군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기

적당히 볼륨 있고 군살 없는 스타일리시한 몸매를 갖고 싶다면 허벅지 부위에 신경 쓰자. 지금 당장 따라하면 허벅지가 날씬해는 생활법과 운동법. ■ 허벅지가 날씬해지는 생활법 꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기는 없다. 하물며 쉽게 빠지지 않고 매끈한 라인을 만들기 어려운 허벅지는 두말할 필요도 없다. 허리와 다리를 쭉 편 자세를 유지하고, 수시로 발끝을 당겼다가 펴는 스트레칭을 하면 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 날씬해진다. 1 _걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다 올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지가 가늘어지고 균형 있는 몸매를 가꿀 수 있다. 특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해진다. 2 _목욕할 때 샤워기로 마사지한다 미지근한 물로 목욕을 하면 근육이 이완되면서 신진대사가 활발해진다. 목욕할 때 샤워기 물의 세기를 가장 세게 해서 허벅지 구석구석을 자극하면 물이 허벅지 근육에 자극을 주어 혈액순환이 좋아지고 지방 연소도 돕는다. 3 _올바르게 선 자세를 유지한다 허리를 바로 펴고 다리를 어깨너비로 벌린 자세를 유지하면 허벅지 근육이 긴장해 군살이 붙는 것을 예방할 수 있다. ※ 다리가 잘 부으면 허벅지살도 잘 붓는다. 복숭아뼈에서 위쪽으로 무릎 아래쪽 전체를 엄지손가락으로 누르면 부종 해소에 도움이 되어 허벅지뿐만 아니라 다리 전체에 슬리밍 효과를 줄 수 있다. 4 _발끝은 항상 앞을 향한다 발끝이 안쪽으로 향하지 않게 한다. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 바닥에 닿게 되고 무릎이 쭉 펴지지 않아 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 망가진다. 안짱다리인 사람은 특히 주의할 것. 5 _다리를 자주 턴다 다리의 힘을 빼고 앞으로 공을 차듯이 털면 근육의 긴장의 풀고 혈액순환을 도와 허벅지에 군살이 붙는 것을 막을 수 있다. 6 _수시로 지압과 마사지를 한다 양손으로 허벅지를 감싸고 주무르면서 허벅지 살을 꼬집는 지압 마사지는 허벅지의 지방층을 자극해 지방의 연소를 돕고 딱딱하게 굳은 근육을 푸는 데도 좋다. 무릎에서 골반 쪽으로 쓸어 올렸다가 마사지한 뒤 지압을 하면 더욱 효과적이다. 1 _허벅지 옆쪽 라인 만들기 ① 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양다리는 어깨너비로 벌리고 양손은 골반에 얹어 자세를 바로한다. ② 오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 내리기를 15회 반복한다. 다리를 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 2 _허벅지 안쪽 라인 만들기 ① 허리를 곧게 펴고 양다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 자세에서 오른쪽 다리를 쭉 편 채 앞으로 올린다. ② 발끝에 힘을 주어 발끝까지 편 채 공을 차듯이 사선으로 올린다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다. 3 _허벅지 앞쪽 라인 만들기 ① 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한다. 이때 복근에 힘을 주어야 자세가 바로잡힌다. ② 오른쪽 다리 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다. 이때 다리를 쭉 펴고 올린 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의. 4 _허벅지 바깥쪽 라인 만들기 ① 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼쪽 팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 오게 굽혀 가슴 쪽으로 당긴다. ② 왼쪽 다리를 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다.

글 : essen | 제공 : 이지데이