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다이어트,건강

여름을 위한 각종 다이어트 스트레칭 지방 덩어리 셀룰라이트 없애고 말리라 "햇살은 뜨거워지는데, 짧은 옷 입기는 꺼려지고…." 노출의 계절을 앞두고 한숨이 나오는 이유는? 겨울 동안 늘어난 몸무게도 문제지만, 오렌지 껍질처럼 탄력 없고 울퉁불퉁해진 피부가 더 걱정이다. 불어난 지방세포가 노폐물과 뒤엉켜 단단해진 '셀룰라이트' 때문. 셀룰라이트는 피부 표면으로 울퉁불퉁하게 올라와 보기 싫다. 특히 임신과 출산을 거친 여성들은 복부에 생긴 셀룰라이트로 고민하기 마련. 여간해서 없애기 힘들어 '다이어트 최대의 적'으로 꼽힌다. 셀룰라이트 퇴치에 왕도는 없다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관이 기본. 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 유명한 태보.필라테스 강사 우지인씨가 '셀룰라이트 퇴치를 위한 부위별 운동법'을 소개한다. ◆ 복부 땅길 때까지 당겨.. 더보기
스타들의 탄력있고 날씬한 몸매를 만들어준 4명의 트레이너들이 스타들의 운동 비법을 풀어놓았다 스타들의 탄력있고 날씬한 몸매를 만들어준 4명의 트레이너들이 스타들의 운동 비법을 풀어놓았다. 아름다운 몸매가 돋보이는 스타들의 생활 & 운동법에 대해 들어본다. 이혜영·이소라·최화정의 감각적인 몸매 만든 양태식 트레이너 ▼ 아름다운 몸매를 만드는 습관 저녁 8시 이후에 절식하기 음식은 해가 떠 있을 때 먹고 해가 지면 먹지 않는다. 취침시간이 가까워질수록 몸은 신진대사량이 떨어지고 움직임이 적어지므로 음식 섭취를 줄인다. 저녁은 두부, 야채 등 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 것으로 소량만 먹는다. 하루에 먹는 음식 기록하기 다이어트 수첩을 만들어 하루 동안 먹는 음식을 전부 기록하는 습관을 기른다. 물은 얼마나 마셨는지, 무의식적으로 먹은 간식은 없는지 등을 상세하게 다이어트 일기로 적으면 무절제.. 더보기
효리의 매끈한 복근, 그 비결은? 살 빼는 데는 꾸준한 운동만큼 이상적인 방법이 없다. 뱃살도 예외는 아니다. 하지만 자세를 바로하고 간단한 스트레칭이라도 수시로 하면 효과를 볼 수 있다. 무엇보다 배에 항상 힘을 주고 긴장을 늦추지 말자. 힘을 주고 있는 것만으로도 복부 근육이 긴장해 도움이 된다. TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다. 아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 켜는 것부터 습관을 들인다. 온몸을 이완시키고 구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 .. 더보기
한 달 안에 체중 10% 감량을 보장할 초강력 다이어트 말 필요없다. 이번만큼은 정말 독하게 살을 빼겠다고 결심한 당신이라면 한 달 안에 체중 10% 감량을 보장할 초강력 다이어트 플랜에 올인할 것. type 1 몸무게 45~50kg 사이 아담하면서 통통한 편이거나 마른 듯하지만 속살이 많은 경우가 해당한다. 체 중이 적게 나갈수록 쉽게 살이 빠지지 않으므로 철저한 식이요법으로 섭취 칼 로리를 제한하는 것이 핵심. 여기에 틈틈이 운동을 곁들여 탄력 있는 보디로 가꾸어줄 것. 드림 체중 41~45kg(키 153~155cm를 기준으로 했 을 때) 감량 플랜 1주일에 1kg씩 총 4kg 감량이 목표 하루 섭취 칼로리 1,000~1,200kcal기초대사량 + 소비 칼로 리 1,500 + 300kcal 따라서 하루에 총 500~600kcal씩 소비 칼로리를 늘려나가는.. 더보기
