다이어트,건강 썸네일형 리스트형 부족한 2%를 채워주는 셀프 슬리밍 마사지 팬티 라인을 따라 검지에서 새끼손가락까지 손가락 네 개를 이용해 꾹꾹 눌러 지압한다. 독소가 쌓여 단단하게 뭉친 부분을 부드럽게 마사지하는 기분으로 문지른다. 손가락에 힘을 빼고 아래에서 위로 리드미컬하게 쓸어 올린다. 배꼽을 중심으로 좌우로 움직이면 더 효과적이다. 1 뉴트로지나 퍼밍 바디 모이스처라이저 피부 손상에 도움을 주는 액티브 코퍼(구리) 성분이 들어 있어 피부 탄력을 높여주는 보디 로션. 200ml, 1만6천원. 2 코리아나 쉐이핑 젤 지방을 분해하는 카페인이 주성분. 수분을 충분히 공급해 급격한 체중 변화로 튼 살이 생기는 것을 방지한다. 150ml, 3만원. 3 아이오페 바디쉐이퍼 에센스 젤 내장된 마사저가 지압과 복부 마사지 효과를 높인다. 아로마 향을 첨가해 향수를 따로 사용하지 않아.. 더보기 식사 조절과 근력 운동 등으로 기초대사량을 높이는 생활습관 & 운동법을 배워보자 조금만 먹어도 살이 찌는 사람과 배불리 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람의 차이는 기초대사량 때문. 식사 조절과 근력 운동 등으로 기초대사량을 높이는 생활습관 & 운동법을 배워보자. 같은 양을 먹어도 다른 사람보다 살이 더 많이 찌는 사람은 기초대사량이 낮기 때문. 기초대사량이란 혈액순환과 호흡 등 몸을 유지하는 데 기본적으로 필요한 에너지 대사량을 말한다. 기초대사량이 낮은 사람은 식사량을 줄이거나 열심히 운동해도 살이 쉽게 빠지지 않는다. 체중을 줄여도 조금만 먹으면 금세 다시 살이 찌는 것은 기초대사량이 낮기 때문인 것. 기초대사량은 나이, 성별, 체온, 식사량, 스트레스 정도 등에 따라 달라진다. 같은 나이라도 여자보다 근육량이 더 많은 남자가 여자보다 높으며, 나이가 들면서 기초대사량 역시 점차 .. 더보기 내 몸과 마음의 중심을 잡아줄 수 있는 동작을 소개한다. 예로부터 건강한 정신에 건강한 육체가 깃든다 했다. 그렇다면 건강한 정신은 어떻게 이뤄내는 걸까. 공자왈 맹자왈만 외쳐된다고 이루어질 수 있을까? 가장 중요한 것은 균형이다. 어수선해지기 쉬운 마음에 중심을 잡는 것, 그것이 바로 건강한 정신, 나아가 건강한 육신을 이루는 첫째 조건인 것이다. 이번 호에서는 내 몸과 마음의 중심을 잡아줄 수 있는 동작을 소개한다. 문제는 균형! 내 몸과 마음의 중심 잡기 왼쪽으로 웅크리고 자야 편한 사람이 있는가 하면, 오른쪽으로 웅크리고 자야 편한 사람이 있습니다. 가방을 멜 때에도, 유난히 가방 끈이 잘 흘러내리는 어깨가 있죠. 껌을 씹을 때, 주로 어느 쪽 어금니로 씹으시나요? 지금 신발 밑창을 한번 살펴보세요. 어느 한쪽만 많이 닳아 있지 않습니까? 알게 모르게 .. 더보기 무리한 운동보다 제대로 된 스트레칭 한 번이 더 낫다는 사실, 온몸으로 느껴보자 요가·필라테스의 인기가 수직 상승하면서 덩달아 ‘스트레칭’의 인기도 급상승 중이다. 피트니스 클럽에 어엿한 강좌가 생겼을 정도. 무리한 운동보다 제대로 된 스트레칭 한 번이 더 낫다는 사실, 온몸으로 느껴보자. “어떤 운동을 하세요?”라는 질문에, “스트레칭 해요”라고 답할 사람은 많지 않다. 스트레칭이란 뭉친 근육을 늘이는 체조로 언제 어디서나 할 수 있는 가벼운 신체 활동이다. 따라서 사람들은 근육을 당기고 조이는 간단한 체조가 운동이 된다고 생각하지는 않는다. 대신에 운동 하기 전에 스트레칭을 하면 운동 효과를 높여준다는 데는 이의가 없다. 하지만 알고 보면 스트레칭의 운동 효과도 만만찮다. 스트레칭을 하면 근육의 긴장이 완화되는 것은 물론이고 몸의 통증까지 치유할 수 있다. 또한 꾸준히 한다면 관.. 