운동 썸네일형 리스트형 유산소 운동시에 호흡법에 대해 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥ 어제는 근력 운동을 할 때의 호흡법에 대해 이야기 해 드렸잖아요~ 그랬더니 유산소 운동시에 호흡방법에 대해 질문을 하시는 분들이 많더라고요^^ 그래서 오늘 다이어트 팁은 유산소 운동시에 호흡법에 대해 이야기를 해 드리도록 할께요^^ 운동시에 유산소 운동과 무산소 운동을 어떻게 구분 하는지 알고 계시나요? 예전에 joara가 알려 드렸는데... 기억이 가물가물 하거나 이런 처음 들어보는 분들을 위해 간단히 설명을 해 드릴테니 잘 보세요~ 아주 간단하게 설명을 해서 우리들이 운동을 할 때나 움직일 때 에너지를 필요로 하잖아요^^ 그 에너지를 사용할 때 산소가 관여 하느냐 안 하느냐에 따라 유산소 무산소로 나뉘게 된답니다~ 산소가 관여를하여 지방을 에너지로 쓰게 .. 더보기 키가 커 보인다는 자이로토닉의 효과는? 자이로토닉이 대체 뭐지? 루마니아 국립 발레단의 수석 무용수이자 체조선수였던 줄리오 호바스(Juliu Horvath)가 고안한 운동. 특수 제작된 장비를 이용해 몸의 근육을 사용하는 운동법. 무용, 체조, 수영, 요가, 태권도의 동작을 응용해 개발된 이 시스템은 ‘원형’, ‘나선형’, ‘파동형’ 등의 곡선을 그리며 자연스럽게 몸을 움직이는 원리를 사용한다. 여기에 맞는 호흡법을 함께 실시해 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있다. 끊임없이 움직이는 동작이 특징인 자이로토닉은 근육의 수축과 이완을 원활하게 해 균형 잡힌 골격 구조는 물론 체형 교정에도 효과적. 이와 같은 3차원적인 움직임들은 근육의 스트레칭을 통한 근육 단련 및 스트레스와 긴장을 풀어주는 데도 효과가 탁월하다. 자이로토닉만으로도 살이 빠질까? 자.. 더보기 d30 패드-운동 중 부상과 타박상은 이제 안녕! 운동 등 기타 외부활동을 할 때, 보호 장비를 아무리 완벽하게 갖춘다 해도 100% 부상을 막기는 어렵다. 또 무릎보호대 등의 기존의 보호 장비들은 착용감이 떨어지고 무게감이 느껴졌던 것이 사실이다. 이런 기존 보호 장비의 단점들을 완벽하게 보완하고, 여기에 가볍고 착용감이 좋으면서도 몸을 완벽하게 보호할 수 있는 보호 장비가 출시되어 화제가 되고 있다. 리처드 파머(Richard Palmer)가 고안한 d30 패드는 말 그대로 몸에 부착하는 보호용 패드이다. 특이한 점은 초기 착용 시에는 젤과 같은 액체상태로 있다가 충격이 가해지면 고체상태로 바뀌어 충격을 효과적으로 흡수하고 부상을 방지해준다. 기존의 보호 장비와는 달리 무게감이 전혀 없고, 원하는 부위에 파스처럼 붙이기만 하면 되기 때문에 사용이 간.. 더보기 힘든 운동에도 적정 체온을 유지시켜 주는 ‘코어콘트롤’ RTX(Rapid Thermal eXchange) 기술을 사용한 신제품인 코어콘트롤(CoreControl)은 운동 시 느끼는 더위를 빠르고 쉽게 식혀주는 혁신적인 제품이다. 즉, 냉각 플레이트에 손을 대기만 하면 신체의 자연적인 열 분산 과정 속도를 높여 체온을 빠른 시간 안에 낮추어 주는 것이다. 미국 스탠포드 대학에서의 오랜 연구를 바탕으로 개발된 이 제품은 최근 프로 및 아마추어 운동선수들과 산업현장에서 일하는 근로자들을 활용, 임상 실험까지 마쳤다. 운동선수, 소방관 및 전기 분야 기술자들을 활용한 연구 결과에 의하면, 이 제품이 월등한 체온 강하 기능을 보여주었다고 한다. RTX 기술을 사용한 코어콘트롤은 운동선수들의 근력을 향상시켜 주며, 장시간의 훈련을 견뎌낼 수 있도록 도와준다. 즉, 신체.. 더보기 최강! 뱃살 빼기 프로젝트 최강의 뱃살 빼기 프로젝트 탄탄한 복부를 만드는 근력운동 열심히 운동하는데 엄한 가슴만 작아지고 뱃살은 그대로라면? 당신에게 필요한 것은 바로 근력운동이다. 