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뱃살

뱃살 운동엔 음악줄넘기도 한 몫 젊은 어머니 여러분 "음악줄넘기" 알고 계시나요? 요즘 젊은 어머니들 사이에서는 "음악줄넘기"가 인기라고 합니다. 뱃살이 출렁거러서 안돼고, 손목과 무릎이 약해서 안되고.이유불문! 자신의 체력이 받쳐주는데 까지 음악에 맞추는 이른바 줄넘기 에어로빅이지요. 전신의 근력과 지구력 향상은 물론 스트레칭까지 혼함된 줄넘기 자체만으로도 엄마의 뱃살은 물론 성장기 아이들의 성장판을 자극시키는데 특효인 것이지요. 이제 막 시작하시려면? 스윙 : 줄 양 끝을 두손으로 모아 쥐고 왼쪽 오른쪽으로 돌리며 전방에 8자를 그리듯 바닥을 치면서 돌리세요. 조깅 : 왼발 오른발을 번갈아 들면서 마치 조깅을 하듯 줄을 넘는 동작. 아시죠? 스트레칭 : 줄을 반으로 접어 양손에 쥐고 팔을 들어 머리 뒤나 양 옆으로 넘기는 운동이예요.. 더보기
불룩 나온 남편 배, 아내 하기 나름! 불룩 나온 배는 인품이라는 것도 이젠 옛말. 자기관리 실패의 상징일 뿐이다. 게다가 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 뇌졸중 등의 주요 원인이므로 40대로 접어들면서부터는 각별한 주의가 필요하다. 결혼 전엔 샤프하기만 하던 남편의 몸매가 야금야금 살이 찌는가 싶더니 40에 접어들면서 어느새 배가 불룩 나와 다이어트를 해야 하는 상황이 되었다. 여자는 아이 낳은 훈장(?)으로 배가 나올 수도 있다지만, 아이도 낳지 않은 남자들이 왜 배가 나올까? 배 나온 남편, 나이가 들어서 그렇겠지 하고 방심했다간 큰코다친다. 복부비만은 피하 및 내장에 체지방이 과도하게 축적된 것이다. 특히 중년 이후에는 내장에 체지방이 축적되면서 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등 성인병을 유발하고 복부 쪽으로 체중이 과도하게.. 더보기
여름휴가, 그녀와 함께 할 ‘1박2일’이 두려운가 여름휴가, 그녀와 함께 할 ‘1박2일’이 두려운가 복부비만으로 성기능 장애 호소하는 남성 많아 바야흐로 모든 이들이 기다리고 기다리던 여름 휴가철이 다가왔다. 벌써부터 산으로 바다로 사랑하는 사람과 함께 보낼 휴가 계획을 잡느라 바쁜 당신, 그러나 걱정이 이만저만이 아니다. 그녀에게 멋진 근육질 몸매를 뽐내고 싶다는 생각에 거울 앞에서 온갖 포즈를 취해보지만 이내 시무룩해진다. 똥배를 집어넣기 위해 참았던 숨을 한꺼번에 내쉬면 금방 현실 속의 자신으로 돌아오기 때문. 특히 복부비만은 남성의 조루나 왜소 음경 콤플렉스 등 성기능장애로 이어져 늘어난 뱃살의 무게만큼이나 무겁게 남성들의 어깨를 짓누른다. ◇늘어난 뱃살, '인격' 아닌 '인생 방해꾼' 복부비만이 남성의 성기능 장애에 직접적 영향을 미친다는 것은.. 더보기
여름철 다이어트의 핵심 성공 포인트 여름이 되면 높은 습도와 온도 때문에 땀을 많이 흘려 몸 안의 전해질과 비타민이 빠져나가 갈증이 생기고 식욕이 떨어지며 몸이 피곤하기 쉽다. 흔히 ‘더위를 먹는다’고 하는데, 이는 몸 안의 대사 활동은 점점 활발해지는데 영양이 따르지 못해 체력이 떨어지는 현상을 말한다. 무더운 여름철, 무슨 음식을 어떻게 먹어야 할까. 하나. 평소보다 약간 적게 먹는다 여름철 다이어트의 핵심은 피로하지 않고 굶지 않으며 무리한 운동을 피하는 것이다. 여름철에는 보통 때보다 약간 적게 먹는 것이 좋다. 과일과 야채를 위주로 먹고 빙과류, 냉면 등 너무 찬 음식을 자주 먹지 않도록 한다. 둘. 고단백 식품으로 대처한다 여름 식단은 수분, 단백질, 무기질을 충분히 공급하는 데 중점을 둔다. 예로부터 우리나라 사람들은 복날에 .. 더보기
뱃살 감량을 위한 음식과 행동지침 이것만은 알고 계세요 [뱃살빼는식단] 뱃살 비만 전문가의 뱃살 빼는 식단과 습관에 대한 필수조건 몇가지를 꼭 숙지하세요. 튀김음식은 NO! 찜과 구이를 사랑하세요! 같은 재료로 만든 음식이라도 조리방법에 따라서 큰 칼로리 차이를 보이는것. 익히 아실겁니다. 예를 들어볼까요? 호박찜 100g(밥으로 따지면 한공기가 좀 덜 되겠네요)의 열량은 50kcal, 호박전은 110kcal 이예요. 감자구이 100g은 55kcal, 볶음은 81kcal. 그러니까 기름으로 튀긴 음식은 뱃살은 물론 체중 조절의 '적'이라는 의미이지요. 많은 사람들이 콩기름, 올리브유는 살이 찌지 않는것으로 착각하고 있지만, 콜레스테롤의 유무 차이일 뿐 비만에 직접적인 영향을 가하는 열량은 동물성 기름과 매한가지라는 점 꼭 기억하세요. 훌라후프, 근력강화는 덤 하루 20분만 .. 더보기
비키니를 위한 예의, 뱃살 관리는 지금부터 외투가 필요 없어진 한낮 날씨에 벌써부터 여름 해변이 기다려진다. 지상천국 같은 휴양지 풍경 사진을 보기만 해도 하루빨리 수영복을 챙기고 싶은 마음. 그러나 막상 현실은 어떤가. 수영장행 스케줄이라도 잡히면 몸매 걱정에 선뜻 나서기가 망설여지지는 않는지. 과감한 비키니 수영복을 자신있게 입고 싶은 건 뭇여성들의 로망이 아닐 수 없다. 그러면서도 막상 거울 앞에 서면 적나라하게 드러난 뱃살이 그 꿈을 깨뜨리고 만다. 마냥 당당하게만 입기에는 자꾸만 의식되는 주위의 시선들. 그 시선을 부러움의 시선으로 전환시키려면 보다 적극적인 노력이 필요할 것이다. 올여름 야심차게 장만한 비키니를 무색케 하고 싶지 않다면 지금부터 뱃살 관리를 시작해보자. 부분적으로 살 빼기, 늘어진 뱃살도 탄력있게 평소 뱃살을 관리하기 .. 더보기
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