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다이어트,건강

주 안에 3kg 빼는 집중 다이어트 1주 다이어트 플랜 채식으로 몸속 독소 배출하기 채식 위주의 식사·파워 워킹·스트레칭으로 기본 다지기 ▼ 1주 다이어트 플랜 채식으로 몸속 독소 배출하기 1주 다이어트 효과 높이는 생활 수칙 잡곡밥으로 식사하고 세끼를 거르지 않는다 아침 ⅔공기, 점심 ⅔공기, 저녁 ½공기를 기본으로 세 끼 식사를 거르지 않는다. 흰밥 보다는 콩이나 현미 등 미네랄과 비타민이 풍부한 잡곡밥을 먹는다. 아침에는 과일, 저녁에는 야채 위주로 먹는다 아침에는 칼로리가 높은 사과, 포도, 바나나, 오렌지 등의 과일 위주로, 저녁에는 칼로리가 낮은 오이, 방울토마토, 당근, 브로콜리 등 야채 위주로 먹어 비타민을 섭취한다. 밀가루·커피·탄산음료·술은 금물! 밀가루로 만든 빵, 스파게티 등과 설탕·크림을 넣은 인스턴트 커피·콜라·사.. 더보기
최신 댄스 피트니스 경쾌하고 역동적인 힙합의 바운스에 피트니스적인 요소를 가미했다.” 마돈나, 브리트니 스피어스 등 세계적인 팝 스타들의 안무를 맡고 있는 제이미 킹은 나이키 록스타 워크아웃 프로그램을 한마디로 이렇게 정리한다. 웨이트 트레이닝 같은 단조로운 운동 대신 내 안의 리듬을 찾는 댄스로 운동의 효과까지 덤으로 잡자는 것. 록스타 워크아웃 프로그램을 마스터하기 전 워밍 업 동작으로 꼭 익혀야 할 베이식 스텝 3. ◎ hop step 단체 줄넘기를 하듯 위로 점프하며 이동하는 스텝이다. 다리가 아닌 몸 전체를 띄운다는 느낌으로 점프하며 공중에서 두 발의 위치를 바꿔 내려오는 것이 포인트. 무릎 근육을 활발히 움직여 이른바 ‘승마복 라인’을 매끄럽게 할 수 있는 동작이다. how to step 1 두 무릎을 거의 동시.. 더보기
골반을 유연하게 해주는 ‘현 자세’부터 도전해볼까요? 장은정과 함께 하는 '요가' 골반을 유연하게 해주는 ‘현 자세’부터 도전해볼까요? ① 두 팔을 깍지끼워 머리 뒤로 하고 왼쪽으로 앉아보세요. 오른쪽 다리를 접어 올려 오른쪽 팔꿈치 위에 걸칩니다. ② 그리고 옆구리를 왼쪽으로 쭉 밀어보세요. 골반, 옆구리 다 당기는 느낌이죠? ③ 이 자세가 무리라면 ‘트리 포즈(나무자세)’로 넘어가세요. 다리 근력과 균형감각을 키워주는 운동이랍니다. 허리와 가슴을 편 상태에서 한쪽 다리를 무릎 옆에 세워 붙여보세요. 허벅지까지 올라가면 더 올려도 좋고요. 단 골반이 삐뚤어지지 않도록 주의하세요. 어때요, 나무가 뿌리 박고 있는 자세 같아 보여요? 옆구리 허벅지 살 빼고 싶으면 ‘트라이앵글 자세’가 효과적입니다. 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 90도로 굽힌 상태에서 골반을 일자로.. 더보기
섹시 근육 만드는 팔&다리 피트니스 마르기만 한 몸은 부러움의 대상이 아니다. 드러날 듯 말 듯, 적당하고 탄력있는 근육이야말로 돌아보게 만드는 멋진 몸매! 섹시한 팔과 다리를 만드는 가장 기본적인 동작만 간추려 모았다. 팔 안쪽을 처지지 않게 1다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. 2 숨을 들이마시면서 덤벨 잡을 손을 올렸다가 천천히 호흡을 내쉬면서 내린다. 팔 뒤쪽을 탄력 있게 1 팔 안쪽 운동을 한 세트 실시한 후 휴식없이 바로 실시한다. 상체를 숙이고 허리를 굽히지 않도록 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 선다. 2 삼두근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 팔을 뒤쪽으로 뻗어 잠시 멈춘다. 한 세트 한 후 30초간 휴식한 다음 팔 안쪽 운동부터 시작한다. 삼두근과 가슴 근육을 동시에 1 상체를 세우고 두 .. 더보기
