《하반신 마사지의 포인트》ㆍ하반신은 가장 붓기 쉬운 부분이기 때문에 마사지를 습관화하는 것이 중요하다.
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허벅지 위 서경부의 림프절과 무릎 안쪽, 발 뒤쪽 림프절이 중요하다.
ㆍ꽉 죄는 하의를 입으면 림프의 흐름이 악화된다. 걸을 때 발뒤꿈치에서 앞꿈치 순서로 힘차게 밟으면 좋다.
ㆍ마사지를 하기 전에 다리를 쭉 펴고 앉아 발끝을 펴는 스트레치를 20회 한다. 발목도 돌려 부드럽게 해 둔다.
1 양손으로 발 전체를 감싸듯이 잡고 발가락과 발바닥을 밀면서 주무른다.
2 발가락을 1개당 3~5번씩 돌리고 잡아당기면서 마사지한다.
3 발바닥과 발가락이 만나는 부위를 엄지손가락으로 꼭꼭 누른다
4 발을 양손으로 잡고 양손 엄지손가락으로 발바닥을 꾹꾹 누른다.
5 엄지손가락으로 안쪽 복사뼈를 5번 민다.
6 안쪽 복사뼈 부분을 나선형으로 문지르면서 위로 움직인다.
7 두 손으로 발을 잡고 발등 뼈 사이를 엄지 손가락으로 밀면서 발가락에서 발목 쪽으로 이동한다.
8 엄지 손가락으로 나선을 그리면서 발목을 마사지한다.
※ 반대쪽 발도 반복한다.
1 왼쪽 무릎을 세우고 발목에서 정강이, 무릎까지 양손으로 쓰다듬어 올린다.
2 정강이에서 장딴지 방향으로 문지르면서 무릎까지 올라간다.
3 바깥쪽 복사뼈 옆을 엄지손가락으로 누르고 그대로 무릎 옆까지 밀어 올린다.
4 같은 방법으로 안쪽 복사뼈에서 무릎 옆까지 밀어 올린다.
5 무릎 안쪽에 손을 넣어 림프절을 위로 천천히 5번 누른다.
6 발목에서 무릎을 향해 장딴지를 밀어 올린다.
7 무릎 안쪽에 손을 넣어 림프절을 위로 천천히 5번 누른다.
8 무릎 양옆을 손으로 끼우고 비비듯이 10번 주무른다.
9 무릎 위에 손바닥을 올려 10번 가볍게 문지른다.
10 무릎 옆에 움푹 들어간 족삼리를 엄지손가락으로 3~5번 가볍게 문지르고 나머지 손가락으로 무릎 밑 림프절을 자극한다.
※ 반대쪽 다리도 반복한다.
