체조 썸네일형 리스트형 앉아서 간단히 하는 체조 1. 다리를 쭉 펴고 편안하게 앉아 허리를 바로 세우고, 발목운동을 한다. 처음에는 발목을 발가락에 힘을 주면서 몸쪽으로 최대한 당기고, 다음으로 발목을 최대한 펴서 신전시킨다. 이 동작을 5~10회 반복한다. 2. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 3. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 4. 다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서 허리를 편채로 몽을 앞으로 숙여, 가슴을 다리에 최대한 붙인다. 이 상태에서 5~10초.. 더보기 이전 1 다음
