| |
1. 마사지
어딘가에 무릎을 세게 찧으면 거의 자동적으로 우리는 그 아픈 부분을 문지르게 된다.
만지는 것은 아픔을 달래거나 가라앉히기 위해 인간이 본능적으로 보이게 되는반응이지만,
현대 사회에서 우리는 다른 사람들과 신체적으로 접촉하게 되는 것을 피하려는 경향을 보이게 된다.
마사지는 그 둘 사이의 균형을 회복시켜줄 수 있게 되는 멋진 한 가지 방법이다.
방향요법 차원에서의 마사지는 두 가지 감각 (촉감과 후각이라는)의 측면에서 그 효과와 유익한 점을
단순히 그 두 가지가 주는 혜택을 배가시키는 것 이상으로, 그것들을 결합시키는 것이다.
마사지 방법을 배우는 최선의 길은 자격을 갖춘 마사지 전문가가 가르치는 기본 과정을 수강하는 것이다.
자격있는 마사지 테라피스트는 일반적으로 대중에 나서기 전에 수백시간의 훈련을 받는다.
그러한 마사지테라피스트에 비한다면, 여러분이 이 간단한 항목으로는 자연스럽게 전문적인 마사지 영역에
대한 진상을 어렴풋이 알기에도 한참 모자랄 것이다.
알아야 할 것이 너무도 많기 때문이다.
그러나, 비록 상식을 이용하고 몇 가지 기본적인 규칙만을 따른다 하더라도
여러분은 단순히 적당한 수준 이상의 마사지를 해낼 수 있게 될 것이다.
첫째, 편안하고 따뜻한 장소를 택한다.
가장 이상적인 것은 뜨거운 물에 목욕을 하고 난 직후, 근육들이 이미 잘 풀어져 있고,
피부가 오일을 보다 더 잘 받아들일 수 있는 상태일 때 마사지를 하는 것이다.
만약 자기 자신이 아닌 다른 사람을 마사지하게 된다면, 마사지를 받는 사람은 마사지를 해주는 사람의 등에
무리를 주지 않을 수 있는 높이의 단단하지만 편안한 평면 위에 누워야만 한다.
마사지를 하려는 부위가 아닌 신체의 다른 부분은 모두 담요로 덮는다.
정유는 반드시 캐리어(carrier) 오일과 섞어 희석해야 하며, 희석되지 않은 정유는 절대로 피부에
바르지 말아야 한다.
짙은 색의 유리병에 담긴 20ml의 캐리어 오일에 정유를 최대한 10 방울까지 떨어뜨린다.
골고루 섞이도록 잘 흔들고, 따라내어 사용하지 않고 놔둬야 할 때는 반드시 마개를 막아둔다.
캐리어 오일은 또한 피부에 윤활제로 작용하게 되며 마사지하는 사람의 손이 잘 미끄러지게 만들어준다.
마사지 오일을 한꺼번에 너무 많이 혼합해두지 말 것이며, 혼합한 것은 냉장고에 보관한다.
마사지 오일은 사용하기 전에 뜨거운 물이 담긴 사발에 병째로 담가 따스하게 데운다.
한쪽 손바닥씩 교대로 약간씩 오일을 따라내어 두 손을 함께 대고 비벼 오일을 피부에 펴 바른다.
훌륭한 마사지의 비밀은 바로 리듬이다.
손이 멈추지 않고 계속해서, 예를 들면, 한 손은 시계방향, 그리고 다른 한 손은 시계반대방향처럼,
좌우를 반대로 하거나, 한 손이 다른 손을 뒤따르게 하거나 하는 식으로 하나의 연속된 움직임처럼 하거나
둘 중 하나로 손을 멈추지 않고 계속해서 움직여야 한다.
서두르지 말아야 한다. 똑같은 쓰다듬기를 반복한다 하더라도 그것은 중요한 문제가 아니다.
절대로 몸에 고통을 주지 않도록 해야 하며, 간지럼을 태우지 않도록 해야 한다.
뼈나 척추를 직접 마사지하지 말 것이며, 마사지를 받는 사람이 싫어할 경우는 문지르는 방식이나 부위를
바꿔야 한다. 세게 주먹으로 치거나, 두 손을 번갈아 수도로 치는 것과 같은 동작은 피하는 것이 좋다.
이러한 동작들은 좋을 수도 있지만, 훈련받은 마사지 전문가들이나 하도록 하는 게 좋다.
2. 기본적인 등 맛사지
우리의 등은 우리 몸 가운데서 가장 혹사를 당하는 부분들 가운데 하나이다.
사실상 거의 모든 사람들이 등 마사지의 효과를 보게 되며, 등은 우리 몸 가운데서 유일하게
가장 넓은 부분이기 때문에, 마사지하기 좋은 부분이기도 하다.