완벽한 U자형의 군살 없는 뒤태 만드는 부위별 운동법 납작하게 다져진 복부, 매끈한 다리를 만드는 것도 모자라 이제 등살까지 빼야 하는 시대가 왔다. 완벽한 U자형의 군살 없는 뒤태 만드는 부위별 운동법을 소개한다. 요즘 들어 자주 눈에 띄는 것은 푹 파인 드레스를 입고 서서 매끈한 등의 곡선 을 자랑하며 뒤돌아 포즈를 취하는 여배우들. 굳이 비키니나 깊게 파인 홀터넥 톱의 유행을 논하지 않더라도 티셔츠 실루엣 을 울퉁불퉁하게 바꾸어놓는 등살은 지금 U라인 열풍에 동참해야 하는 충분한 이유가 된다. 등은 맨 마지막에 살이 찌는 부위로, 등에 살이 있다는 것은 다 른 곳은 볼 것도 없이 이미 지방으로 가득하다는 이야기. 평소 근육을 많이 사용하지 않는 곳이라 잘못된 자세만으로도 쉽게 살이 붙을 수 있으므로 항상 바른 자세를 유지하고 틈날 때마다 스트레칭과 운.. 더보기
최보영 퍼스널 트레이너가 알려주는 섹시한 뒤태를 만드는 네 가지 동작! 잠자기 전 딱 5분만 투자하면 카메론 디아즈같이 라인이 살아 있는 등도 문제없다. ‘발리 토탈 휘트니스’ 최보영 퍼스널 트레이너가 알려주는 섹시한 뒤태를 만드는 네 가지 동작! Funny Gymball 짐볼은 작은 근육을 단련시켜 보디라인을 살려주는 데 탁월한 도구. 본래 신체 장애가 있는 환자를 치료하기 위한 목적으로 쓰이기 시작한 짐볼은 유연성과 균형감각을 키워줄 뿐 아니라 자세 교정에도 효과적이다. Sexy Back with a Gymball_01 A 짐볼 위에 배를 대고, 양손은 바닥에 고정한다. 다리를 들어 몸이 볼 위에서 일직선이 되도록 균형을 잡아준다. B 배를 볼에 댄 채 다리를 45도 정도 들어 올려 2~3초간 정지한다. 총 10회 반복. 등 아랫부분을 단련시키는 동작. Sexy Back.. 더보기
당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. 사람의 체질에 따라 체형은 다르다. 자신의 체형에 따른 자신을 위한 운동법을 찾아야 하는 것은 당연지사. 당신의 체질에 꼭 맞는 스트레칭법을 알아보자. illustrator 이혜린 model 조민희 cooperation 김소형(김소형 한의원 원장, 02-544-6500) 소음인의 특징 추위를 많이 타고 소화 장애가 있는 경우가 많다. 성격이 예민한 편으로 스트레스를 많이 받으면 몸이 자꾸 피로해지고 체중이 늘어나는 경향이 있다. 체형 전체적으로는 마른 편이다. 하지만 상체보다 하체가 실하여 허벅지와 종아리 쪽이 비대한 하체비만이 많다. 날씬한 허벅지 만들기 스트레칭과 병행하면 좋은 허벅지 혈점 지압 자신의 엉덩이 선 중앙 지점인 승부는 발뒤꿈치를 살짝 들면서 아래에서 위로 눌러주는 것이 좋다. 승부혈을 .. 더보기
근력 운동, 왜 여성에게 필요한가 운동하기 위해 일부러 헬스 클럽을 찾기란 번거로운 일. 청소하다가 혹은 잠자리에 들 때 잠시 짬을 내서 하는 운동이라면 시간의 구애를 받지 않고 간단하게 따라 할 수 있다. 운동에 서툰 초보자들도 특별한 준비 없이 안전하게 배우고 효과를 볼 수 있다. 근력 운동, 왜 여성에게 필요한가 여성들은 호르몬의 차이로 남성에 비해 근육량이 훨씬 적고, 반대로 여성 호르몬인 에스트로겐의 작용으로 지방이 많다. 전문가들은 건강하고 활동적으로 살기 위해서 여성들에게도 근력 운동을 권하고 있다. 근육은 뼈를 지지하고 보호하는데 근육량이 적어지고 근력이 떨어지면 뼈에 문제를 발생시킨다. 나이가 들거나 운동을 하지 않을 때 근력은 더욱 떨어지게 된다. 예를 들어 어깨 근육이 약해져서 팔 올리기가 힘들어지고, 다리 근육이 약.. 더보기

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