마구잡이로 살빼는 이들을 위한 다이어트 레드카드

년 365일, 살과의 전쟁을 치르는 위기의 여성들이 늘어나고 있다. 다이어트 도중 우리 몸이 보내는 이상 신호에 대처하는 방법부터 이 죽일 놈의 살들과 건강하게 굿바이 하기 위한 체크 리스트까지.

1~2개 danger 원 푸드 다이어트나 하루 1,000kcal 이하의 초저열량 다이어트를 할 경우 가장 흔하게 나타나는 증상이 붓거나 순간적인 어지러움. 영양적 불균형으로 신체 조절 기능이 떨어지기 때문에 나타나게 되는데 영양소가 갖춰진 식사를 하면 쉽게 회복될 수 있다.
3~5개 yellow card 섭취할 수 있는 음식의 종류를 극소로 제한할 경우 나타날 수 있는 문제점이 변비. 음식 섭취가 줄어들면 자연히 소화기관이 운동의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 장의 운동 기능이 저하된다. 섬유질과 유산균을 많이 섭취해 장 운동을 도울 것.
6~8개 red card 생리불순이나 음식을 토하는 등 거식증 초기 증상을 보인다면 즉시 다이어트를 중단하고 균형 잡힌 식사를 할 것. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하지 않다 보면 소화 기능이 약해지는 것은 물론 생체 리듬이 깨지기 때문에 음식이 들어가면 속이 쓰리고 자연히 음식을 거부하는 증상이 나타나게 된다.

 

check it 식이요법 다이어트를 할 때, 이것만은 지켜라!
1 _하루 600g 이상의 단백질을 섭취할 것.
2 _음식 섭취를 하루 3번 이상으로 분산시킬 것.
3 _칼슘과 레시틴 정제를 챙길 것.
4 _섬유질과 유산균 섭취로 장 운동을 도울 것.
5 _호두, 아몬드 등 피부 조직을 위한 식물성 지방을 섭취할 것.

1~2개 danger 보통 체중이 늘수록 운동량을 늘리게 되는데, 과체중 상태에서 줄넘기나 달리기를 오래 할 경우 무릎 관절에 이상이 생길 수 있다. 빨리 걷기부터 시작해서 체중이 감소될수록 운동의 강도를 늘려가는 것이 좋다.
3~5개 yellow card 복부 비만을 예방하는 데 윗몸일으키기는 효과적이지만 척추에 무리를 주거나 심하면 디스크까지 일으킬 수 있다. 복부 군살을 제거하고 싶다면 아랫배에 힘을 주고 바닥에서 30도 정도 어깨를 일으키는 동작만으로 충분하다.
6~8개 red card 단시간에 살을 빼기 위해 오랜 시간 유산소 운동을 하는 경우 체온이 급격하게 떨어진다. 매일 1시간 이상 1년 정도 운동할 경우 몸이 냉해질 수 있고 더불어 소화 기능까지 약해진다. 몸이 지치지 않도록 가볍게 자주 운동하는 습관을 들일 것.

check it 액서사이즈 다이어트를 할 때, 이것만은 지켜라!
1 _일주일에 하루는 운동을 쉴 것.
2 _운동 시간은 한 번에 40분을 넘기지 말 것.
3 _운동 중간중간 물을 충분히 섭취할 것.
4 _운동 전후로 10분간 스트레칭을 할 것.
5 _잠들기 1시간 전에는 운동을 삼갈 것.

1~2개 danger 식욕 억제제나 지방 분해 주사, 다이어트 한약 등의 기본 증상은 심장이 두근거리는 것. 다이어트 약은 몸 안의 에너지 대사량을 높이기 때문에 몸에 열이 많은 경우에는 가슴이 두근거리거나 어지러울 수 있다.
3~5개 yellow card 다이어트 약물에는 미량의 신경안정제가 포함되어 있는 경우가 있는데, 오랜 기간 동안 이것을 복용할 경우 우울증이나 무기력증을 일으킬 수 있다. 식욕 억제제를 먹거나 메조테라피 시술을 받을 경우 기간을 4주 이하로 제한하는 것이 중요.
6~8개 red card 오랜 기간 동안 균형 잡힌 식품 섭취 없이 다이어트 약물을 복용하거나 주사 등의 시술을 받을 경우 음식물을 소화시키지 못하는 거식증 증상이나 불면증을 일으킬 수 있다. 적절한 식이요법을 하면서 약물이나 시술은 보조적으로 활용할 것.

check it 약물 & 주사 다이어트를 할 때, 이것만은 지켜라!
1 _다이어트를 4주 이상 지속하지 않는다.
2 _하루 3번, 시간을 지켜 식사를 한다.
3 _잠들기 3시간 전에는 약을 복용하지 않는다.
4 _11시 전에 잠들고 8시간 이상 충분히 숙면을 취한다.
5 _체중은 일주일에 1회만 체크한다.

※ 어떤 다이어트를 하든지, 매일 빼먹지 말아야 할 영양소
Ο 단백질 _하루 600g 이상, 기름기 없이 데치거나 오븐에 조리할 것. 일주일에 2~3번은 무가당 포도주스 400ml로 대체해도 좋다.
Ο 칼슘 _지방이 없는 스킴 밀크 500ml 이상을 매일 마실 것. 우유를 쉽게 소화시키지 못하는 경우 칼슘 정제라도 반드시 섭취한다.
Ο 식이섬유 _섬유질이 부족하면 변비나 부종이 생길 수 있다. 오이, 양상추, 미나리, 부추, 파프리카 등 식이섬유가 풍부한 녹색 채소를 식사 때마다 챙기자.
Ο 유산균 _음식물 섭취가 줄어들면 자연히 장의 운동기능도 줄어든다. 하루 200g 이상의 저지방 유제품을 섭취하자.
Ο 식물성 지방 _지방을 완전히 제한하면 피부 탄력이 떨어지기 시작한다. 아몬드, 호두, 잣, 올리브 오일 등의 식물성 지방을 조금씩 먹는다.
Ο 비타민 _사과, 배, 수박, 참외, 귤 같은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높은 과일을 많이 섭취한다. 단, 오후 6시 이후에는 당분이 그대로 축적될 수 있으므로 가급적 섭취를 자제할 것.

 

글 : ecole | 제공 : 이지데이