다이어트,건강 썸네일형 리스트형 100일 안에 2인치 줄이는 요가 동작 100일 안에 2인치 줄이는 요가 동작 비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 '딱 이만큼'을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다. >> 하체 부종을 없애는 동작 1 _팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 한다. 2 _①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의한다. >> 처진 가슴을 바짝 올리는 동작 1 _팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선.. 더보기 통통 팔뚝을 슬림하게 팔뚝 타입별 슬리밍 방법 탱탱하면서 살집이 있다면 → 유산소운동과 식이요법 가장 흔한 유형으로 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓인 일명 ‘지방형’ 팔뚝. 팔뿐만 아니라 상체가 전반적으로 통통한 경우가 많은데, 식이요법 등 전신 다이어트를 병행해야 한다. 여기에 복싱이나 테니스처럼 팔을 많이 움직이는 유산소운동을 더할 것. 축축 처지면서 우람하다면 → 운동과 스트레칭 병행 지방형과 비슷하지만 탄력이 없어 더 심각한 상태. 지방이 축적되어 있는 데다 근육의 탄력도 떨어진 상태다. 유산소운동으로 지방을 분해하고 스트레칭이나 탄력 제품을 이용한 마사지는 필수. 사우나나 무리한 운동은 탄력을 떨어뜨리니 피한다. 딴딴하거나 알통이 느껴지면 → 마사지나 부황 일명 ‘근육형’으로 무거운 물건을 장시간 들고 다.. 더보기 여름 뷰티 관리 0순위, 예쁜 가슴 만들기 여름 뷰티 관리 0순위, 예쁜 가슴 만들기 가슴이 망가지는 데는 여러 가지 원인이 복합적으로 있을 수 있다. 결혼 후 임신과 출산, 수유의 단계를 지나면서 가슴의 모양이 변하는 시기가 오고, 이후 노화가 오면서 탄력이 떨어져 가슴 모양이 변하기도 한다. 또 무리한 다이어트나 잘못된 방법의 스트레칭도 원인. 하지만 평소의 생활 습관이 가장 큰 문제이다. 네 가지 케이스의 주된 원인을 살피고 가슴 관리를 제대로 할 수 있는 방법을 찾아보자. Case 1. 가슴이 처졌다 Solution_ 생활 습관 관리로 처진 가슴을 업시킨다 가슴이 처지는 이유는 가슴 윗부분의 근육이 탄력을 잃어 가슴을 끌어 올려 지탱하는 힘이 떨어지기 때문이다. 따라서 이 부분의 근육이 다시 탄력을 갖도록 마사지와 스트레칭을 하는 것이 우.. 더보기 하루15분, 뚝딱 살 빠지는 샤워 마사지 하루15분, 뚝딱 살 빠지는 샤워 마사지 date:2007.05.11 hit: 879 굶기는 괴롭고 운동하기는 귀찮다? 그렇다면 슬리밍 샤워법을 활용해보자. 필요한 것은 달랑 샤워기 하나. 그리고 날씬해질 거라는 긍정적인 마음가짐. ▶샤워 마사지 전 준비단계 1. 생수 한 컵 우선 물을 마셔서 몸 속 노폐물을 정화하고 배출시킬 시동을 걸 것. 찬물보다는 미지근한 물이 좋다. 생수 대신 레몬을 띄운 물이나 녹차 등 허브티도 OK. 2. 따뜻한 물 샤워 시작하자마자 샤워기를 강하게 갖다대면 몸이 놀라기만 할 뿐 효과는 제로. 먼저 따뜻한 물을 가볍게 끼얹어 긴장을 풀고, 보디 클렌저로 노폐물을 가볍게 제거할 것. 부위별 슬리밍 샤워 마사지 테크닉 ● 대포 팔뚝 → 샤워기를 지그재그 방향으로 샤워기의 방향이 .. 더보기 피서지에서 더욱 빛나는 바캉스 다이어트 휴가기간 동안 몸의 움직임을 잘 계산해 운동으로 연결하면 다이어트에 효과적이다. 