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뱃살빼기

뱃살 모양별 개인 트레이닝 CASE 1 윗배 볼록형 폭식과 과식, 불규칙한 식사를 자주 하는 사람에게 나타난다. 피하 지방보다 내장 지방이 많은 내장 비만인 경우가 대부분으로 윗배가 가볍게 볼록 나오게 된다. 내장 비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 발병률을 높이며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있으므로 배가 나온 정도가 심각하지 않다고 해서 무심히 지나치지 말고 반드시 식습관을 관리해야 한다. 처방전 1 불규칙한 식사로 인한 소화 장애로 위에 가스가 차 있는 경우가 많다. 그런 경우 다이어트 일지를 적어보는 것도 도움이 된다. 칼로리를 적는 것이 아니라 자신이 얼마나 불규칙하게 생활하고 있는지 깨닫고 고쳐나갈 수 있도록 식사량과 시간을 체크하는 것이 목적이다. 2 운동을 생활화하는.. 더보기
아줌마 뱃살 다이어트 2 . 아랫배 볼록형 진단=> 대장의 기능이 약해져 위가 늘어지거나 변비, 배에 가스가 차는 현상 때문에 생기는 복부 비만. 복부의 근육 운동과 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 아랫배가 나오게 된다. 항상 속이 더부룩하고 아랫배가 묵직한 증상이 나타난다. 처방=> 아침에 물 한잔 마신 후 화장실에 오래 앉아 있는 습관을 길러 변비를 해결하는 것이 중요하다. 편식하지 말고 아침 식사를 꼬박꼬박 하는 것이 중요하고 수분과 섬유질이 함유된 음식을 먹도록 한다. 밀가루 음식은 되도록 피하고 간단한 스트레칭을 매일 해주는 것이 좋다. 4. 옆구리 비어짐형 진단=> 바지나 스커트를 입었을 때 허릿살이 비어져나오는 형태. 임신 때 태아를 보호하기 위해 쌓인 복부 지방이 출산 후에도 남아 그대로 살이 된 경우다. 피부 탄력.. 더보기
잃어버린 탄력과 보디라인 되찾기 복부를 포함한 부분 비만은 여성들에게 더 많이 발생한다. 여성호르몬이 배와 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 등 특정 부위에 지방 합성을 돕는 효소를 활성화하여 지방을 축적시키기 때문이다. 살이 찔 때 이 같은 부위는 가장 먼저 살이 붙고, 쉽게 빠지지 않는 특성이 있다. 부분 비만 부위의 지방 덩어리는 세포 크기가 크고 섬유막과 뒤엉켜 그 구조가 복잡한데 이를 ‘셀룰라이트’라고 한다. 셀룰라이트는 지방이 섬유질과 뒤엉켜 있고 그 위를 다시 섬유막이 둘러싼 커다란 지방 덩어리다. ● 부분비만 예방법 복부 비만에는 강도가 약한 운동을 길게 하는 유산소 운동이 효과적. 자신의 최대 운동 능력의 50~60% 범위 내의 강도로, 하루 60분 이상 꾸준히 하는 것이 좋다. 하루 1200kcal 이상 영양소가 골고루 함유되어.. 더보기
최강! 뱃살 빼기 프로젝트 최강의 뱃살 빼기 프로젝트 탄탄한 복부를 만드는 근력운동 열심히 운동하는데 엄한 가슴만 작아지고 뱃살은 그대로라면? 당신에게 필요한 것은 바로 근력운동이다. 볼록한 아랫배와 비키니 라인 1 바닥에 누워 두 다리를 모으고 천장을 향해 직각으로 쭉 뻗어 준비 자세를 취한다. 양손은 귓가에 가볍게 대고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 상체를 바닥에서 살짝 띄운다. 2 1번 자세를 유지한 채 배에 힘을 주어 오른쪽 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯할 때까지 최대한 천천히 내린다. 두 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의할 것. 다시 다리를 천천히 들어 올려 모아준다. ※ 한쪽 다리씩 각각 8회 반복하는 것을 1세트로 3세트 반복한다. 배꼽 주변을 둘러싼 지방 덩어리 1 바닥에 누워 다리를 ㄱ자로 접어 세운 뒤 뒤꿈치를.. 더보기