자기 스스로의 등을 마사지하기란 불가능하다. 따라서 이 부분을 마사지하기 위해서는 배우자나
친한 친구가 있어야 하는 것이다.
마사지를 받는 사람은 표면이 단단한 바닥에 엎드린 채, 머리를 한 쪽으로 돌리고 (베개를 사용하지 말 것)
누워야 한다. 하반신은 담요로 덮는다.
이제 마사지를 할 사람은 양손에 오일을 묻힌다.
먼저 손바닥으로 길고 가볍게 상하로 쓸어 내리고 쓸어 올리는 동작을 한 다음, 손가락 끝으로 부드럽게
근육의 어느 부분이 뭉쳐 있고 긴장된 부위가 있는지를 만져 본다.
그리고는 반원을 그리며 쓸 듯이 문지르는 동작으로 어깨까지 문질러 올라간 다음, 양 옆구리와 등을 거쳐
허리까지 차분하고 리듬감 있는 방식으로 문질러 내려온다.
다음으로, 엉덩이에서 척추 양편의 몸통까지 등 전체에 대각선 방향으로 손을 미끄러지게 한다.
(이렇게 할 때는 손을 약간 더 세게 누를 수도 있지만, 어떠한 상황하에서도 마사지를 받는 사람이
불편함을 느끼게 만들어선 안 된다.)
왼손과 오른손을 교대로 사용하여 몸통의 양쪽을 따라 서서히 나아가면서 '아래쪽'에서 '위쪽'으로 피부를
부드럽게 당기듯 마사지한다. 피부를 끌어올리면서 나아가기에 앞서, 손톱이 파고들어가지 않게 주의하면서
손가락들이 쉽사리, 그리고 편안하게 들어가는 데까지 찔러 넣는다.
그런 다음 양쪽 어깨를 번갈아 마사지해 나아가는데 팔 위쪽에서 목까지 앞서와 마찬가지의 흐르는 듯한
움직임으로 한다.
연속된 단일한 리듬으로 한 손이 다른 한 손을 뒤따르는 것처럼 마사지해 나아간다.
양 엄지손가락의 도톰한 바닥을 이용해 등의 맨 위에서부터 허리까지 척추를 중심으로 양쪽에
각기 한 손가락씩 작은 원을그리는 것과 같은 움직임으로 마사지한다.
한 손가락은 시계방향, 다른 손가락은 시계반대방향으로 움직인다.
척추 위에 직접 대고 마사지를 하지 않도록 한다.
마사지를 받는 사람에게 팔을 굽혀 손등을 등의 중간에 올려놓게 한다. 만약 그것이 불편하게 느껴진다면,
그 팔을 마사지하는 사람의 무릎에 올려놓게 한다.
견갑골의 튀어나온 부분 아래쪽에 작고, 부드럽게, 원을 그리는 듯한 움직임으로 마사지를 한다.
다른 쪽 팔과 어깨에 같은 과정을 되풀이한다. 양손의 집게와 엄지손가락을 이용해서 등 전체의 피부를
가볍게 쥐어뜯는다. 꼬집거나 세게 잡아당기지는 말도록 한다.
그런 다음, 엉덩이에서 등의 아래쪽에 걸쳐, 그리고 양쪽 어깨에 이르는 부분까지 관절로 반죽을 짓이기는
듯한 움직임으로 부드럽게 주무른다.
뒤이어 손에서 '발꿈치'에 해당하는 부분을 이용해 가볍게 한 차례 눌러준다.
집게손가락과 세 번째 손가락을 척추의 양편에 올려놓고 반복해서 목에서 엉덩이까지 따라 내려가면서
두 손을 번갈아 사용하여 훑어 내린다. 마지막으로 아주 가볍고 깃털과 같은 움직임으로
등 전체를 쓸어 내리듯 문질러 준다.
3. 기본적인 발 마사지
우리 몸에서 발처럼 심하게 사용되는 것을 견뎌내야 하는 기관은 없다.
발에 편안한 기분이 들게 되면 우리 몸의 나머지 부분 또한 좋은 기분이 된다.
당신은 아무 어려움 없이 발에 마사지를 해줄 수 있으며, 아니면 다른 누군가의 발을 마사지해줄 수도 있다.
나머지 발을 마사지하기에 앞서 한쪽 발을 마사지의 전체 과정을 행한다.
손을 뻗치기 위해 등을 무리하게 긴장시키지 않아도 좋도록 따뜻한 곳에 편안하게 자리를 잡는다.
당신 자신의 발을 마사지하는 경우라면,나머지 한쪽 발은 발바닥을 위로 향하게 하여
반대편 무릎 위에 올려놓는다.
