팔뚝살 다이어트 썸네일형 리스트형 왕팔뚝 가늘게 만드는 슬리밍 프로젝트 봄 기운이 몰려오니 슬슬 하늘하늘한 상의에 눈이 가기 마련. 옷 속에 꽁꽁 감춰왔던 대포팔뚝이 고민이라면 쉽게 따라할 수 있는 홈 팔뚝 다이어트에 주목하자. check_ 내 왕팔뚝은 어떤 타입? 딱딱하거나 알통이 느껴진다면 → 뭉친 근육 풀어주는 마사지 일명 ‘근육형’으로 팔에 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 힘을 주는 일을 반복하는 경우가 많이 생긴다. 날씬한 편이라도 생길 수 있는 후천적 팔뚝비만으로 덤벨이나 무리한 스트레칭, 짐 들기는 피할 것. 슬리밍 제품이나 보디크림으로 마사지를 실시해 근육을 부드럽게 풀어주거나 팔 근육을 풀어주는 부항 등이 효과적. 탱탱하면서 살집이 있다면 → 팔 운동과 마사지 병행 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 살이 된 경우로 일명 ‘지방형’에 속한다. 팔뿐만.. 더보기 [탄력 있는 팔 만들기] 가벼운 근력운동 여성분들은 대부분 근력 운동을 소홀히 하지만 특히나 일부러 하지 않는 곳이 있죠. 바로 팔입니다. 조금만 해도 더 두꺼워 지는 거 같고 가늘어 지기는 만무하고 더욱 단단해해 지기만 하는 거 같고... 참으로 관리하기 어려운 곳이 바로 팔입니다. 그러나 절대 근력운동을 빼 먹지 말아야 할 곳도 팔입니다. 덤벨을 통해서도 근력운동을 할 수 있지만 뭔가 한 가지를 더 챙겨야 한다는 것도 매우 귀찮은 일이 될 수 있어요. 언제든지 할 수 있는 아무런 준비 필요 없이 원하는 부분을 탄력 있게 만들 수 있는 팔 근력 운동 이제부터 시작합니다. 기어가는 자세로 준비하세요. 다리는 모으셔도 좋고 10센티 정도 벌리셔도 좋아요. 손은 어깨 밑에 두시고 손가락을 부채처럼 활짝 열어주셔야 처음엔 쉽게 하실 수 있어요. 초보.. 더보기 미끈한 팔 만들기 팔뚝에 살이 찌는 가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 지방이 사용될 기회가 적어 혈액 순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평상시 구부정하거나 움츠리는 자세도 어깨나 등 근육의 혈액 순환을 방해해 팔뚝 살이 붙는 원인이 된다. 팔뚝 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 기지개 켜기로 하루를 시작하고, 걸을 때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들어 주면 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 된다. 팔뚝과 연결되는 어깨에 군살이 있다면 효과 : 일반적인 푸시업 동작과 달리, 팔과 어깨를 함께 움직여 매끄러운 라인을 만든다. 무릎은 굽혀 바닥에 붙이고, 팔은 어깨 너비보다 조금 더 벌려 바닥에 붙인다. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 직각으로 구부린다. 팔꿈치로 몸을 밀어 올린다는 느.. 더보기 날씬~ 팔뚝 만들기 - 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 날씬~ 팔뚝 만들기 하루 10분! 초간단 스트레칭 4주 프로그램 기획ㆍ이지은 기자 | 진행·윤혜영‘프리랜서’ / 사진·지호영 기자 팔뚝살은 쉽게 빠지지 않는 것이 가장 큰 문제. 스트레칭으로 팔뚝 지방을 연소되기 쉬운 상태로 만들고 뭉친 근육을 풀어 라인을 매끄럽게 잡아주어야 한다. 팔뚝은 물론 어깨선부터 손끝까지 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 초간단 스트레칭을 배워보자. 첫째주 뭉친 근육을 부드럽게~ 운동에 몸을 적응시키는 단계. 팔을 중심으로 한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주고 전체적인 보디라인까지 매끈하게 잡아준다. 스트레칭 할 때는 바른 자세와 호흡이 중요한데 몸을 늘이는 동작을 할 때 숨을 내쉬어야 하며, 등을 곧게 펴고 배와 엉덩이를 조여주어야 한다. 1 어깨 결림을 말끔하게 팔 뒤쪽과 팔꿈.. 더보기 여름이 두렵지 않은 날씬한 팔 만들기_ 2탄. 실전편 매끈하고 가느다란 예쁜 팔뚝을 원한다면 평소 생활 습관부터 바꾸는 것이 좋다. 무의식적으로 팔뚝살이 빠지는 생활 습관을 익히면 하루아침은 아니더라도 어느새 팔뚝살이 쏙 빠져 있는 것을 느낄 수 있다. 자, 더 늦기 전에 평소 팔을 자극하도록 활동하는 습관을 들여놓자. 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 밀착되게 한 다음 주먹을 쥐고 천천히 팔을 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하면 팔뚝살도 빠지고 팔의 실루엣도 예뻐진다. 까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 팔을 쭉 뻗으면서 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법. 늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다. 틈나는 대로 팔 근육을 자주 만져주면 팔에 .. 더보기 통통 팔뚝을 슬림하게 팔뚝 타입별 슬리밍 방법 탱탱하면서 살집이 있다면 → 유산소운동과 식이요법 가장 흔한 유형으로 팔을 잘 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓인 일명 ‘지방형’ 팔뚝. 팔뿐만 아니라 상체가 전반적으로 통통한 경우가 많은데, 식이요법 등 전신 다이어트를 병행해야 한다. 여기에 복싱이나 테니스처럼 팔을 많이 움직이는 유산소운동을 더할 것. 축축 처지면서 우람하다면 → 운동과 스트레칭 병행 지방형과 비슷하지만 탄력이 없어 더 심각한 상태. 지방이 축적되어 있는 데다 근육의 탄력도 떨어진 상태다. 유산소운동으로 지방을 분해하고 스트레칭이나 탄력 제품을 이용한 마사지는 필수. 사우나나 무리한 운동은 탄력을 떨어뜨리니 피한다. 딴딴하거나 알통이 느껴지면 → 마사지나 부황 일명 ‘근육형’으로 무거운 물건을 장시간 들고 다.. 더보기 이전 1 다음
