몸짱만들기 썸네일형 리스트형 옆구리, 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들!탱탱하게 만들기 전체적으로 뚱뚱한 건 아니다. 문제는 옆구리나 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 이 까다로운 부위를 탱탱하게 단련시켜 줄 동작 3가지를 따라해보자. 상체를 뒤트는 트위스트 동작을 응용한 윗몸일으키기. 1 매트 위에 무릎을 구부리고 누워 발 전체로 바닥을 딛는다. 등은 매트 위에 완전히 밀착시키고, 손은 머리 양옆에 둔 상태에서 어깨를 들어올린다. 아랫배가 등 쪽으로 당기는 느낌이 들도록 복부를 수축하며 숨을 들이쉴 것. 2 왼쪽 다리를 들어 쭉 뻗고 2초간 정지한 뒤, 오른쪽 무릎을 구부린다. 숨을 내쉬며 왼쪽 팔꿈치를 들어 오른쪽 무릎에 닿게 하고 허리를 오른쪽으로 튼다. 숨을 들이쉬며 다리를 내린다. 쉬지 않고 방향을 바꾸어 동작을 반복한다. 엉덩이와 허벅지를 동시에 단련시킬 수 있는 동작. 1 왼쪽 .. 더보기 해변에서 돋보이는 몸짱 되는 법 24 해변에서 돋보이는 몸짱 되는 법 24 환호하라! 드디어 여름이 왔다! 강렬한 태양 볕에 등이 따가운 당신. 머릿속에 온통 여름휴가 생각뿐일 거다. 목적지가 코사무이든, 안면도든 해변에서 당신의 몸을 뽐내고 여자 친구의 마음도 사로잡을 기회가 왔다. 잔뜩 게을러진 몸을 다시 만들기에는 시간이 부족하다고? 그런 당신을 위해 쉽고 간편한 24가지 몸 만드는 비기秘技를 공개한다. 그러니 꾸물대지 말고 당장 시작하라니까! 1 가볍게 달리기부터 몸매에 자신이 없어 물 안에서만 동동 떠다니는 많은 남자 가운데 하나가 되지 않으려면 강한 러닝 운동이 필요하다. 러닝 운동을 시작할 때 빠르게 달리면 배 지방을 줄이는 데 효과적이라고 발표한 의 한 논문을 주목하자. 이틀 동안 30분씩 러닝머신을 이용해 운동한 8명의 참가.. 더보기 이전 1 다음