옷 속에 꽁꽁 숨겨 놓았던 나만의 비밀 뱃살~! 누구한테 말 할 수도 없고 혼자 툭 튀어나온 아랫배만 무심히 쳐다보며 애태운 날도 하루이틀이 아니죠? 이제 그 뱃살 공포에서 벗어납시다! 다양한 뱃살 탈출 방법 중 나에게 맞는것 하나만 택해서 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기
뱃살빼기 오늘의 주제는 "뱃살빼기"입니다. 필자는 사우나같은 대중탕을 자주 이용하는 편인데, 10여년전과 비교해보면, 놀랄정도로 남성의 몸이 여성화되어 있는것을 볼수 있습니다. 무슨 말이냐 하면, 남성의 상징인 복근과 튼튼한 하체를 가진 남성은 정말이지 찾아보기 힘들고, 가느다란 허벅지 와, 올챙이처럼 나온 배와, 축처진 여성형 가슴,휘어진 등을 가진 성인 남성들을 많이 발견하게됩니다. 노인이야 어쩔수 없다고 하지만, 30대의 젊은 남성부터,50대의 건장한 성인남성에 이르기까지 한의사의 눈으로 봐라보았을때 연령에 맞는 건강한 몸을 가진 남성을 발견하기가 무척 힘들어진 세상입니다. 여성사우나에 가보진 않았지만,오랜기간 비만클리닉을 운영해오면서,여성들의 몸도 별반 다르지 않을것으로보입니다. 한국사회의 식습관이 갈수록.. 더보기
뱃살 가장 빠르게 빼는 방법 1, 복부의 가스를 제거 하지 않고서는 빠르게 빠지지 않고 , 다시 빠르게 살이 찔 확률이 많으므로 합곡을 누르면서 (여자는 오른쪽,남자는 왼쪽 합곡) 명치 밑에서 배꼽까지 눌러서 아픈 곳을 위주로 참을 수 있을 정도로 엄지 팔꿈치로 누른다 2, 노폐물,통증유발물질이 존재한 부위 (즉 딱딱한 부위) 를 풀어주지 않고 서는 빠르게 뺄 수 없다 그 부위를 되도록 참을 수 있을 정도로 오래 누르면 그 누르는 시간 만큼 분해가 많이 되므로 효과가 아주 크다 3, 두손을 이용하여 뱃살을 잡고 오랫동안 있는다 - 뜨거운 물속에서 하면 몇배의 효과가 있음 여기서 오랫동안 있다는 것은 지방등 유해물질이 잡고 있는 동안 분해가 계속되므로 일반의 방법보다 훨신 빠르다 4 ,수동적 방법 즉 타인이 해줄 때 ,, 뱃살을 약간.. 더보기
참을수없는 뱃살의주범~`내장지방`을 제거하라 참을 수 없는 뱃살의 주범 체중은 많이 나가지 않고 신체 다른 부위도 날씬한데 유독 배만 볼록하게 나온 사람들을 쉽게 볼 수있다. 특히 나이를 먹으면서 이런 경우가 많은데, 이는 내장지방 때문이다. 피하지방보다 성인병 위험에 노출되기 쉬운 내장지방을 제거해야 진짜 다이어트다. part 1 내장지방 제거 1단계 하루 30분! 손쉽게 할 수 있는 내장지방 제거 운동법 내장지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 역시 운동. 하루 30분 정도만 투자해 매일 운동한다면 손쉽게 내장지방을 제거할 수 있다. 크런치 ▲ 크런치 1 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린다. 2 두 손은 머리나 귀 뒤에서 가볍게 잡아준다. 3 복부를 수축해서 상체를 들어올리며 뒤로 젖혀지지 않게 자세를 잡아준다. 4 잠시 동안 복근에 강하게 힘.. 더보기
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