이왕이면 활동량을 증가시킬 수 있는 휴가를 계획하고, 되도록 많이 걷도록 휴가계획을 세워본다. 휴가를 이용해 배낭여행이나 등산을 간다면 오히려 휴가 후에 더 날씬해질 수도 있다. 수영장이나 바닷가, 산으로 휴가를 간다면 최대한 실컷 놀자. 수영을 한다거나 산을 오르는 것은 즐겁게 활동량을 증가시킬 수 있는 아주 좋은 방법이다. 섭취 열량만 잘 조절하면 오히려 휴가가 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 아쿠아로빅은 물에서 하는 에어로빅. 일반 에어로빅보다 칼로리 소비량은 적지만 지방 소비량은 두 배나 된다. 수압을 이용하므로 효과도 좋고 재미도 있는 것이 아쿠아로빅의 장점. 바닷가든 계곡이든 물속에 들어가면 어떤 동작으로든 계속.. 더보기 기혈의 흐름을 이용하는 이색 마사지 우리가 독특한 마사지 방법을 찾는 것은 좀더 나은 효과를 기대하기 때문. 최근 새롭게 등장한 온갖 희한한 마사지가 과연 보통 마사지보다 더 큰 효과를 나타내는지 알아봤다. 스트레스를 풀어주는 ‘스톤테라피’ 스톤테라피란? 돌에서 나오는 원적외선을 신체에 공급하여 정신적 스트레스를 해소하는 효과가 있는 마사지. 돌 중에서도 에너지가 가장 강하다고 알려진 현무암을 따뜻하게 데워 사용한다. 어떻게 마사지할까? 인체의 기가 통하는 길로 알려진 일명 ‘차크라’ 부위에 돌을 올려놓는 것으로 마사지는 시작된다. 기의 흐름을 원활하게 해주는 준비 단계. 그 다음엔 따뜻한 현무암을 이용해 온몸을 마사지해준다. 따뜻한 돌은 뭉쳐 있는 근육을 풀어주고, 온기와 함께 혈액순환을 촉진하여 통증이 있는 근육과 관절을 풀어준다. 아.. 더보기 건강하게, 아름답게 임산부를 위한 필라테스 유연하고 균형 잡힌 몸으로 가꿔주는 동시에 잘못된 자세를 바로잡아주는 필라테스. 비교적 쉽고 간단한 동작으로 구성돼 임산부도 쉽게 따라 할 수 있다. 임산부와 태아의 건강뿐 아니라 출산 후 산후 회복과 몸매 관리에도 효과적이다. 임신 초기・중기・후기・산후로 나눠 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 대표 동작들을 모아봤다. 일반적인 필라테스 동작은 5~10회 반복하는데 임산부는 각 동작을 3~5회 정도로 해 무리하지 않는 것이 좋다. 시기마다 세 가지 동작을 소개하는데 그중 자신에게 적당한 동작을 하루에 1회 10~30분 동안 한다. 임신 중에는 개개인의 몸 상태가 다르므로 운동 여부에 대해서는 전문의와 상담하는 것이 바람직하며, 자신에게 딱 맞는 필라테스 프로그램을 원한다면, 임산부 전문 필라테스 강사와 상.. 더보기 해변에서 돋보이는 몸짱 되는 법 24 해변에서 돋보이는 몸짱 되는 법 24 환호하라! 드디어 여름이 왔다! 강렬한 태양 볕에 등이 따가운 당신. 머릿속에 온통 여름휴가 생각뿐일 거다. 목적지가 코사무이든, 안면도든 해변에서 당신의 몸을 뽐내고 여자 친구의 마음도 사로잡을 기회가 왔다. 잔뜩 게을러진 몸을 다시 만들기에는 시간이 부족하다고? 그런 당신을 위해 쉽고 간편한 24가지 몸 만드는 비기秘技를 공개한다. 그러니 꾸물대지 말고 당장 시작하라니까! 1 가볍게 달리기부터 몸매에 자신이 없어 물 안에서만 동동 떠다니는 많은 남자 가운데 하나가 되지 않으려면 강한 러닝 운동이 필요하다. 러닝 운동을 시작할 때 빠르게 달리면 배 지방을 줄이는 데 효과적이라고 발표한 의 한 논문을 주목하자. 이틀 동안 30분씩 러닝머신을 이용해 운동한 8명의 참가.. 더보기 이전 1 ··· 111 112 113 114 115 다음
