걷기 썸네일형 리스트형 걷기운동, 제대로 걸어야 살빠진다!,걷기 다이어트 !! 걷기의 효과: 심장 건강에 좋으며 유연성을 길러준다. 걷는 속도 : 초보자는 1분에 90 m, 중급자 이상은 1분에 100m 이상 걷기운동, 제대로 걸어야 살빠진다! 속보는 보폭 1시간에 약 6km를 걷는 것으로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 걸음걸이가 살을 빼는데 가장 좋다. 어느 정도 속도를 내어 걸어야 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는데 1분당 100m를 걷는 것을 목표로 한다. 보통 걸음으로 1분당 60~70m 정도를 걸을 수 있으므로 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 한다. 이 정도이면 꽤 빠른 속도이기 때문에 초보 단계에서는 1분당 80m부터 시작하여 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 한다. 얼마나 걸어야 운동효과가 있을까? 걷기 시작한지 15~20분 정도 지나면 땀이 나면서 지방이 .. 더보기 산후 뱃살 완전 정복 단시간에 가장 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있다! 걷기 아이를 낳고도 들어갈 줄 모르는 뱃살. 달라진 체형으로 옷 입기가 꺼려질 정도다. 그렇다고 무작정 다이어트에 돌입했다가는 산후 건강만 해치게 되므로 각별히 주의해야 한다. 건강도 챙기고 늘어난 뱃살도 확실히 빼는 알짜 노하우. 산후 다이어트를 집중적으로 그리고 효과적으로 할 수 있는 기간은 보통 산후 6주~6개월. 6주 이전에 시작하면 산모의 몸에 무리가 가고 6개월이 넘으면 점점 살을 빼기 힘들어진다. 또 이 시기에 올바른 다이어트를 해야 출산 후의 늘어진 뱃살이 예전처럼 탱탱하게 되돌아올 수 있다. 매일 30분 가량 걷기 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법. 예전에 운동을 자주 했던 사람은 조금 더 길게 해도 좋다. 자신의 몸 상태를 스스로 체크하여 .. 더보기 쉽고 알뜰한 젊음 유지 비결! 걷기 다이어트 걷는 것은 지방을 가장 잘 분해되게 해주는 최적의 방법이다. 최근 미국의 운동생리학자 폴락 연구팀은 실제 실험을 통해서 이를 증명하고 있다. 이들은 달리기, 자전거 타기, 걷기, 아무것도 하지 않기 등, 네 가지 실험을 상호 비교한 결과, 체지방을 감소시키는 데는 걷기가 가장 효과적이라는 것을 밝혔다. 이 실험은 하루1회 30분씩, 주3회, 20주간에 걸쳐 실시되었는데, 걷기를 하면 체중은 1.5%, 체지방률은 13.4% 감소하는 것으로 나타났다. 반면 달리기를 하면 체중은 1.5%감소하지만 체지방률은 6.0% 줄어드는데 그쳤다. 다이어트의 관건은 체중보다 체지방을 줄이는 것이 다이어트 최대 관건이다. 100미터 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는 운동은 주로 탄수화물를 소비한다. 왜냐하면 .. 더보기 이렇게 걸으면 살 빠진다고? Masai Walking 다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 걷기. 두 주먹 불끈 쥐고 힘차게 걷는 아줌마, 아저씨들 말고도 이제는 초등학생들 까지 걷기 열풍에 동참하고 있다. 하지만 제대로 걷는 ‘마사이 워킹’을 해야 한다는데…. 이름도 희한한 마사이 워킹, 도대체 뭘까? -------------------------------------------------------------------------------------------- 올바른 자세가 아니면 걷지 않는 것만 못하다 일상생활에서 매일 꾸준히, 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이 걷기이지만, 자칫하면 가장 위험한 운동이 될 수도 있다. 잘못된 자세로 계속해서 걷다 보면 척추와 골반, 목뼈에까지 충격을 주어 우리가 모르는 사이에 몸이 아프고 삐뚤어지기 때문... 더보기 제대로 걸어야 효과 2배! 올바른 워킹법 제대로 걸어야 효과 2배! 올바른 워킹법 이제 ‘걷기’는 단순한 운동을 넘어 다양한 동호회들을 통해 하나의 문화로 확산되고 있다. ‘만병통치약’으로 불릴 정도로 걷기의 효과가 입증되고 있기 때문. 그러나 제대로 알지 못한 채 무작정 걸으면 오히려 ‘독’이 될 수 있다. ■ 올바른 걷기 자세 먼저 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당긴다. 아랫배를 앞으로 쑥 내민 자세로는 아무리 많이 걸어도 복근을 자극하지 못하기 때문에 볼록 나온 복부에 효과가 없다. 또한 등을 구부정하게 한 자세는 바스트 라인을 망가지게 한다. 등을 곧게 편 자세로 서서 아랫배를 힘껏 안으로 집어넣고 걷는다. 아랫배를 신경 써서 안으로 쑥 집어넣으면 등은 자연스럽게 펴지는데, 바로 선 자세로 걸으면 엉덩이 부분의 근육에.. 더보기 걷기만 해도 살이 쏙~ 파워 워킹 다이어트 걷기만 해도 살이 쏙~ 파워 워킹 다이어트 신진대사 높여 살찌지 않는 체질로 만들어요! 기획·박미현 기자 / 사진·현일수‘프리랜서’ 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동. 일반 걷기보다 빠르고 힘차게 걷는 파워 워킹 다이어트로 건강하고 날씬한 몸매를 만들어보자. 파워워킹(Power Walking) 다이어트란? 파워 워킹은 일반 걷기보다 빠르고 힘차게 걷는 것으로 달리기 직전의 속도로 빠르게 걷는 것을 말한다. 몸은 힘든 운동을 할 때는 당질을, 가벼운 운동을 할 때는 지방질을 연소시키기 때문에 달리는 것보다 빠르게 걷는 것이 다이어트 효과가 더 높다. 파워 워킹을 하면 혈액 공급량이 많아져 심장이 튼튼해지고 혈액순환이 좋아진다. 뼈가 튼튼해져 골다공증을 예방해주며, 신진대사를 높여 살이 찌지 않는.. 더보기 쇼핑호스트 김선희의 워킹 다이어트 쇼핑호스트 김선희의 워킹 다이어트 걷기·식이요법으로 6개월 동안 10kg 감량! 기획·한정은 기자 / 사진·문형일 기자 홈쇼핑이 첫 문을 열었던 10년 전, 새내기 쇼핑호스트로 시작해 뷰티·건강 전문 쇼핑호스트로 자리매김한 현대홈쇼핑의 김선희씨. 얼마 전 6개월간 10kg를 감량한 비법이 TV에 소개돼 화제가 됐다. 아이를 가지려고 호르몬제를 복용하고, 삼계탕이나 오리탕·설렁탕 등 고기 위주로 식사하면서 몸을 만들려 했던 것이 갑작스럽게 살이 찌는 원인이 된 것. 10kg 정도 몸이 불어나자 방송에도 차질이 생길 것 같아 다이어트를 결심하게 됐다. 그가 선택한 다이어트 방법은 ‘걷기’. 따로 운동시간을 정해두지 않고 시간 날 때마다 산책을 하거나 계단을 오르면서 운동을 했다. 그는 걸을 때 반드시 운동화.. 더보기 이전 1 다음
