먹으라는 말인데, 그렇게 하면 식사량의 대부분이 낮에 활동하는 동안 소비되므로 음식이 지방으로 축적되.. 더보기 날씬해지는 체질 만들기 5계명 날씬해지는 체질 만들기 5계명 1. 근육량을 늘린다. 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육대사이다. 근육은 먹는 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다. 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다. 반면 1.35kg의 근육의 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다. 2. 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높인다. 아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다. 기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다. 별 것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다. 3. 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사한다. .. 더보기 다이어트 보조제 CLA, 체중감소에 효과적 지방을 없애주고 체중을 감량해줄 뿐 아니라 근육까지 키울 수 있도록 해주는 공액리놀레산(CLA : Conjugated Linoleic Acid)은 미국 전역의 건강식품 판매점에서 큰 인기를 모으며 기적의 알약이라 불려왔다. 20년 전에 개발된 CLA는 체내 지방을 억제해주기 때문에 다이어트와 몸만들기에 관심이 높은 소비자들 사이에서 큰 인기를 끌어왔다. 다른 보조제와는 달리 CLA는 지방을 분해하는 데 실제적인 도움을 줄 수 있다는 내용의 보고서들도 많이 나와 있다. 그러나 부작용도 무시할 수는 없다. 이번 달에는 미임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 새로운 연구보고서가 발표되었다. 내용은 하루에 3.2그램의 CLA를 복용하는 사람들의 체지방이 일주일에.. 더보기 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 43 다음
