잘 수 없는 밤은 안면으로 릴렉스＆뷰티

자기 전개와 요가 하고, 기분 좋은 잠을…

덥고 잘 수 없는 매일, 쾌적하게 자고 싶다…

매일 이만큼 더우면 한밤중에 몇번이나 깨어나 버리거나 잠 다해가 나빠지지 않겠습니까?

수면은 중요한 휴식 시간.푹 잘 수 없으면 피로가 모여, 피로 물질 하지만 제대로 배출되지 않게 됩니다.

그런데, 피로 물질의 정체는” 유산 ”(으)로 불리는 물질.당신도 한 번은 들은 적 있지요?

운동부족으로 혈류가 나빠지면, 이 피로 물질은 모일 뿐입니다만, 수면 부족에서도, 휴식을 충분히 잡히지 않게 되므로, 피로 회복력이 저하합니다.

오늘은, 피로 물질의 배출을 재촉하는 자기 건강 관리 그리고, 쾌적하게 잘 수 있는 요가 포즈를 소개!

가슴의 근육을 펴면, 지친 상반신이 라크~에!

수면 부족이나, 운동부족으로 피로 물질이 쌓이면, 앞으로 구부림이 되고, 등이 둥글어지기 쉽상.가슴을 열고, 기분 좋게 스트레치를!
체내에 모인 피로 물질이 배출되어 나른함이 깨끗이 합니다.

【틀의 포즈】(침대편)

※요가를 시작해 실시하는 분은, 「 요가·피라티스를 시작하는 3개의 포인트 」라고, 「 요가의 호흡법 」(을)를 봐 주세요.

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(1) 골반을 매트에 대해서 수직에 유지해, 어깨의 힘을 빼 앉습니다.등의 뒤로 손을 잡습니다.

(2)＜ 숨을 들이마시면서 ＞, 견갑골을 중앙에 끌어 들여 양팔을 후방에 당깁니다.

이 자세 d5호흡해,＜ 숨을 내쉬면서 ＞양팔을 원래의 위치에 되돌립니다.

≪NG 포인트≫
팔꿈치나 허리가 구부러지거나 하지 않게 주의해 실시합니다.

지친 등과 나른한 다리!늘려 기분 깨끗이

전굴의 포즈로, 전신의 혈류를 재촉하면, 기분이 깨끗이 하고, 초조가 해소됩니다.허리에 자극을 주므로, 목으로부터 어깨의 코리에도 효과 개미!
종료후는 릴렉스의 포즈로 쿨 다운zzz .

※요가를 시작해 실시하는 분은, 「 요가·피라티스를 시작하는 3개의 포인트 」라고, 「 요가의 호흡법 」(을)를 봐 주세요.

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【한쪽 발 전굴의 포즈】
(1) 좌슬을 굽혀 오른쪽 허벅지의 밑에 왼발의 뒤를 붙인다.

우각은 진곧 늘려, 발뒤꿈치를 쑥 내밀어 준비.

(2) 에 밖등을 끌어 들여 양손으로 발가락을 가진다.＜ 숨을 들이마셔 ＞준비.

*발가락에 손이 닿지 않는 경우는, 양손을 매트에 내립니다.

(3)＜ 숨을 내쉬면서 ＞에 밖등을 끌어 들여 상체를 앞에 두고 넘어뜨린다.

허벅지의 뒤가 성장하고 있는 것을 느끼면서, 천천히 5 호흡 반복한다.조금씩 골반을 앞에 두고 넘어뜨립시다.


(4) 좌우 바꿔 넣고, 왼발도 이와 같이 실시합니다.

【쿨 다운의 포즈】

끝난 다음은, 가스를 뺀 포즈로 릴렉스.

허리 주위의 긴장을 풉니다.

긴 늦더위가 될 것 같습니다만, 기분 좋은 잠을 아군으로 하고, 아름다움을 유지해! 침구나 조명 등의, 방환경에도 배려하면보다Good! 입니다.