뜨겁고, 향유를 넣은 발씻는 물은 당신이 돌볼 틈이 없었던 두 발을 편안하게 해주고,
향유를 보다 쉽게흡수할 수 있도록 피부를 부드럽게 만들어줄 것이다.
두 손에 오일을 묻혀 두 손바닥 사이에 발꿈치를 넣고 힘차게 문질러준다. 너무 세게 누르지는 않도록 한다.
그런 다음 양손의 손바닥 사이에 발을 넣고, 발가락에서 시작하여 발목까지, 한 손을 위로, 한 손은 아래로
하여 가볍게 쓰다듬어준다.
엄지손가락의 도톰한 부분을 사용하여, 반원을 그리고 있는 발바닥의 장심 아래쪽의 섬세한 피부를
부드럽게 주물러준다. 그런 다음 발가락 뿌리의 둥그스름한 부분에서 시작하여 발꿈치까지 부드럽게 쓸어
내리는 듯한 동작으로 쓰다듬어준다.
한 손으로는 발가락 뿌리 부분의 둥근 부분을, 다른 한 손으로는 발꿈치를 움켜쥐고, 상하기 쉬운 빨랫감의
물기를 짜내는 것처럼 부드럽게 발을 비튼다.
무릎에 힘을 주어 발을 움직이고 그것을 한 손은 발꿈치 뒤쪽을,다른 한 손은 발가락을 잡은 상태로
두 손을 사용해 지탱해 준다. 그것을 부드럽게 위 아래로 몇 차례 구부려준다.
그런 다음 그것을, 힘을 가하지 않은 상태에서, 좌우로 움직여준다.
이제 발을 반대편 무릎에 올려놓고 있었던 원래의 위치로 되돌려 놓는다.
발의 옆부분을 한쪽 손바닥으로 받쳐 주면서 나머지 손의 손가락과 엄지손가락으로 부드럽게 잡아 당겨준다.
그 다음 손가락들과 발가락들을 서로 꽉 물리게 연결하여 뒤쪽과 앞쪽으로 움직여준다.
마지막으로 발가락들을 손가락에 대고 눌러준다.
이제 마루바닥이나 걸상 위에 발바닥이 완전히 닿도록 놓는다.
발바닥을 손가락으로 감싸쥐고 엄지손가락들은 발등에 오게 한다.
발등 표면 전체에 걸쳐 양 엄지손가락들로 부드럽게 원을 그리며 문질러 나간다.
발 길이 전체에 걸쳐 피부를 반대 방향으로 당겨주기 위해 엄지손가락들을 서로 마주보는 방향에서
위 아래로 밀어준다.
무릎 위라는 원래의 위치에 발을 다시 갖다 놓는다.
반대편 손으로 주먹을 쥐고는 발바닥을 세게 반죽을 이기는 동작으로 눌러준다.
발목을 손가락으로 에워싸듯 하여 꽉 쥐고 그 상태를 유지하면서 넷까지 세고는 힘을 뺀다.
몇 차례 반복한다. 양손의 손가락을 사용하여 섬세한 빨래를 짜듯이 발목을 비틀어준다.
그런 다음 두 손가락 끝으로 안쪽 발목뼈에서 시작하여, 뒤꿈치 뒤쪽으로 천천히 돌아가,
바깥쪽 발목뼈에서 끝나도록 가볍게, 깃털처럼 원을 그리듯 문질러준다.
마지막으로 한 손은 발 위에, 나머지 손은 발 밑에 놓는 식으로, 두 손바닥 사이에 발을 끼고 발꿈치에서
발가락을 향한 방향으로 반복해서 쓸어준다.
뜨겁고, 향유를 넣은 발씻는 물은 먼저 가엾게도 돌봐주지 않았던 두 발을 편안하게 해준다.
발에 편안한 기분이 들게 되면 우리 몸의 나머지 부분 또한 좋은 기분이 된다.
4. 마사지 시 유의사항
정유는 순수한 기쁨을 주는 것이자 건강유지에 아주 도움이 되는 것일 수 있기도 하다.
하지만, 그것들은 아주 효능이 강한 것이다. 희석하지 않은 상태로는 절대 피부에 바르지 말 것이며,
언급된 방울 수를 초과하지 않도록 해야 한다.
만약 어떤 오일이 염증을 일으킨다면 즉시 피부를 씻어내고 환부에 약간의 아몬드 오일이나
다른 순한 오일을 바른다.
증상은 한 시간 이내에 사라져야 한다.
알려진 이상 민감증(피부 알레르기)을 가진 사람들은 정유를 사용하기에 앞서 자격을 갖춘 방향요법사와
상의해야만 한다.
정유는 어린이들에 대해서도 효과적으로 사용될 수 있지만,
아래에 명시된 바대로 사용량을 줄여야 한다.