더보기 당신을 위한 뱃살 빼는 방법 3가지. 여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다. 곧 다가오는 여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법 3가지. 집에서 간편하게 기구 하나로 뱃살 운동 기구 7 롤앤롤 여러 개의 지압 롤러가 상하 운동을 하면서 복부를 자극해 탄력 있는 복부로 만들어주는 기구. 줄넘기나 달리기 등을 할 때 롤앤롤을 착용하고 운동을 하면 효과가 더 크다. 사용법 복부에 롤을 밀착시키고 착용 밴드를 풀어 허리에 두른다. 착용 밴드 끝부분을 삼각 스트링에 넣고 허리에 부담이 가지 않을 정도로 타이트하게 착용한다. 운동할 때는 착용하고, 단독으로 사용할 때는 전용 손잡이를 롤과 롤 사이에 끼운 뒤 손잡이를 잡고 상하로 움직인다. 원터치 뱃살 .. 더보기 고관절변위 치유요가 3가지 고관절 변위 치유요가 3가지 동작1. 발바닥을 마주 대고 앉아있는 상태에서 무릎이 한 쪽만 뜨는 경우 →뜨는 쪽 무릎만 지그시 누르면서, 내쉬는 호흡에 상체를 바닥 가까이 낮춘다. (내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 동작2. 발바닥을 마주 대고 앉아있는 상태에서 양쪽 무릎이 과도하게 뜨는 경우 →양손으로 무릎을 지그시 누르면서 (가능하면 팔꿈치를 편다), 내쉬는 호흡에 상체를 바닥 가까이 낮춘다.(내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 동작3. 서 있는 자세에서 다리를 붙였을 때 무릎과 무릎 사이가 벌어져 있는 경우 →엉덩이가 바닥에 닿게 무릎을 모아 앉은 상태에서, 가능하면 뒤로 누워 손을 하늘 위로 뻗는다. (내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 더보기 식생활을 개선하기로 마음먹었나? 식생활을 개선하기로 마음먹었나? 무슨 일이나 마찬가지로 항상 시작이 중요하다. 앞으로 나아갈 길은 모두 마련해두었다. 당장 오늘부터 새로운 식생활을 시작해보자. 까짓 일단 시작한 것, 평생 해보는 거야! 1 성공을 보장하라 당신이 성공적으로 해낼 수 있다는 자신감이 100% 들 만한 정도의 기간을 설정하라. 이틀밖에 못하겠다고? 그래도 좋다. 미국 비만전문의협회의 회장인 메리 베농 의학박사는 조언한다. “일단 당신이 설정한 목표일을 채우고 나면, 그 과정을 처음부터 다시 시작하라.” 만약 그 기간이 이틀이라면 이틀씩 계속하는 거다. 작은 성취가 반복되면서 자신감은 점점 커질 것이다. 게다가 올바른 식습관 덕분에 기분도 좋아진다. 이는 또한 계속하고 싶은 욕구를 북돋아준다. 이건 마치 귀여운 세 명의 치어.. 더보기 14일동안 할 수 있는 궁극의 비키니 플랜 주사위는 던져졌다. 벼르고 별렀던 꿈 같은 휴가가 2주 앞으로 다가왔다. 하지만 이국적인 미녀들 사이에서 주눅들 생각을 하니 설레임보다는 우울함이 앞서는 당신을 위해 엘르에서 14일동안 할 수 있는 궁극의 비키니 플랜을 짜보았다. 칼로리 조절과 디톡스를 도와줄 식단부터 부위별 운동법, 자외선으로부터 피부를 안전하게 지킬 수 있는 예방법 그리고 풀 케어와 제모 팁까지. 비키니 룩을 돋보이게 할 모든 것을 담았으니 준비할 것은 예쁜 비키니와 당신의 마음가짐 뿐! 멋진 비키니 룩을 위한 뷰티 플랜 14일전 디톡스와 식이요법으로 가뿐해지기 자! 시작이다. 무엇부터 시작해야 할지 갈팡질팡할 필요는 없다. 모든 다이어트는 평소보다 음식 섭취량을 줄이는 것과 몸 안에 쌓인 노폐물을 배출시키는 디톡스로 시작된다. 우리.. 더보기 이전 1 ··· 104 105 106 107 108 109 110 ··· 115 다음
