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운동법

예쁜 쇄골을 위한 목근육 다이어트 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기
몸짱 프로젝트, 효과 좋은 다이어트 운동법 한채영의 가슴이, 이효리의 허리가, 한예슬의 뒤태가 부러웠다면 매일 다음 동작을 따라해보자. 근육이 찢어질 것 같다고 느껴지는 때가 내 몸이 변하는 순간. 꾸준히 한 단계씩 난이도를 높여간다면, 몸짱 될 날도 멀지 않았다. 브리지&체스트 프레스 난이도 ★ 타깃_ 뒤 허벅지와 몸통의 지방, 퍼진 가슴 ① 등과 엉덩이를 붙이고 바닥에 누워 무릎을 굽히고 다리를 어깨 너비로 벌려 세운다. 가슴을 쭉 펴고 시선은 정면에 고정한 다음 팔을 가슴 높이에서 앞으로 쭉 뻗어 11자를 만든다. ② ‘후’하고 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기고, 괄약근과 복부에 힘을 줘서 힙을 들어 올린다. 발바닥 전체가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며 팔꿈치는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 런지&체스트 프레스 난이도 ★★ 타깃_ .. 더보기
다이어트] 짐볼 운동법 다이어트] 짐볼 운동법 출처 : 통합대체의학 원문보기 글쓴이 : gymtherapy P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}○ 상체운동, 관절운동, 상체스트레칭, 전신스트레칭 ○ 상체회전, 등배스트레칭, 평형성신장 ○ 복근강화운동, 척추강화운동, 상체강화운동 ○ 상체단련운동, 몸통강화운동, 오금강화운동 ○ 가슴근육강화, 옆구리강화, 하체스트레칭 위에말한거와같은 운동들이 되고요 사용법은 스포츠의학에서는 환자의 치료를 위해 여러 가지 운동 방법들을 사용하여 임상에서 적용하고 있다. 그 중에서도 각종 도구를 이용한 도구 운동들이 특히 임상에서 많이 사용되고 있는데, 이러한 도구 운동 중에서 가장 보편적이고 안전하게 사용.. 더보기
처진 힙 탄력 있게! 힙 업 스트레칭 기획 김지현 진행 김지영 사진 김효영 모델 및 도움말 박묘행((주)한국운동처방개발연구소 수석강사 겸 휘트플래너 체형교정운동사) ●기마 자세 다리를 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부린 뒤 발끝은 바깥쪽으로 향한다. 양팔은 어깨 너비로 펴서 하늘을 찌르듯 위로 쭉 뻗는다. 이 자세에서 엉덩이에 힘을 모으고 앉았다 일어서는 동작을 반복한다. ●뒤꿈치 들었다 내리기 양발을 붙이고 서서 양손은 허리에 대고 허리는 꼿꼿이 세운 뒤 발꿈치를 천천히 들었다 내렸다 하는 동작을 반복한다. 괄약근을 조이고 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있다. ●다리 뒤로 들어 올리기 양손을 허리에 대고 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 펴서 들어 올렸다 내린다. 이 동작을 10회 반복한 뒤 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 10회 반복한다. ●엎드려 다.. 더보기
간고등어 코치 S라인 부탁해 당신도 혹시 다이어트 10년차? 한땐 풍만한 몸매의 마릴린 먼로가 여성의 로망이었다. 그런가 하면 깡마른 몸매와 지적인 분위기의 오드리 헵번이 선망의 대상이던 때도 있었다. 여성들이 선호하는 몸매도 시대에 따라 변한다는 뜻. 그렇다면 지금은? 지나치게 풍만하거나 깡마른 몸매는 환영받지 못한다. 이제는 의 안젤리나 졸리처럼 ‘운동한 티가 나는 몸매’, 라인이 살아있는 몸매가 대세다. 문제는 여성들이 가장 애용한다는 ‘무조건 굶기’와 ‘무작정 달리기’ 같은 주먹구구식의 노력으로는 이러한 몸매를 만들 수 없다는 데 있다. 그렇다면 정답은?‘근력 운동의 재발견’에 있다. 우리나라에서는 근력 운동이 마치 남성의 전유물인 것처럼 인식되고 있지만, 사실 근력 운동을 해야 하는 쪽은 남성보다는 여성! 이 책은 MBC .. 더보기
여름철 다이어트의 핵심 성공 포인트 여름이 되면 높은 습도와 온도 때문에 땀을 많이 흘려 몸 안의 전해질과 비타민이 빠져나가 갈증이 생기고 식욕이 떨어지며 몸이 피곤하기 쉽다. 흔히 ‘더위를 먹는다’고 하는데, 이는 몸 안의 대사 활동은 점점 활발해지는데 영양이 따르지 못해 체력이 떨어지는 현상을 말한다. 무더운 여름철, 무슨 음식을 어떻게 먹어야 할까. 하나. 평소보다 약간 적게 먹는다 여름철 다이어트의 핵심은 피로하지 않고 굶지 않으며 무리한 운동을 피하는 것이다. 여름철에는 보통 때보다 약간 적게 먹는 것이 좋다. 과일과 야채를 위주로 먹고 빙과류, 냉면 등 너무 찬 음식을 자주 먹지 않도록 한다. 둘. 고단백 식품으로 대처한다 여름 식단은 수분, 단백질, 무기질을 충분히 공급하는 데 중점을 둔다. 예로부터 우리나라 사람들은 복날에 .. 더보기
활원 운동이 몸에 좋다고 하는데...대체 뭐지? 무의식 운동만으로 몸을 건강하게 할 수 있다고 한다. 활원 운동이 그것인데, 호흡 조절 후 마음을 비우면 몸에 문제가 있는 곳에서 자연스레 움직임이 일어난다. 이를 오랜 기간 반복적으로 하면 몸의 탄력이 회복되어 건강을 유지하는데 도움이 된다. 1 무릎을 꿇고 앉아 입을 6부 정도 벌린다. 2 검지와 중지로 명치를 지그시 누르고, ‘하’ 소리와 함께 숨을 일정하게 내뱉으며 허리를 앞으로 천천히 구부린다. 3 허리를 들어 올리면서 ‘허’ 기분으로 숨을 깊이, 일정하게 들이마신다. Point 1 몸의 회복력을 되살린다 활원 운동이란 평소의 호흡을 의도적으로 바꿔 몸이 균형을 찾기 위해 나타나는 무의식적인 운동을 말한다. 굳이 어떤 부위를 움직이려하지 않아도 긴장하거나 피로가 쌓인 부위에서 반사적으로 운동이 .. 더보기
날씬하고 섹시한 팔 & 볼륨 있는 가슴 만들기 단순히 마른 몸매보다는 몸을 다듬어 탄력 있는 몸을 만드는 게 요즘 다이어트 트렌드. 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 정리하는 것이 포인트. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 보디라인을 바르게 잡아준다. 스트레칭을 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데, 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬며 등을 곧게 하고 배와 엉덩이를 조인다. 가슴은 출산 후 모유수유를 하고 관리를 소홀히 하면 처지게 되므로 주의한다. 다이어트로 지방이 빠져나가면서 가슴이 작아지기도 하므로 매일 꾸준히 운동해서 탄력을 살린다. 모든 동작은 좌우 15~20회씩 3세트 반복한다. 슬림한 팔 덤벨 들고 팔 뒤로 펴기 1 오른손과 오른 무릎을 의자에 올리고 상체를 숙인다. 이때 오른손 끝.. 더보기
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