1. 아기들에 대해서는 라벤더나 카모마일 오일만을 사용해야 한다.
티 트리 오일은 한 살 이상의 어린이들이 사용할 수 있는 오일의 목록에 포함시킬 수도 있다.
2. 한 살 이하의 아기들에게는 습포나, 온수목욕, 또는 방안에 두는 증발기에각각의 적절한 오일을 한 방울만 사용해야 한다. 마사지를 하기 위한 것일 때도 15ml의 캐리어(캐리어) 오일에 딱 한 방울만 떨어뜨리면 된다.
3. 한 살에서 여섯 살까지의 어린이들에 대해서는 마찬가지 방식으로 사용할 때 한 방울에서 세 방울까지
사이에서 조정해 사용하면 된다.
4. 일곱 살에서 열 두 살까지의 어린이들에 대해서는 성인에게 권장되는 방울 수의 절반에 해당하는 수를
사용하면 된다.
5. 열 두 살 이상의어린이들은 정유를 성인에 대한 사용량으로 지시된 양을 적용할 수도 있지만,
새로운 것을 처음 사용할 때는 시간을 두고 어떤 이상 반응이 나타나는지를 주의 깊게 살펴야 한다.
아기들과 어린이들은 마사지가 주는 촉감의 밀접함을 좋아하며, 마사지는 아기들이나 아이들이 피곤하거나,
아니면 사소한 질병으로 짜증을 부리거나 할 때 자주 도움이 될 수 있다.
아기들이나 아이들을 마사지해줄 때는 손가락 끝만을 사용해야 한다. 특히 상처받기 쉬운 배 부분이나
부드러운 뼈 부분에는 절대로 압력을 가하지 말아야 한다.
반드시 몸은 따스하게 유지하도록 한다.
마사지를 해주도록 권할 수 없는 몇몇 증상들도 있다.
1. 전염병에 걸렸거나 열병에 걸린 사람에게는(아이, 또는 어른 할 것 없이)마사지를 해선 안 된다.
2. 수술을 받고 났거나, 골절상을 입은 경우, 또는 절개된 상처가 있는 경우는 마사지를 피해야 한다.
3. 습진, 여드름, 두드러기, 또는 땀띠 등과 같은, 피부에 발진이 생긴 사람들은 마사지를 하지 말아야 한다.
4. 급성, 또는 만성의 등 통증을 병력(病歷)이 있는 사람에게는 마사지를 하지 말아야 한다.
몇몇 정유는 특별한 주의와 함께 사용되어야 한다.
시너몬(계피), 클로브(정향나무), 히솝(박하의 일종), 그리고 세이지(약용 샐비어) 오일 등은
자격을 갖춘 방향요법사들만 사용할 수 있어야 한다.
바질(나륵풀; basil), 클로브, 시너몬, 페늘(회향풀; fennel), 히솝, 주니퍼(노간주나무), 마요라나(marjoram),
몰약, 페퍼민트, 로즈마리, 세이지, 또는 화이트 타임(백리향) 등의 오일은 임신 중에는 사용하지 말아야 한다.
하지만 적절하게 안전한 오일을 사용하여, 임신 중이나 출산 시에 진통이 오는 동안,
부드럽게 마사지를 하는 것은 불쾌감이나 통증을 완화시키는 데 아주 도움이 될 수 있다.
정상적인 상황에서 권고되는 양의 절반에 해당하는 양만 사용한다.
보다 자세한 사항은 각 오일별로 소개된 부분을 참고하도록 한다.
5. 꼭 지켜야할 마사지 안전정보
ㆍ절대로 세거나 고통스럽도록 압력을 주지 않는다.
강한 압력이 기분좋게 해 줄 수는 있지만 부드러운 움직임이 결국에는 가장 안전하고 가장 효과적이다.
ㆍ뼈에 직접 마사지를 절대로 하지 않는다. 마찬가지로 부러뜨려진 부분은 절대로 마사지 하지 않는다.
ㆍ복통이 있거나 임신중인 사람의 배부분은 마사지하지 않는다.
ㆍ감염되거나 상처입은 곳은 마사지하지 않는다.
ㆍ등을 함부로 꺾어선 안된다. 그건 전문가의 손의 맡겨야 한다.
ㆍ응혈진 곳이 있는 사람은 마사지 하지 않는다.
ㆍ특별히 약을 복용하거나 건강 문제가 있는 사람을 마사지 할 때 주의해야 한다.
특별한 건강 문제가 있는 사람은 자격있는 마사지 전문가에게 받아야 한다.
ㆍ희석되지 않은 정유, 앱솔루트, CO2s 를 피부에 절대로 바르지 않는다.
| | |
