다이어트정보 썸네일형 리스트형 다이어트! 계획보다 반성이 중요하다! 다이어트! 계획보다 반성이 중요하다! 매번 다이어트 계획은 열심히 세우지만 정작 이렇다 할 결과는 나타나지 않는다면? 그것은 다이어트에 대한 자가반성이 부족하기 때문이다. 체중감량에 있어 계획 못지 않게 중요한 것이 바로 반성의 시간! 착실히 세운 계획을 더욱 빛나게 하는 반성하는 다이어트법 알아보자. ▶ 다이어트 초기 이때까지의 편했던 생활습관 안녕~ 다이어트를 시작하기 전 가장 먼저 이루어져야 하는 생활습관. 이때까지 나태하고 몸이 편했던 생활을 고쳐야 한다. 걷는 것이 싫어 항상 차를 이용했다면 마음을 바꿔먹고 걷기 시작! 밤에 먹고 잠드는 습관이 있다면 저녁을 일찍 먹도록 한다. 습관이 바뀌어야 마음 자세가 바뀌고 마음을 다 잡아야 다이어트를 시작할 수 있다. 식사습관도 바꿔야 한다 혹시 한꺼번에.. 더보기 20kg? 급 다이어트의 성공 후에도 남는 숙제들 ‘체중감량’은 21세기의 화두다. 요즘 남녀노소에게 불어 닥친 단기간의 급속한 체중감량은 건강에도 해롭지만 전반적인 피부탄력을 떨어뜨리고, 노화를 촉진하며, 신체 각 부위에 여분의 살과 피부를 남겨 바디라인을 해친다. 그 중 가장 문제가 되는 것이 단식과 베리아트릭 수술이다. 베리아트릭은 고도비만 위절제 수술을 일컫는 말로, 극심한 과체중 비만환자들의 ‘최후의 희망’이다. 21세기 초반, 미국 내 베리아트릭 수술 건수가 8만 건을 넘었다고 한다. 세계적으로도 크게 늘어나고 있는 추세다. 숱한 다이어트 실패를 겪은 과체중 비만환자들은 베리아트릭을 비만에서 손쉽게 탈출할 수 있는 방법이라 생각하기 쉽다. 그러나 세상에 공짜는 없는 법. 베리아트릭 수술 후엔 피부조직이 바람 빠진 풍선처럼 쭈글쭈글하게 헐거워지.. 더보기 건강과 다이어트를 모두 챙기는 실속 다이어트 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기 지방을 빨리 연소시키는 7가지 방법 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기 다이어트를 위해 아침밥을 먹어라! 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기 생활습관이 라인을 무너뜨린다 어떤 생활습관을 가졌는가에 따라 앞으로의 몸매가 정해진다. 생활 속에서 가볍게 방치했던 습관을 점검하자. ● 균형 잡힌 식사를 하는가? 과식과 폭식_ 먹은 양이 신체 활동보다 많을 때 지방이 축적된다. 더군다나 운동하기 어려운 생활에서 과식이 이어지면 비만으로 될 수밖에 없다. 아무리 예쁜 보디라인도 살이 찌면 무용지물이 되고 만다. 몰아서 먹는 소나기식 식사나 야식은 지방 흡수율을 높인다. 탄수화물 과다 섭취_ 과자나 빵, 국수 같이 탄수화물 함량이 많은 식품은 칼로리 섭취는 많지만 영양면에서는 부족하다. 살이 찌지 않더라도 탄력이 없어 보인다. 카페인 섭취_ 아름다운 보디라인을 위해서는 체내 수분이 중요하다. 카페인은 수분을 빼앗아 가므로 섭취량을 줄이고 물과 과일 등으로 보충한다. 음주와 흡연_ 우.. 더보기 막장 비키니 다이어트 몸은 거짓말을 하지 않는다. 한 끼만 먹어도 달라지고, 단 한 시간을 운동해도 변하게 마련. 단 1kg도 아쉬운 당신이라면 탈의실을 벗어나는 순간까지 사력을 다해야 한다. 1 20분 동안 천천히 계단 오르기 마지막 스퍼트가 절실한 시점, 단순히 걷는 것만으로는 부족하다. 짧은 시간 더 많은 칼로리를 소모하고, 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육을 빠짝 긴장시키기 위해서는 ‘계단’이 해답이다. 다리는 가볍게, 엉덩이와 배를 긴장시켜 빠르지 않은 속도를 유지할 것. 바깥쪽으로 처진 엉덩이를 올려주고, 허벅지 앞쪽 근육이 커지는 것을 예방한다. 한두 달간 꾸준히 운동하면 셀룰라이트를 제거하는 효과도 볼 수 있다. ※계단에서 운동하는 것이 여의치 않다면 스텝퍼(5만원 선)를 구입할 것. 2 원하는 부위를 포지셔닝하라.. 더보기 5분 투자로 효과 보는 부위별 운동법 의 저자 우지인은 이효리, 박둘선 등 스타들의 몸을 만들어준 퍼스널 트레이너로 짧은 시간, 전문 트레이너 없이도 할 수 있는 손쉬운 운동법을 제안한다. 선천적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도 근력 강화 운동을 해야 한다. 하루에 웨이트 트레이닝 시간은 30분, 그 외에 유산소 운동은 30~40분이면 충분하다. 오래 할수록 근육에 젖산이 쌓여 피로도가 높아지므로 효과가 줄어든다. 기초 체력을 키우기 위한 유산소 운동, 탄력 유지를 위한 근력 운동도 매일 한 시간 정도만 하면 충분하다. 바쁜 현대인들을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안. 무거운 덤벨로 하면 팔에 울퉁불퉁한 근육이 생길 수 있어 잔 근육을 발달시킬 수 있는 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 포인트. 덤벨이 없다면 500.. 더보기 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 80 다음
