뱃살빼기 썸네일형 리스트형 출렁이는 뱃살에서 탈출하자 복부 비만은 중심성 비만, 남성형 비만 이라고도 하는데 중년 남성에게는 특히 현저한 내장지방 축적에 의해 복부 비만이 문제가 되며 여성도 폐경기 이후에는 남성형 비만의 형태로 바뀐다. 내장 지방은 말 그대로 백해무익한 지방덩어리라고 할 수 있는데 이련 형태의 비만은 심혈관 질환의 위험이 높아지며, 특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 복합적으로 보유하게 되는 대사 증후군(metabolic syndrome)의 위험이 높아지게 된다. 또 많은 남성에게서 볼 수 있는 형태 중 하나로 배는 나왔지만 전체적으로 마른 ‘마른 복부비만’이 있다. 전형적인 내장형 복부비만으로 많은 원인이 있지만 운동 부족, 과도한 음주, 스트레스 등을 들 수 있다. ‘건강을 잃으면 전부를 잃는 것이다’ 라는 말을 듣는다면 누구나 공감.. 더보기 윗배 날씬해지는 스트레칭 뱃살 빼기 위한 생활법 살 빼는 데는 꾸준한 운동만큼 이상적인 방법이 없다. 뱃살도 예외는 아니다. 하지만 자세를 바로하고 간단한 스트레칭이라도 수시로 하면 효과를 볼 수 있다. 무엇보다 배에 항상 힘을 주고 긴장을 늦추지 말자. 힘을 주고 있는 것만으로도 복부 근육이 긴장해 도움이 된다. 1 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다. 2 스트레칭을 습관화해라 아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 .. 더보기 효리의 매끈한 복근, 그 비결은? '신은 불공평하다. 쟨 저렇게 먹는데…', '난 틈틈이 운동하잖아'. 짧은 셔츠 밑으로 군살 하나 없이 매끈한 복근을 드러낸 효리가 등장하는 음료 CF에서 효리의 뻔한 대답이 자신만만하다. 식후에 마시는 차 한 잔이 뱃살 제거에 도움이 된다지만 틈틈이 하는 운동이 비결인 것은 두말할 나위 없다. 여기 그 방법을 낱낱이 공개한다. 뱃살 빼기 위한 생활법 1 _허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하 지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다. 2 _스트레칭을 습관화해라.. 더보기 아랫배 날씬해지는 스트레칭 뱃살 쏙 들어가는 식생활 습관 뱃살을 뺄 수 있는 특별한 비법은 없다. 하지만 먹는 것만 잘 조절해도 뱃살이 늘어나는 것을 막을 수 있다. 일단 식습관부터 교정하자. 지방과 당이 많은 식품은 피하고 제때 꼭꼭 씹어 먹는 것이 이상적인 해결책이다. 1 식사는 반드시 제때 해라 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다. 식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다. 특히 아침식사는 반드시 챙긴다. 잠자는 시간까지 유지된 공복에 점심식사를 하면 지방 성분이 바로 체내에 쌓인다. 2 하루 8컵, 2ℓ 이상의 물을 마셔라 물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용을 한다. 우.. 더보기 당신을 위한 뱃살 빼는 방법 3가지. 여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다. 곧 다가오는 여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법 3가지. 집에서 간편하게 기구 하나로 뱃살 운동 기구 7 롤앤롤 여러 개의 지압 롤러가 상하 운동을 하면서 복부를 자극해 탄력 있는 복부로 만들어주는 기구. 줄넘기나 달리기 등을 할 때 롤앤롤을 착용하고 운동을 하면 효과가 더 크다. 사용법 복부에 롤을 밀착시키고 착용 밴드를 풀어 허리에 두른다. 착용 밴드 끝부분을 삼각 스트링에 넣고 허리에 부담이 가지 않을 정도로 타이트하게 착용한다. 운동할 때는 착용하고, 단독으로 사용할 때는 전용 손잡이를 롤과 롤 사이에 끼운 뒤 손잡이를 잡고 상하로 움직인다. 원터치 뱃살 .. 더보기 뱃살 빼는덴 윗몸일으키기가 최고? … 땡! 다이어트를 해 본 사람은 살빼기의 고통을 안다. 인내와 절제만이 성공에 이르게 한다. 그러나 더 쉬운 방법으로 살을 빼고 싶은 것이 인지상정이다. 이 때문에 비만에 관해서는 특정인의 다이어트 경험을 바탕으로 한 속설이 난무한다. 잘못 알려진 비만 의학 상식을 짚어본다. ▷물만 마시는데 살이 찐다? 물을 많이 마시면 오히려 체중 감량에 도움이 된다. 대다수가 자신이 소비하는 것보다 많은 양의 열량을 군것질이나 음료 등으로 섭취하고 있음을 간과한 탓이다. 그러나 실제로 아침은 굶고 점심은 빵과 과자로 때우면서 저녁은 보통 사람과 비슷하게 먹는 데도 살이 찌는 경우가 있다. 인체는 비상 시 열량 소모를 최대한 억제하고 에너지를 절약하는 속성을 갖고 있다. 이것이 습관이 되면 몸에는 기운이 하나도 없지만 체중은.. 더보기 죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다. 여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법. 아랫배 운동 1. 리버스 크런치 똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작. 1_팔을 차려 자세로 하고 눕는다. 2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다. 3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린다. 4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다. 5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복한다. 주의! 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
