근력강화 썸네일형 리스트형 라인이 살아 있는 몸매 만들기 부분별 운동 아름다운 보디 라인 만드는 근력 운동 근력 운동을 하면 근육량이 늘고 지방이 줄면서 저절로 다이어트가 된다. 날씬해진 몸을 더욱 멋지게 가꾸기 위해 부분별 운동을 배워 본다. 라인이 살아 있는 몸매 만들기에 도전한다. 팔의 위쪽과 앞쪽 근육 강화 ‘팔이 날씬해진다’ 양손에 아령을 쥐고 팔을 땅과 수직이 되도록 내린다. → 아령을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 숨을 들이마신다. 같은 동작을 15번씩 2회 반복. ※ 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정시키는 것이 중요하다. 경희한방 감비원 한방다이어트 무료체질 비만도 검사 팔 뒤쪽 근육 강화 ‘팔과 어깨 군살이 빠진다’ 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 서거나 의자에 앉는다. 쮝 양손에 아령 한 개를 쥐고 머리 위로 반듯하게 들어 올린다. 쮝 아령을 천천히 머리 .. 더보기 [탄력 있는 팔 만들기] 가벼운 근력운동 여성분들은 대부분 근력 운동을 소홀히 하지만 특히나 일부러 하지 않는 곳이 있죠. 바로 팔입니다. 조금만 해도 더 두꺼워 지는 거 같고 가늘어 지기는 만무하고 더욱 단단해해 지기만 하는 거 같고... 참으로 관리하기 어려운 곳이 바로 팔입니다. 그러나 절대 근력운동을 빼 먹지 말아야 할 곳도 팔입니다. 덤벨을 통해서도 근력운동을 할 수 있지만 뭔가 한 가지를 더 챙겨야 한다는 것도 매우 귀찮은 일이 될 수 있어요. 언제든지 할 수 있는 아무런 준비 필요 없이 원하는 부분을 탄력 있게 만들 수 있는 팔 근력 운동 이제부터 시작합니다. 기어가는 자세로 준비하세요. 다리는 모으셔도 좋고 10센티 정도 벌리셔도 좋아요. 손은 어깨 밑에 두시고 손가락을 부채처럼 활짝 열어주셔야 처음엔 쉽게 하실 수 있어요. 초보.. 더보기 근력 운동, 왜 여성에게 필요한가 운동하기 위해 일부러 헬스 클럽을 찾기란 번거로운 일. 청소하다가 혹은 잠자리에 들 때 잠시 짬을 내서 하는 운동이라면 시간의 구애를 받지 않고 간단하게 따라 할 수 있다. 운동에 서툰 초보자들도 특별한 준비 없이 안전하게 배우고 효과를 볼 수 있다. 근력 운동, 왜 여성에게 필요한가 여성들은 호르몬의 차이로 남성에 비해 근육량이 훨씬 적고, 반대로 여성 호르몬인 에스트로겐의 작용으로 지방이 많다. 전문가들은 건강하고 활동적으로 살기 위해서 여성들에게도 근력 운동을 권하고 있다. 근육은 뼈를 지지하고 보호하는데 근육량이 적어지고 근력이 떨어지면 뼈에 문제를 발생시킨다. 나이가 들거나 운동을 하지 않을 때 근력은 더욱 떨어지게 된다. 예를 들어 어깨 근육이 약해져서 팔 올리기가 힘들어지고, 다리 근육이 약.. 더보기 가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자. 날씨도 좋은데 헬스클럽에 갇혀 운동하는 것, 참 답답한 일이다. 가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자. 팔굽혀펴기효과부위 가슴, 어깨, 복부 1 손을 어깨너비로 벌려 의자를 잡고, 발과 다리를 엉덩이 너비로 벌려 몸의 균형을 잡는다. 2 팔꿈치를 구부리며 가슴을 낮춘다. 팔 위쪽이 상체와 거의 일직선이 되도록 할 것. 잠시 정지했다가 원위치로 돌아간다. 10회 반복하고 30초간 휴식할 것. 기둥 당기기 효과부위 팔, 복부 1 울타리 기둥이나 나무의 오른편에 선다. 허리높이에서 왼손으로 나무를 잡고 왼팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 오른쪽으로 치우친다. 2 왼쪽 팔꿈치를 구부려 몸을 기둥 쪽으로 끌어당긴 다음 원위치로 돌아간다. 10회 반복 후 방향을 바꿔줄 것. 무릎 구.. 더보기 이전 1 다음
