몸짱 썸네일형 리스트형 몸짱 프로젝트, 효과 좋은 다이어트 운동법 한채영의 가슴이, 이효리의 허리가, 한예슬의 뒤태가 부러웠다면 매일 다음 동작을 따라해보자. 근육이 찢어질 것 같다고 느껴지는 때가 내 몸이 변하는 순간. 꾸준히 한 단계씩 난이도를 높여간다면, 몸짱 될 날도 멀지 않았다. 브리지&체스트 프레스 난이도 ★ 타깃_ 뒤 허벅지와 몸통의 지방, 퍼진 가슴 ① 등과 엉덩이를 붙이고 바닥에 누워 무릎을 굽히고 다리를 어깨 너비로 벌려 세운다. 가슴을 쭉 펴고 시선은 정면에 고정한 다음 팔을 가슴 높이에서 앞으로 쭉 뻗어 11자를 만든다. ② ‘후’하고 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기고, 괄약근과 복부에 힘을 줘서 힙을 들어 올린다. 발바닥 전체가 바닥에서 떨어지지 않아야 하며 팔꿈치는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 런지&체스트 프레스 난이도 ★★ 타깃_ .. 더보기 예쁜 엉덩이와 허벅지를 위하여.. 몸짱아줌마 정다연의 몸짱운동법 [ 예쁜 엉덩이와 허벅지를 위하여.. ] 더보기 [몸짱만들기 2탄] 반신욕 KBS 1TV 에서 ''목욕도 보약이다, 반신욕 혁명''이 방송된 이후 전국적으로 반신욕 열풍이 불고 있습니다. 사실 일본에서는 이미 반신욕을 통한 다이어트가 붐을 일으키고 있는 것을 보면 우리 나라만의 특별한 경우라고는 볼 수 없기는 합니다. ^^; 클로렐라도 그랬구... 우리 나라에서 유행하는 것들의 대부분이 일본에서 오는 경우가 많다는 것은 이미 다 아는 사실입니다. 암튼... 요즘 웰빙의 일환으로 한참 뜨고 있는 ''반신욕''이란 말 그대로 몸의 절반, 그러니까 배꼽 아랫 부분을 따뜻한 물에 담그는 목욕법을 일컫습니다. 한의학에는 두한족열(頭寒足熱)이라는 말이 있다고 합니다. "머리를 차게 하고 발을 덥게 하라"는 것인데요... 이것은 양의학에서도 적용된다고 합니다. 머리가 차고 발이 덥다면 의사.. 더보기 몸짱 아줌마 정다연의 다이어트 운동- 가슴선을 아름답게. 몸짱 아줌마 정다연의 다이어트 운동-가슴선을 아름답게 몸짱 아줌마 정다연의 다이어트 운동-가슴선을 아름답게 (2) 더보기 눈 딱 감고 다이어트 성공한 몸짱 아줌마들, 이렇게 성공했다 눈 딱 감고 다이어트 성공한 몸짱 아줌마들, 이렇게 성공했다 눈 딱 감고 다이어트 성공한 몸짱 아줌마들, 이렇게 성공했다 건강을 위해 살을 빼야겠다는 결심을 하고 헬스클럽을 다닌 끝에 2년 동안 25kg이나 감량하게 되었고, 현재는 자신의 다이어트 경험을 살려 봄날 휘트니스의 트레이너로 활동하고 있다. 운동과 식이 요법으로 2년 동안 25kg 감소 몸짱으로 변신 다이어트, 이렇게 성공했다 1_처음에는 스트레칭으로 시작한다 보통 빨리 살을 빼야겠다는 생각에 처음부터 너무 몸을 혹사시키는 경우가 많은데, 그럴 경우 근육에 무리가 가고 쉽게 지쳐 꾸준히 운동할 수 없게 된다. 조영선씨는 본격적으로 헬스클럽을 다니기 전 한 달 정도 관련 책을 사서 공부하면 서 하루에 1시간씩 스트레칭을 했다. 자세 교정을 하면.. 더보기 몸체다이어트로 글래머 주부가 된다 한국의 엑서사이즈 인스트럭터, 정·다욘(정다연)씨의 엑서사이즈 프로그램 「몸체다이엣트」가 인기를 얻고 있습니다.「몸체」란, 「몸」을 의미하는 「몸」과「최고이다」것을 의미하는 「장」을 연결한 말로, 즉 발군의 스타일을 나타내는 조어입니다. 이번은, 그런 몸체다이엣트를 소개. 한국판 스포츠 클럽의 스스메 몸체다이엣트(정·다욘저/코단샤)(정다연)후술 한다2 점을 제외하면 「몸체다이어트는 지극히 정통 스타일의 다이어트법이다」라고 하는 것이 나의 감상입니다.원래 이 다이어트 프로그램은 다욘씨가 주부였던 무렵, 산후 살쪄 해소를 위해서 스포츠 클럽에 다닌 경험에 근거하고 있기 때문에, 그것은 당연한 일인지도 모릅니다. 다만, 다이어트 프로그램 자체는 정통적이어도, 그녀가 하지메 주부로서 수많은 다이어트에 실패해, .. 더보기 몸짱의 필수 조건 - 근육 만들기 MUSCULAR POWER로 운동효과 Up! Up! 비만인구의 증가와 몸짱 신드롬으로 체중조절 열풍이 한창인 요즘, 어느 때보다 건강관리를 위한 지혜가 필요하다. 특히 현재뿐 아니라 노후까지 건강하게 살기 위해 당장의 체중감소에만 신경을 쓸 것이 아니라 지속적인 건강관리에 도움이 되는 식이요법과 운동방법에 주목하자. 유산소운동 VS. 무산소운동 에너지대사적 측면에서 운동은 ‘유산소운동’과 ‘무산소운동(저항성 또는 근력)’으로 구분된다. 유산소운동은 산소가 존재하는 상태에서 탄수화물이나 지방을 이용하여 에너지를 공급하는 운동이다. 특히, 산소를 필요로 하기 때문에 장기간 실시하면 호흡, 순환계 기능이 발달하고, 탄수화물이나 지방을 이용하므로 체중감량 효과가 높으며 장시간 운동을 해도 크게 무리가 없다는 특.. 더보기 이전 1 다음