앉아서 간단히 하는 체조 1. 다리를 쭉 펴고 편안하게 앉아 허리를 바로 세우고, 발목운동을 한다. 처음에는 발목을 발가락에 힘을 주면서 몸쪽으로 최대한 당기고, 다음으로 발목을 최대한 펴서 신전시킨다. 이 동작을 5~10회 반복한다. 2. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 3. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 4. 다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서 허리를 편채로 몽을 앞으로 숙여, 가슴을 다리에 최대한 붙인다. 이 상태에서 5~10초.. 더보기
가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자. 날씨도 좋은데 헬스클럽에 갇혀 운동하는 것, 참 답답한 일이다. 가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자. 팔굽혀펴기효과부위 가슴, 어깨, 복부 1 손을 어깨너비로 벌려 의자를 잡고, 발과 다리를 엉덩이 너비로 벌려 몸의 균형을 잡는다. 2 팔꿈치를 구부리며 가슴을 낮춘다. 팔 위쪽이 상체와 거의 일직선이 되도록 할 것. 잠시 정지했다가 원위치로 돌아간다. 10회 반복하고 30초간 휴식할 것. 기둥 당기기 효과부위 팔, 복부 1 울타리 기둥이나 나무의 오른편에 선다. 허리높이에서 왼손으로 나무를 잡고 왼팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 오른쪽으로 치우친다. 2 왼쪽 팔꿈치를 구부려 몸을 기둥 쪽으로 끌어당긴 다음 원위치로 돌아간다. 10회 반복 후 방향을 바꿔줄 것. 무릎 구.. 더보기
제시카 알바처럼 섹시한 몸매로 여름 비치에 우뚝 서고 싶다면? 제시카 알바처럼 섹시한 몸매로 여름 비치에 우뚝 서고 싶다면? 당장 몸매 만들기에 돌입해야 한다. 통통 팔뚝, 일자 허리, 코끼리 허벅지와 종아리라도 걱정 안되는 이유는 결점 포인트별로 준비한 날씬 몸매를 위한 완벽한 스케줄 때문. ▶ 빈약한 가슴 벗어날 수 없을까? 비키니 입을 때 가장 큰 고민은 바로 빈약한 가슴. 비키니 캡이 헐렁헐렁하면 예쁠리가 없다. 가슴 경락과 요가, 바스트 업 제품으로 가슴 을 키워보자. 그 다음엔? 가슴을 모아주는 비키니 캡을 고를 것. 수영복 입은 날, 가슴은 이렇게 커버하자 - 큰 무늬의 화려한 컬러 비키니 고르기 원 컬러나 무늬가 없는 스타일보다는 큰 무늬 디자인을 고른다. 1_플라워 프린트 비키니 1만7천원 옥션. 빅 사이즈 목걸이로 시선 분산 가슴에서 시선을 분산시.. 더보기
힙업 운동을 시작해볼까요~ 남녀가 모두 인정한 섹시한 부위 1위 힙 이제 두꺼운 코트를 벋었으니 힙도 중요하겠죠~ 힙업 운동을 시작해볼까요~ 살이 많아 큰 엉덩이나 탄력이 없어 처진 엉덩이는 여성들에게 매우 큰 고민거리. 예쁘고 탄력 있는 엉덩이를 가지고 싶다면 엉덩이와 허벅지가 연결된 부위를 많이 움직여 주어야 한다. 엉덩이에는 대전근, 엉덩이 아래쪽으로는 대퇴사구근과 슬굴곡근이 있는데 하체운동을 하면 이 부위 모두가 단련되어 엉덩이 선을 예쁘게 만들 수 있다. ▲ 넓게 서서 무릎 굽히기 (wide stance squat) 덤벨을 든 채 다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 앉는 동작. 엉덩이에 있는 대전근과 허벅지의 대퇴사두근, 내전근, 특히 허벅지 뒤쪽의 슬굴곡근을 단련시켜 엉덩이와 허벅지 라인을 정리해 준다. 앉을 때 허리가 굽.. 더보기
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