요가자세 썸네일형 리스트형 [음양오행요가]②건강하고 아름다운 다리 만들기 [음양오행요가]②건강하고 아름다운 다리 만들기 인도 혹은 서양의 요가가 인기를 끄는 요즘, 가장 한국적인 요가로 주목받는 곳이 있다. 사단법인 홍익요가협회가 바로 그곳. 음양오행의 원리를 접목시켜 한국인의 정서와 체질에 맞는 요가를 선보이는 이곳에서 레이디경향 독자를 위해 직접 나섰다. 매달 초보도 쉽게 따라할 수 있는 요가를 선보일 예정. 첫 번째 주제는 ‘건강하고 아름다운 다리’만들기. 기와 혈액의 흐름을 원활하게 해 다리의 부기를 없애고, 근육을 단련시켜 각선미를 살리는 몇 가지 동작을 제안한다. 준비 동작 합장자세 요가에서 합장은 수련의 시작과 끝을 알리는 표시다. 금강자세라고도 불리는 이 동작은 음양의 기운을 조화롭게 하고 몸과 마음의 균형을 잡아 들뜬 마음을 가라앉힌다. 또 척추와 머리로 이어.. 더보기 숙면을 돕는 요가] 수면을 깊게 하는 호흡법 지친 하루를 보내고 나서 마음을 안정시키고 진정시키는 호흡을 하면서 하루의 스트레스를 풀고 몸을 정돈하여 편안한 잠을 유도하도록 한다. 가부좌 자세에서 복식호흡을 하거나 등과 배의 근육을 스트레치 하면서 내장도 편안하게 하고 호흡도 가다듬어 숙면을 취할 수 있도록 한다. 1) 양 손을 어깨 폭으로, 양 발을 허리쪽으로 벌려 엎드린다. 2) 숨을 토하고 나서 배를 끌어 올리고 등을 위로 올린다. 3) 숨을 들이마시면서 배를 내리고 등을 내린다. (2)와 (3)을 3회 정도 반복하면서 숨을 토하고 릴렉스 한다. (1)~(3)을 1세트로 해서 2~3세트 정도 반복한다. 주의점 보기에는 쉬운 자세라도 신체 깊숙이까지 자극이 전해지는 요가. 그런 요가의 효과를 최대한 얻기 위해 다음의 5가지 포인트에 주의해야 한.. 더보기 나에게 맞는 요가비디오 고르기 몇 해 전 모델 이소라의 다이어트 비디오가 선풍적인 인기를 끌면서 온갖 다이어트 비디오들이 쏟아져 나오고 있습니다. 이러한 비디오는 유용하게 쓰일 수도 있지만 혹시 독이 될 수도 있어요. 화면상으로만 보기 때문에 정확한 동작을 하기도 힘들고 개인의 몸에 따라 매우 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 3~4년 전부터 인기를 모으는 요가비디오는 특히 신중하게 고르셔야 합니다. 어떤 연예인이 요가로 살을 뺀다더라 하면서 그대로 따라 했다가 허리며 무릎 관절이며 다칠 우려가 있어요. 먼저 본인의 몸 상태를 잘 파악하시는 것이 좋아요. 특히 질병을 갖고 계신다면 전문가와 상담은 필수입니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>먼저 초보자들을 위한 선택입니다. [내 몸을 살리는 요가 30분]준비운동과 호흡부터 수업을 받듯.. 더보기 얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가(2) 주름이 싹~어려 보이는 동안 만들기 어려 보이는 얼굴로 만들어주는 페이스요가 동작을 익혀보자. 눈가 주름이 없어지고 입가 팔자 주름도 싹~ 사라진다. ▼ 이마 주름 없애기 이마 근육을 움직여주면 탄력이 붙어 주름을 예방하고 깊게 생긴 주름도 완화된다. ① 이마의 가로 주름에 양손 엄지와 검지를 댄다. ② 숨을 들이마시면서 주름을 꼬집듯이 집는다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 튕기듯 놓아준다. ① ② 동작을 3회 반복한다. ③ 양손가락을 모아 손바닥을 이마의 주름 위에 갖다 댄다. ④ 숨을 들이마시면서 이마를 바깥쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다. ▼ 입가 주름과 팔자 주름 없애기 입가 피부 조직은 피지샘이 거의 없고 얇아서 주름이 잘 생기.. 