다이어트 썸네일형 리스트형 줄넘기 다이어트,다이어트 줄넘기!! 줄넘기 다이어트 운동선수들이 체중을 조절할 때 가장 기본적으로 하는 운동이 바로 줄넘기이다.줄넘기와 작은 공간만 있으면 손쉽게 시작할 수 있어 부담이 없다. 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리 양은 460~627 kcal 이다. 그러나 100번을 하고서 몇분 쉬었다 하는 식으로 반복한다면 몸 안의 체지방이 분해,연소가 되는 것이 아니라, 운동할 때 소비된 에너지 중 거의 90%의 탄수화물이 소비되어, 배고픔을 느끼게 된다. 줄넘기를 해도 약하게, 중간에 쉬지 말고 20분 이상을 계속하는 것이 더 바람직하지만 일반인들에게는 쉬운 일이 아니다. 잘못하면 무릎과 발목, 허리에 무리가 오기도 한다. 그러므로 본인의 근육상태, 관절상태를 잘 파악하여 시작하는 것이 좋다. 살이 많이 찐 경우에는 .. 더보기 부위별 살 빼는 요령(뱃살, 팔뚝살, 허벅지살, 종아리) 1. 뱃살 빼는 요령 뱃살이 찌는 형태를 크게 둘로 나눌 수 있는데, 하나는 윗배가 심하게 나온 경우이고, 다른하나는 아랫배만 많이 나온 경우입니다. 윗배가 나온 타입이라면 식습관만 바르게 고친다면 쉽게 다이어트에 성공할 수 있는데, 그 이유는 바로 소화기 계통의 원인이 많기 때문입니다. 올바른 식습관을 통해 윗배도 들어가고, 건강도 회복하고..일석이조겠죠?.. 아랫배가 나오는 이유는 변비가 있거나 피하지방이 많은 것이 원인입니다. 이 경우엔 식습관은 물론이고 윗몸일으키기와 같은 운동을 통해 피하지방을 줄이는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 하지만, 운동을 통해서도 좀처럼 빼기 힘든것이 바로 이 아랫배(일명 똥배^^) 인데요. 이효리 같은 환상적인 허리라인을 갖고 싶어하는 마음만은 모든 여성의 똑.. 더보기 현재의 체력을 정확히 진단하는 것이 필수 !! 운동보다 체력 테스트가 먼저다 무작정 하는 운동으로는 건강해질 수 없다. 내게 맞는 운동을 적절히 해야 하는데, 그러기 위해서는 현재의 체력을 정확히 진단하는 것이 필수다. 본격적인 운동을 하기 전에 필요한 테스트와 그에 맞는 운동 방법을 소개한다. ▶ 다리 근력 테스트 오른손으로 벽을 짚고 선 다음 왼쪽 다리를 가슴까지 당겨 올려 왼손으로 잡는다. 오른쪽 다리의 무릎을 굽혀 완전히 내려앉았다가 그 자세에서 1초 이상 멈춘 다음 일어선다. 방향을 바꿔 왼쪽 다리로도 앉았다가 일어선다. 양쪽이나 한 쪽이 가능하면 다리 근력이 좋은 것이다. 두 쪽 다 할 수 없으면 운동 부족. 할 수 있는 정도가 심하게 차이가 나면 양쪽 밸런스가 맞지 않는다고 볼 수 있다. △ 추천 운동_ 앉았다 일어서기를 반복하는데, 하루에 100회 정도 하면 도움이.. 더보기 11자 복근이 선명한 이효리,박가희 예쁜 11자 복근 만들기,복근운동법 식스팩, 초콜릿복근.... 하지만 여자 연예인들의 11자 모양의 복근에 대해서도 관심이 높죠, 일반 여성들도 연예인들처럼 그런 복근을 갖길 원하는 사람이 많아요. 그럼 이쁘고 탄력있는 복근만드는 법을 알아봅시다,^^ 복근만들기 운동을 하기 전 알아야 할 것은, 체지방부터 줄여야 한다는 사실! 복근운동을 아무리 열심히 한들, 복부에 체지방이 많을 경우 결코 노력의 효과는 보이지 않는답니다!~ 체지방을 줄이고 복근을 만드는 데 효과적인 운동은 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동! 걷기운동은 숨이 찰 만큼 1시간 정도로 하고. 조깅은 할 30분 이상 꾸준히 하게되면 체지방제거에 효과적이라고 하네요. 허리에 근육이 없는 사람은 복근운동을 하게 될 경우 복근에 통증을 유발시킬 수 있다고 해요. 하지만 허리 근육이 .. 더보기 뱃살 모양별 개인 트레이닝 CASE 1 윗배 볼록형 폭식과 과식, 불규칙한 식사를 자주 하는 사람에게 나타난다. 