출산후 처진 가슴~ 수술 없이 예쁜 가슴 만들기~

출산후 처진 가슴~ 수술 없이 예쁜 가슴 만들기~
수술 없이 예쁜 가슴 만들기~ 가슴이 커지는데 도움이되는 음식과 섭취 방법

가슴은 유선조직과 이를 둘러싼 지방조직으로 이뤄져 있습니다.

따라서 가슴의 크기와 모양은 유선조직과 지방조직에 따라 결정됩니다.

유선조직이 줄어들(퇴화)거나 살이 빠져서 지방조직이 줄어들면 당연히

가슴의 크기가 줄어들고 탄력이 떨어지게됩니다.

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[ 예:   다이어트를 하면 살이빠지면서 가슴도 작아진다.

         모유수유후 가슴이 작아진다.

         나이가 들면서 가슴이 작아지고 처진다.   ]

가슴의 유선조직과 지방 조직이 발달하기 위한 여성호르몬의 생성과 영양분의 공급이 원활히

이뤄 지지 않아도 가슴이 작고 처질 수밖에 없습니다.

[ 예:   많이 마른 여성의 경우 가슴이 작은여성이 대부분이다.(호르몬,영양분)

         반대로 살이 찐 여성 중에도 체형에 비해 가슴이 작은 여성이 많다.(호르몬)

         나이가 들면서 가슴이 작아지고 처진다.(호르몬)      ]

크고 탄력있는 가슴을 가지기 위해선 가슴발달에 결정적이 역활을 하는 여성호르몬생성에 영향을

미치는 음식과 적당량의 지방 섭취는 필수적입니다.

여성호르몬 생성에 도움이되는 음식

직접적으로 여성호르몬 유도체(이소플라본)을 많이 함유한 음식을 섭취하는 방법과

호르몬을 만드는 중요한 영양소인 단백질을 섭취하는 방법이 있습니다.

1. 이소플라본을 함유한 음식(식물)

 콩, 석류, 체리, 사과, 파슬리, 보리, 메밀, 얌, 마늘, 감자, 당근, 푸에라리아

2. 호르몬을 만드는 중요 영양소 단백질

단백질에는 고기와 생선등의 동물성 단백질과 곡류와 콩류같은 식물성

단백질이 있습니다.

여성호르몬의 작용을 활발하게 하려면 아미노산 밸런스가 좋은 '완전단백질'을 충분히

섭취해야 합니다.

(이때 동물성과 식물성의 비율은 최소한 2:1정도로 유지해줍니다.

동물성과 식물성 단백질을 적정비율로 섞었을때 소화,흡수가 더 원활하기 때문입니다)

완전 단백질은 치즈,우유등의 유제품과 육류, 콩, 달걀등에 많은데

문제는 대부분이 동물성 단백질이라 콜레스테롤과 포화지방산의

함유율이 높다는 것입니다.

따라서 필수 아미노산은 갖고 있지만 지방은 없는 쌀과 함께 먹는것이 좋습니다.

(다른 부분에 살이 찔까 걱정인 분은 적당한  운동으로 소비하세요. .)

지방의 섭취방법

 육류보다 생선을 많이드세요.

생선에도 지방이 있지만 꽁치와 고등어와 같이 등푸른 생선에 들어 있는 지방산에는

콜레스테롤을 분해하는 성분이 들어 있습니다.

가슴을 위해서는 육류보다 생선이 더 좋은 단백질과 지방을 함유한 식품입니다.

신선한 생선을 먹고, 육류를 먹을때는 닭고기 같은 저지방 육류를 먹는게 좋습니다.

가슴커지게하는데  도움되는 식단 구성

1. 대두(콩)와 밥을 중심으로 식단을 짠다.

2. 동물성과 식물성의 비율을 2:1로유지 한다.

3. 지나친 단백질 섭취는 내장에 부담을 주는데 이를 막기위해

    대사를 좋게 하는 비타민B와 함께먹는다.

    (비타민B가 많이 함유된 음식 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마등)

*대두(콩)- 에스트로겐을 만드는 물질(이소플라본,단백질)과 비타민B가 많이 함유된 최고의 식품



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 작은 가슴 관리법
유선이 발달하지 않은 것은 잘못된 자세 때문일 수 있으므로 허리와 어깨를 똑바로 펴고 생활하는 습관을 들인다. 꼭 끼는 브래지어를 하고 자는 것도 가슴으로 통하는 혈류를 막으므로 피해야 한다.
좀더 적극적으로 유선을 자극하기 위해서는 마사지를 해주는 것이 좋은데, 양 손바닥으로 가슴을 감싸 쥐고 가슴 바깥 → 아래 → 안쪽 → 위의 방향으로 원을 그리듯이 밀어 주는 것이 좋다. 천연 여성 호르몬 성분이 들어 있는 콩이나 석류를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이다.
가슴 주변의 근육을 늘리려면 책을 겨드랑이에 끼고 손을 뒤집는 운동을 틈틈이 한다. 서서 양 겨드랑이에 책을 한 개씩 끼고 몸과 90도가 되도록 팔을 앞으로 나란히 굽힌다. 이 상태에서 겨드랑이 안쪽으로 책을 조이면서 양 손바닥이 한 번은 위, 한 번은 아래를 바라보도록 뒤집는 동작을 반복한다.