더보기 얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가(1) 얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가 기획·이지은 기자 / 진행·윤혜영‘프리랜서’ / 사진·조영철 기자 평소 쓰지 않는 얼굴 근육을 움직이는 페이스 요가를 배워보자. 하루 5분씩 따라 하면 근육이 부드럽게 풀리고 노폐물이 배출돼 비싼 기능성 화장품을 바르거나 마사지를 받지 않아도 맑고 매끄러운 피부로 가꿀 수 있다. 탄력이 생기고 얼굴선이 매끄러워져 얼굴도 작아보인다. 코는 오똑하게 얼굴선은 매끄럽게~작고 입체적인 얼굴 만들기 눈·코·입의 윤곽을 또렷하게 하고 얼굴선을 매끄럽게 만들면 얼굴이 작아 보인다. 페이스 요가도 다른 요가와 마찬가지로 복식호흡이 필수! 동작을 할 때는 얼굴에 힘을 빼야 한다. ▼ 준비 동작 입 주위 근육을 단련시켜 처진 입꼬리를 올려주고 밝은 인상을 만들어준.. 더보기 고관절변위 치유요가 3가지 고관절 변위 치유요가 3가지 동작1. 발바닥을 마주 대고 앉아있는 상태에서 무릎이 한 쪽만 뜨는 경우 →뜨는 쪽 무릎만 지그시 누르면서, 내쉬는 호흡에 상체를 바닥 가까이 낮춘다. (내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 동작2. 발바닥을 마주 대고 앉아있는 상태에서 양쪽 무릎이 과도하게 뜨는 경우 →양손으로 무릎을 지그시 누르면서 (가능하면 팔꿈치를 편다), 내쉬는 호흡에 상체를 바닥 가까이 낮춘다.(내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 동작3. 서 있는 자세에서 다리를 붙였을 때 무릎과 무릎 사이가 벌어져 있는 경우 →엉덩이가 바닥에 닿게 무릎을 모아 앉은 상태에서, 가능하면 뒤로 누워 손을 하늘 위로 뻗는다. (내려간 상태에서 10초간 3회 버티고 올라온다) 더보기 앉아서 간단히 하는 체조 1. 다리를 쭉 펴고 편안하게 앉아 허리를 바로 세우고, 발목운동을 한다. 처음에는 발목을 발가락에 힘을 주면서 몸쪽으로 최대한 당기고, 다음으로 발목을 최대한 펴서 신전시킨다. 이 동작을 5~10회 반복한다. 2. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 3. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 4. 다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서 허리를 편채로 몽을 앞으로 숙여, 가슴을 다리에 최대한 붙인다. 이 상태에서 5~10초.. 더보기 이효리의 웰빙 뷰티&다이어트 요가 볼륨 있는 몸매로 요즘 최고 인기~ 이효리의 웰빙 뷰티&다이어트 요가 ‘효리 신드롬’이라는 말이 생길 정도로 최고의 인기를 누리고 있는 이효리. 누구나 닮고 싶어하는 몸매와 맑은 피부를 자랑하는 그만의 뷰티 시크릿은 바로 웰빙. 몸 건강하고 마음 즐거운 게 최고의 비법이라는 그의 웰빙 뷰티. 01 스트레스 Zero! 요가 즐기기 CF에서 요가 동작을 선보이면서 요가의 매력에 푹 빠지게 되었다는 이효리. 트레이너에게 직접 지도 받아 즐기는 요가로 바쁜 생활로 인한 스트레스를 없앤다고 한다. 조용히 앉아 명상을 즐기고 특히 피곤한 날에는 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 다리를 위쪽으로 들고 양손으로 허리를 받쳐주는 쟁기동작으로 피로를 풀어준다고. ☞팔뚝살 빼는 요가 02 피로를 풀어주는 아로마 목욕 피곤할 때.. 더보기 이전 1 2 3 다음