볼록한 아랫배와 비키니 라인 1 바닥에 누워 두 다리를 모으고 천장을 향해 직각으로 쭉 뻗어 준비 자세를 취한다. 양손은 귓가에 가볍게 대고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 상체를 바닥에서 살짝 띄운다. 2 1번 자세를 유지한 채 배에 힘을 주어 오른쪽 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯할 때까지 최대한 천천히 내린다. 두 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의할 것. 다시 다리를 천천히 들어 올려 모아준다. ※ 한쪽 다리씩 각각 8회 반복하는 것을 1세트로 3세트 반복한다. 배꼽 주변을 둘러싼 지방 덩어리 1 바닥에 누워 다리를 ㄱ자로 접어 세운 뒤 뒤꿈치를.. 더보기 쉽고 알뜰한 젊음 유지 비결! 걷기 다이어트 걷는 것은 지방을 가장 잘 분해되게 해주는 최적의 방법이다. 최근 미국의 운동생리학자 폴락 연구팀은 실제 실험을 통해서 이를 증명하고 있다. 이들은 달리기, 자전거 타기, 걷기, 아무것도 하지 않기 등, 네 가지 실험을 상호 비교한 결과, 체지방을 감소시키는 데는 걷기가 가장 효과적이라는 것을 밝혔다. 이 실험은 하루1회 30분씩, 주3회, 20주간에 걸쳐 실시되었는데, 걷기를 하면 체중은 1.5%, 체지방률은 13.4% 감소하는 것으로 나타났다. 반면 달리기를 하면 체중은 1.5%감소하지만 체지방률은 6.0% 줄어드는데 그쳤다. 다이어트의 관건은 체중보다 체지방을 줄이는 것이 다이어트 최대 관건이다. 100미터 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는 운동은 주로 탄수화물를 소비한다. 왜냐하면 .. 더보기 운동보다 체력 테스트가 먼저다 맞는 운동을 적절히 해야 하는데, 그러기 위해서는 현재의 체력을 정확히 진단하는 것이 필수다. 본격적인 운동을 하기 전에 필요한 테스트와 그에 맞는 운동 방법을 소개한다. ▶ 다리 근력 테스트 오른손으로 벽을 짚고 선 다음 왼쪽 다리를 가슴까지 당겨 올려 왼손으로 잡는다. 오른쪽 다리의 무릎을 굽혀 완전히 내려앉았다가 그 자세에서 1초 이상 멈춘 다음 일어선다. 방향을 바꿔 왼쪽 다리로도 앉았다가 일어선다. 양쪽이나 한 쪽이 가능하면 다리 근력이 좋은 것이다. 두 쪽 다 할 수 없으면 운동 부족. 할 수 있는 정도가 심하게 차이가 나면 양쪽 밸런스가 맞지 않는다고 볼 수 있다. △ 추천 운동_ 앉았다 일어서기를 반복하는데, 하루에 100회 정도 하면 도움이 된다. 무릎을 40도 정도 천천히 굽혔다가 펴는.. 더보기 미끈한 팔 만들기 팔뚝에 살이 찌는 가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 지방이 사용될 기회가 적어 혈액 순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평상시 구부정하거나 움츠리는 자세도 어깨나 등 근육의 혈액 순환을 방해해 팔뚝 살이 붙는 원인이 된다. 팔뚝 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 기지개 켜기로 하루를 시작하고, 걸을 때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들어 주면 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 된다. 팔뚝과 연결되는 어깨에 군살이 있다면 효과 : 일반적인 푸시업 동작과 달리, 팔과 어깨를 함께 움직여 매끄러운 라인을 만든다. 무릎은 굽혀 바닥에 붙이고, 팔은 어깨 너비보다 조금 더 벌려 바닥에 붙인다. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 직각으로 구부린다. 팔꿈치로 몸을 밀어 올린다는 느.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
