평소의 입욕에 조금 궁리!목욕통 다이어트

매일 엑서사이즈를 하려고 해도, 무심코 잊어 버려서 계속 되지 않는…, 시간이 없어서 계속 되지 않는…, 장소가 없어서 계속 되지 않는다….그런 경험 없습니까?

바스 타임이야말로 모습의 엑서사이즈 타임!

우리는, 날마다 다양한 활동을 실시하고 있으므로, 새로운 엑서사이즈의 습관을 만들려고 해도 좀처럼 생각하는 것처럼 할 수 없을 때도 있는 것입니다.

그런 때에 무리를 하고 실패를 반복하는 것보다도, 간단한 엑서사이즈를 단시간, 평소 가고 있는 활동의 연장으로서 해 보면 어떻습니까?

예를 들면, 이번 소개하는 것은 버스 타임에 몇 분간에 할 수 있는 엑서사이즈.평소의 입욕 시간을 조금 궁리하는 것만으로 이상의 보디를 지킵시다!

욕실로 엑서사이즈 하는 메리트

실은 욕실로 엑서사이즈를 실시하는 것에는 버스 타임만이 가능한 다음과 같은 메리트가 있습니다.그것은….

■입욕은 습관적으로 행해지고 있는 것이므로, 거기에 엑서사이즈를 플러스 하는 것으로, 엑서사이즈도 습관으로 하기 쉽다.
■혈행이 좋아져 땀도 흘리기 쉽기 때문에, 노폐물의 배출이나 신진대사가 활발하게 된다.
■땀을 흘려도 그 후 샤워등을 받을 필요가 없다.
■트레이닝 웨어등으로 갈아 입을 필요가 없다.
■물의 부력에 의해 육상에서는 실현되기 어려운 가슴이 두근거릴 수 있다.
■물의 압력에 의한 맛사지 효과가 플러스 된다.

다만, 동시에 욕실(장소)만이 가능한 문제도 있으므로 다음의 점에 주의해 주세요.

■미끄러지기 쉽기 때문에, 격렬한 운동, 불안정한 운동은 피한다.
■체력의 소모가 격렬하기 때문에, 무리를 하지 않는다.
■탈수하기 쉽기 때문에, 전후로의 수분 보급을 충분히 실시한다.
■나른함 하지 않게 미지근한 더운 물로, 단시간 실시한다.

욕실로 완성되는 간단 엑서사이즈

호흡은 멈추지 않고 , 힘껏 손바닥을 서로 밉시다!

■붙은 있는 버스트 라인을 만드는 엑서사이즈
흉부에 자극을 주는 엑서사이즈입니다.가슴의 앞에서 손바닥을 맞추어 합장을 닮은 포즈를 취합니다.그리고 그 손의 히등을 힘껏 서로 며(호흡은 멈추지 않고 )5 초간 지킵니다.이 동작을2 ~3 회 반복합니다.

좁은 욕조만이 가능한 엑서사이즈입니다.

■등긴축 엑서사이즈
목욕통 중(안)에서, 손목으로부터 팔꿈치까지가 욕조에 도착하도록(듯이) 앉습니다.그 후 좌우의 욕조를 확대할 방향으로5 초간( 호흡은 멈추지 않고) 전력으로 힘을 집중합니다.이 동작을2 ~3 회 반복합니다.등과 팔뚝의 긴축에 효과가 있습니다.

욕조 중(안)에서 양손을 뒤로 돌려 밸런스를 잡습니다.

반동을 붙이지 않고 , 천천히 동작을 실시하면 효과적.

■팔뚝 긴축 엑서사이즈
목욕통 중(안)에서 앉아, 양손을 뒤쪽에 돌려 팔꿈치를 가볍게 굽히고 상반신을 결립니다.이 때 손가락끝은 전방으로 향합니다( ←) .그 후 천천히 한 동작으로, 팔꿈치를 펴면서 엉덩이를 띄웁니다( →) .이 동작을 몇차례, 가능한 한 느긋하게 반복합니다.

육상에서는 어려운 포즈도, 목욕통안이라면 비교적 편하게 할 수 있습니다.

■배주위, 다리의 긴축 엑서사이즈
목욕통에 앉은 상태로, 양팔을 욕조에 내기체를 안정시킵니다.배에 의식을 집중하면서, 천천히 무릎을 가슴에 접근해 배와 허벅지가90 번정도의 각도가 되었더니20 초 정도 지킵니다.여유가 있는 분은, 그대로 무릎을 펴, 몸이 V의 글자가 되는 상태를 지켜 보세요.

엑서사이즈의 전후의 스트레치

욕실 오름이라도 좋기 때문에, 욕실과 스트레치를 조합하면 스트레치 효과가 올라갑니다.

■등의 스트레치와 흉부의 스트레치
천천히 입욕할 시간이 없을 때는, 스트레치만으로도 해 봅시다!

등의 스트레치는, 양손을 가슴의 앞에서 묶고, 손바닥을 뒤집고, 팔꿈치를 펴면서 천천히 전에 밀어 냅니다.등이나 견갑골 부근의 근육이 기분 좋게 성장하고 있는 것을 느끼는 (곳)중에20 초 정도 지킵니다.

＜＜욕실로 완성되는 흉부의 엑서사이즈는

어디까지나 기분이 좋은 범위에서!무리는 금물입니다.

흉부의 스트레치는, 등으로 손을 잡아, 좌우의 견갑골을 움츠리는 것과 동시에 가슴을 여는 이미지로 팔을 느긋하게 올려서 갑니다.기분 좋게 올려 잘랐더니20 초 정도 지킵니다.

발목의 스트레치입니다.

■발목의 스트레치와 허벅지의 스트레치
욕조안에서 정좌를 합니다.등으로 양손을 다해 발목이나 무릎의 부분이 성장하고 있는 것을 느끼면서 양 무릎을 느긋하게 들어 올립니다.기분 좋은 곳에서20 초 정도 키프( →) .

허벅지 주위를 기분 좋게 스트레치 합시다!

다음에 무릎과 양팔로 체중을 지지하면서 엉덩이를 올리고 허리를 딴 데로 돌립니다( ←) .허벅지가 기분 좋게 성장했더니20 초 정도 지킵니다.

이상, 그저 몇분, 게다가 입욕중에로 할 수 있는 간단 엑서사이즈의 소개입니다.매일의 버스 타임으로의 습관으로 해 나날의 보디 점검에 활용합시다