근육질 썸네일형 리스트형 몸짱의 필수 조건 - 근육 만들기 MUSCULAR POWER로 운동효과 Up! Up! 비만인구의 증가와 몸짱 신드롬으로 체중조절 열풍이 한창인 요즘, 어느 때보다 건강관리를 위한 지혜가 필요하다. 특히 현재뿐 아니라 노후까지 건강하게 살기 위해 당장의 체중감소에만 신경을 쓸 것이 아니라 지속적인 건강관리에 도움이 되는 식이요법과 운동방법에 주목하자. 유산소운동 VS. 무산소운동 에너지대사적 측면에서 운동은 ‘유산소운동’과 ‘무산소운동(저항성 또는 근력)’으로 구분된다. 유산소운동은 산소가 존재하는 상태에서 탄수화물이나 지방을 이용하여 에너지를 공급하는 운동이다. 특히, 산소를 필요로 하기 때문에 장기간 실시하면 호흡, 순환계 기능이 발달하고, 탄수화물이나 지방을 이용하므로 체중감량 효과가 높으며 장시간 운동을 해도 크게 무리가 없다는 특.. 더보기 섹시 근육 만드는 팔&다리 피트니스 마르기만 한 몸은 부러움의 대상이 아니다. 드러날 듯 말 듯, 적당하고 탄력있는 근육이야말로 돌아보게 만드는 멋진 몸매! 섹시한 팔과 다리를 만드는 가장 기본적인 동작만 간추려 모았다. 팔 안쪽을 처지지 않게 1다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. 2 숨을 들이마시면서 덤벨 잡을 손을 올렸다가 천천히 호흡을 내쉬면서 내린다. 팔 뒤쪽을 탄력 있게 1 팔 안쪽 운동을 한 세트 실시한 후 휴식없이 바로 실시한다. 상체를 숙이고 허리를 굽히지 않도록 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 선다. 2 삼두근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 팔을 뒤쪽으로 뻗어 잠시 멈춘다. 한 세트 한 후 30초간 휴식한 다음 팔 안쪽 운동부터 시작한다. 삼두근과 가슴 근육을 동시에 1 상체를 세우고 두 .. 더보기 이전 1 다음