 

● 모양이 밋밋해 옷맵시가 나지 않는 퍼진 가슴
사람마다 가슴 모양이 모두 다른데 그중 종 모양으로 봉긋하게 모아진 가슴이 더욱 젊고 아름다워 보인다. 가슴 모양이 밋밋한 사람은 성장기에 작은 브래지어를 오랫동안 착용하는 등의 이유로 가슴이 눌린 경우가 대부분으로, 다시 가슴을 모아 주는 관리가 필요하다.

How To_ 퍼진 가슴 관리법
가슴이 밋밋한 사람 중에는 엎드려서 자는 사람이 상당히 많다. 엎드려 자게 되면 하루 8시간이라는 장시간 동안 가슴이 눌리기 때문에 모양 변형이 불가피하므로 자는 자세를 바꾸도록 한다.
가슴 모양을 교정하는데는 브래지어가 큰 역할을 하는데, 스포츠 브라처럼 편한 것보다는 와이어가 모양을 확실히 잡아주는 것을 선택해야 한다. 브래지어의 끈을 X자로 교차해 착용하면 가슴을 안쪽으로 감싸 주는 힘이 강해지면서 모양을 잡는데 도움을 준다. 브래지어 안에 패드를 하되 가슴 바깥쪽에 넣어 두는 것도 가슴을 안쪽으로 모아 주는 방법.
운동을 할 때는 서서 앞으로 나란히 동작을 한 다음 양 손바닥을 붙이고 5초간 서로 힘을 주어 민다. 한 번에 10회 하고 수시로 반복한다.

● 균형감이 떨어지는 크기가 다른 가슴
사람마다 자주 사용하는 팔에 따라 가슴 크기가 조금씩 다르기 마련인데 유난히 한 손을 자주 쓰거나 자세가 바르지 않을 경우에는 이 크기 차가 눈에 띄게 된다. 노화가 진행되면 가슴의 크기는 더욱 차이나기 마련이므로 양쪽 가슴에 다른 처방을 하는 관리가 필요하다.

How To_ 크기가 다른 가슴 관리
가슴 크기가 다를 경우 상반신 양쪽을 균형적으로 가꾸기 위해 쓰지 않는 쪽 몸을 의식적으로 써야 한다. 한 손을 계속 쓰는 직업이라면 컴퓨터 마우스를 쓸 때나 칫솔질을 할 때는 평소에 쓰지 않는 손을 사용하도록 한다. 앉을 때나 식사를 할 때도 부지불식간에 몸이 한 쪽으로 기울어지지 않도록 한다.
가슴 크기가 다른 경우에는 브래지어의 한쪽이 남아 흘러내리기 때문에 작은 쪽 가슴은 더욱 처지게 되는 경우도 있다. 작은 쪽 가슴에는 패드를 대서 공간이 남지 않도록 하고 브래지어가 자꾸 흘러내린다면 브래지어 끈이 최대한 안쪽에 있으면서 브래지어 연결 부속이 둥그렇지 않고 각진 것을 고르도록 한다.
가슴 크기가 다른 경우에는 작은 가슴 한 쪽만 마사지를 해 준다. 운동을 할 때는 가슴이 작은 쪽 팔만 아령을 든 채로 어깨와 나란히 되도록 몸과 90도로 팔을 편다. 손등이 뒤쪽을 향하도록 아령을 든 채로 천천히 팔꿈치를 굽혀 아령을 가슴 앞쪽으로 가져오는 동작을 10회 반복한다.

● 자칫하다 처지기 쉬운 큰 가슴
가슴이 큰 경우에는 무게가 있기 때문에 가슴을 지탱하는 근육의 힘이 사라지면 금세 처지게 된다. 이 경우에는 불필요한 지방을 조금 줄이면서 대신 근육량을 늘려 탄력이 생기도록 해야 한다.

How To_ 큰 가슴 관리
가슴이 큰 경우에는 처지기 쉽기 때문에 브래지어를 하지 않는 시간을 최소화하는 것이 중요하다. 브래지어를 할 때는 가슴을 아래에서 위로 쓸어 올려서 컵의 정점에 유두가 오도록 잘 맞춘다. 샤워를 할 때는 샤워기를 가슴의 아래쪽에서 위쪽으로 갖다 대고 마사지해 처짐을 예방한다.
가슴이 큰 사람에게는 가슴 부위를 스트레칭해 줄 수 있는 운동이 좋다. 엎드린 상태에서 양다리를 굽히고 손을 등 뒤로 뻗어 발목을 잡는다. 이 상태에서 다리를 잡아당겨 배로만 몸을 지탱하며 10초를 버틴다. 이를 10회 반복하고 틈날 때마다 수시로 한다.

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