필라테스 썸네일형 리스트형 요가&필라테스 다이어트 이미 세계적으로 유행하고 있는 요가. 인도에서 탄생한 정신 수양법인 요가가 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까. 현대인은 과도한 스트레스와 긴장감, 운동 부족, 나쁜 자세 등으로 몸 안쪽의 기능이 약해지고 신진대사가 원활하지 못한 경우가 많다. 비만은 이렇듯 신진대사가 원활하지 않아 체내의 불순물이 빠져나가지 못하는 데에서 기인한다. 요가는 스트레스와 긴장감을 풀어줄 뿐만 아니라 잘못된 자세를 교정해주고, 다양한 동작을 구사하도록 해 결국 몸의 신진대사를 원활하게 해준다. 이로써 심신의 안정과 더불어 다이어트 효과까지 볼 수 있는 것. 최근에는 동양의 요가와 서양의 스트레칭이 결합된 필라테스가 관심을 끌고 있다. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 몸을 강화시키는 운동법. 1 몸을 조이는 브래지어, 코르.. 더보기 전신 군살빼는 필라테스 무릎을 구부려 세운 상태에서 팔은 귀 뒤로 곧게 뻗어준다. 팔을 천장을 향해 위로 뻗고 상체를 머리부터 들어올리며 목, 가슴, 허리 순서로 척추를 하나씩 움직인다는 기분으로 들어올린다. 이때 호흡은 들이마신다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥 쪽이 아닌 앞쪽으로 밀어준다는 느낌으로 앞쪽을 향해 뻗어준다. 숨을 들이마시고 오른다리는 무릎을 구부려 왼팔로 무릎을 잡고 반대 손은 발목을 잡는다. 이때 왼쪽 다리를 들어 곧게 펴준다. 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다. 숨을 다 내쉬고 반대방향도 동일하게 시행하며 5회 반복하며 10회까지 할 수 있도록 노력한다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 두 팔로 발목부위를 잡는다. 이때 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다 숨을 들이마시면서 양팔과 다리를.. 더보기 전신 군살빼는 필라테스 전신 군살빼는 필라테스 무릎을 구부려 세운 상태에서 팔은 귀 뒤로 곧게 뻗어준다. 팔을 천장을 향해 위로 뻗고 상체를 머리부터 들어올리며 목, 가슴, 허리 순서로 척추를 하나씩 움직인다는 기분으로 들어올린다. 이때 호흡은 들이마신다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥 쪽이 아닌 앞쪽으로 밀어준다는 느낌으로 앞쪽을 향해 뻗어준다. 숨을 들이마시고 오른다리는 무릎을 구부려 왼팔로 무릎을 잡고 반대 손은 발목을 잡는다. 이때 왼쪽 다리를 들어 곧게 펴준다. 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다. 숨을 다 내쉬고 반대방향도 동일하게 시행하며 5회 반복하며 10회까지 할 수 있도록 노력한다. 누운 상태에서 무릎을 구부리고 두 팔로 발목부위를 잡는다. 이때 어깨를 바닥에서 들어올리며 시선은 배꼽을 향한다 숨을 들.. 더보기 파트별!여름까지 배·고·각다이어트 여름까지 다이어트!파트별 요가 · 필라테스대집합! 여름이야말로 몸 미인을 즐기자!이번 달은, 「여름까지 다이어트!」(을)를 테마로, , ” 아직 늦지 않았다!파트별 긴급 요가·피라”를 일거 소개입니다. 폭코리배야의 엉덩이 등, 신경이 쓰이는 부분을 긴축 시키는 포즈나 엑서사이즈 중심으로, 어쨌든 잘 효과가 있다 요가·피라티스를 모았습니다. 초심자나 경험자도, 즐겁게·올바르고·아름답고.노려라 몸 미인! 요가·피라티스를 시작해 실시하는 분은, 「요가·피라티스를 시작하기 전의 3개의 포인트 」(을)를 봐 주세요. 피라티스로 배짱이 큼을 녹아웃!이 엑서사이즈의 목적은 물론 배 .목이나 어깨를 힘주어 불필요한 부담을 주지 않게 주의합시다.무리인 자세로 몇번이나 실시하는 것보다, 올바른 폼으로 정확하게 실시하는 것.. 더보기 건강하게, 아름답게 임산부를 위한 필라테스 유연하고 균형 잡힌 몸으로 가꿔주는 동시에 잘못된 자세를 바로잡아주는 필라테스. 비교적 쉽고 간단한 동작으로 구성돼 임산부도 쉽게 따라 할 수 있다. 임산부와 태아의 건강뿐 아니라 출산 후 산후 회복과 몸매 관리에도 효과적이다. 임신 초기・중기・후기・산후로 나눠 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 대표 동작들을 모아봤다. 일반적인 필라테스 동작은 5~10회 반복하는데 임산부는 각 동작을 3~5회 정도로 해 무리하지 않는 것이 좋다. 시기마다 세 가지 동작을 소개하는데 그중 자신에게 적당한 동작을 하루에 1회 10~30분 동안 한다. 임신 중에는 개개인의 몸 상태가 다르므로 운동 여부에 대해서는 전문의와 상담하는 것이 바람직하며, 자신에게 딱 맞는 필라테스 프로그램을 원한다면, 임산부 전문 필라테스 강사와 상.. 더보기 이전 1 다음
