디톡스 다이어트~~ 마녀스프 다이어트,* 마녀스프 1주일 식단표

KBS2TV '생생 정보통' 마녀스프 다이어트, 마녀스프 만드는법,마녀스프 재료

디톡스 다이어트~~ 마녀스프 다이어트,* 마녀스프 1주일 식단표

 

 

 

 

★ 마녀스프 만드는 재료
양파 큰것3개
완숙토마토 3개 (또는 완숙토마토 1캔)
양배추 큰것1/2
피망큰것 1개
샐러리 큰것 1개
카레파우더
후추
대파
당근
닭고기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★ 마녀스프 만드는 방법
1. 닭한마리 준비후, 닭껍질 제거해주시고 1시간정도 팔팔 끓여주세요
 
2. 야채는 먹기 쉬운 사이즈로 잘라 토마토와 함께 큰 냄비에 넣어주세요
(샐러리는 잎 제거하고 줄기만 넣어주시고)
(토마토는 뜨거운 물에 데친 후 껍질을 제거한 뒤 다져두고 넣어주시고)
 
3. 재료가 모두 잠기도록 물을 넣고 10분정도 끓여주세요
 
4. 야채가 부드러워질때까지 계속 끓여주세요 (약 1시간~1시간30분정도)
 
5. 강한불에서 팔팔 끓기 시작하면 후추와 카레가루 를 넣어주세요
(양은 본인이 알맞게)

 

 

 

 

 

* 마녀스프 1주일 식단표

1일차 -과일 데이

 

아침 : 마녀 스프 + 과일 (사과)

 

점심 : 마녀 스프 + 자몽

 

저녁 : 마녀 스프 + 과일샐러드

 

 

* 과일샐러드 만들때 바나나는 안된대요

 

* 물도 1~2리터 정도는 듬뿍 먹어줘야 한대요

 

 

2일차 -야채 데이

 

아침 : 마녀 스프 +

 

점심 : 마녀 스프 + 야채샐러드

 

저녁 : 마녀 스프 + 야채샐러드

 

 

* 과일은 먹지 말래요

 

* 야채는 생야채 드시는게 좋대요

 

 

3일차 -야채 + 과일 데이

 

아침 : 마녀 스프 + 과일 (사과) + 저지방우유

 

점심 : 마녀 스프 + 과일샐러드 (자몽, 계절과일등)

 

저녁 : 마녀 스프 + 야채샐러드

 

 

* 이때즈음 살짝 어지러울 수가 있대요~ 그래도 쭉 진행!

 

* 여기까지 잘 지키면 3~5 kg정도 감량된다네요.

 

 

4일차 -바나나 데이

 

아침 : 마녀 스프 + 바나나 + 저지방우유

 

점심 : 마녀 스프 + 바나나 + 저지방우유

 

저녁 : 마녀 스프 + 바나나

 

*바나나는 큰거 3개정도 먹어주래요..하지만 과식은 금지! 칼로리가 높다네요..

 

*바나나를 먹는것은 근육에 에너지원을 공급하는 것이래요

 

 

5일차 -토마토와 닭가슴살 데이

 

아침 : 토마토 + 저지방우유

 

점심 : 토마토 + 닭가슴살

 

저녁 : 마녀 스프 + 토마토 + 닭가슴살

 

 

*단백질을 보충하는 날이라네요~ 토마토는 큰거 6개정도 먹는게 좋대요

 

 

6일차 - 스테이크 데이

 

아침 : 야채샐러드 + 저지방우유

 

점심 : 마녀 스프

 

저녁 : 마녀 스프 + 스테이크 + 야채샐러드

 

 

*스테이크는 간을 하지 말라고 하네요

 

 

7일차 - 현미 데이

 

아침 : 현미죽 + 야채샐러드

 

점심 : 마녀 스프 + 저지방우유

 

저녁 : 현미밥 + 야채샐러드

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