피하 지방보다 내장 지방이 많은 내장 비만인 경우가 대부분으로 윗배가 가볍게 볼록 나오게 된다. 내장 비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 발병률을 높이며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있으므로 배가 나온 정도가 심각하지 않다고 해서 무심히 지나치지 말고 반드시 식습관을 관리해야 한다. 처방전 1 불규칙한 식사로 인한 소화 장애로 위에 가스가 차 있는 경우가 많다. 그런 경우 다이어트 일지를 적어보는 것도 도움이 된다. 칼로리를 적는 것이 아니라 자신이 얼마나 불규칙하게 생활하고 있는지 깨닫고 고쳐나갈 수 있도록 식사량과 시간을 체크하는 것이 목적이다. 2 운동을 생활화하는.. 더보기 아줌마의 다이어트는 따로 있다. 아줌마의 다이어트는 따로 있다. 결혼과 출산 또 나이를 먹어감에 따라 다이어트는 점점 어려워질 수 밖에 없다. 이유는 나이가 들면 체내의 근육량이 적어지고 그 자리를 지방이 채우기 때문. 이에 처녀 때의 몸매를 만들기가 여간 쉬운 일이 아니다. 아줌마들을 위한 맞춤 다이어트는 따로 있다고. 아줌마 다이어트 수칙 기억하고 오랫동안 축적된 지방들 모두 태워 없애자. [아줌마 다이어트 하나. 내 몸 상태를 체크하자] 다이어트를 아무리 해도 빠지지 않는 내 몸. 그렇다면 우선 자신의 몸 상태를 파악할 필요가 있다. 혹 부종이나 변비가 있는 것은 아닌지 신진대사량을 확인하고 살이 찌는 원인과 살이 잘 빠지지 않는 원인을 파악하는 것이 중요하다. 예를 들어 변비가 심한 사람이 무작정 굶는 다이어트를 시도하면 변비만.. 더보기 왜 나만 먹으면 살이 찔까?, 살안찌는 체질로 바뀌는 방법 살안찌는 체질로 바뀌는 방법 살안찌는 체질로 바뀌는 방법은 체지방을 줄이고 근육의 양을 늘려주어야 합니다 근육의 양이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나게 되며 같은양을 먹게 되어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다 근육의 양을 늘리려면 근력운동을 실시하도록 해야 합니다 단기간에 체중이 감량되는 것은 지방이 분해되는 것이 아니라 대부분 몸속의 수분이 빠져나간 경우 입니다. 다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사기능을 정상적으로 하여주는것 입니다 규칙적인 식사를 하며 식사를 할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시게 되면 포만감이 커지고 저녁을 소식하는 원칙만 지켜도 1개월에 2~3킬로 이상은 충분히 감량 가능합니다. 또한 변비를 예방하고 치료하는 것은 다이어트와 피부관리에 상당한 도움을 줍.. 더보기 아이돌 걸그룹 카라 니콜의 덴마크 다이어트 식단 카라 니콜의 덴마크 다이어트 식단 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 일반적으로 2주간 다이어트를 실시하는 것이 기본입니다. 덴마크 다이어트 식단 방법은 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만들어 결국 다이어트가 성공 하도록 되어있습니다. 덴마크 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하며 주로 달걀과 야채를 이용한 단백질은 높고 칼로리는 낮은 식단으로 구성되어 있음니다 덴마크 다이어트 식단을 2주간 실시했을때 다이어트의 결과는 체중을 7kg ~ 12kg 가까이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 하니 놀랄 정도의 효과라 할 수 있습니다. 또한 이렇게 덴마크 다이어트를 성공한 이.. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 95 다음
