14일동안 할 수 있는 궁극의 비키니 플랜

주사위는 던져졌다. 벼르고 별렀던 꿈 같은 휴가가 2주 앞으로 다가왔다. 하지만 이국적인 미녀들 사이에서 주눅들 생각을 하니 설레임보다는 우울함이 앞서는 당신을 위해 엘르에서 14일동안 할 수 있는 궁극의 비키니 플랜을 짜보았다. 칼로리 조절과 디톡스를 도와줄 식단부터 부위별 운동법, 자외선으로부터 피부를 안전하게 지킬 수 있는 예방법 그리고 풀 케어와 제모 팁까지. 비키니 룩을 돋보이게 할 모든 것을 담았으니 준비할 것은 예쁜 비키니와 당신의 마음가짐 뿐!   멋진 비키니 룩을 위한 뷰티 플랜

14일전 디톡스와 식이요법으로 가뿐해지기 자! 시작이다. 무엇부터 시작해야 할지 갈팡질팡할 필요는 없다. 모든 다이어트는 평소보다 음식 섭취량을 줄이는 것과 몸 안에 쌓인 노폐물을 배출시키는 디톡스로 시작된다. 우리 몸에 독소나 노폐물 등이 쌓이면 장기가 제 기능을 하지 못하고 에너지 소비가 효율적으로 되지 않아 결국 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 되는 악순환을 거듭하게 되는데, 그 원인이 바로 지방과 당분이 가득한 군것질과 인스턴트 음식들. 의 저자 나이젤 덴비의 말에 따르면 단 2주만이라도 이것들을 삼간다면 특별한 운동 없이도 2kg 쯤은 쉽게 뺄 수 있다고 하니 그 시작은 순조로운 셈. 야채와 과일, 단백질 위주의 식단은 칼로리도 적을 뿐더러 곧 디톡스로 이어지니 적어도 2주 동안은 군것질과 자극적인 맛과는 독하게 결별하도록 하자. -저지방 단백질을 섭취할 것. 닭 가슴살, 씨 푸드 등을 식사 뿐만 아니라 간식으로도 활용한다. 식사 때 온 몸에 고르게 에너지를 채워주는 역할을 하는 것이 단백질이란 사실. 아침 식사 역시 삶은 달걀과 토스트, 베이컨과 오믈렛 등으로 대체한다. -식사량 자체를 줄일 것. 대신 야채 섭취량을 늘린다. -술은 절대 금물. 알코올은 체내에서 산화되면서 지방의 분해를 분해한다. 더구나 술을 마실 때는 고열량의 안주 섭취가 뒤따르기 마련이다. -수시로 생수를 마실 것. 수분 부족은 세포의 신진대사 기능을 저하시켜 몸 속에 노폐물과 독소가 쌓이게 만든다. 따라서 하루 8잔 이상의 차가운 물을 마시는 것이 데톡스 다이어트의 기본이다.         13일전 셀룰라이트 연소시키기 이젠 몸 곳곳에 숨어있는 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 빠르게 분해시키는 트리트먼트를 시작해야 할 차례. 앞서 시도했던 올바른 식단 조절과 유산소&근력 운동을 병행하면 한층 더 파워풀한 시너지 효과를 얻을 수 있다. 따뜻한 물로 입욕 또는 샤워를 한 뒤(릴랙싱은 물론 디톡스 그리고 셀룰라이트 분해에도 효과적) 보디 오일이나 슬리밍 제품을 이용해 정성스럽게 마사지한다. 일단 지방이 뭉쳐있는 부위를 양 손으로 반죽하듯 잡는 동작을 반복해 부드럽게 만들어 준 뒤 약간 아플 정도로 꼬집고 당겨준다. 마무리는 손바닥으로 압을 가하며 쓸어올리고 탁탁 패팅 해주는 것으로. 마음은 급하기만 한데, 운동이나 마사지로 눈에 띄는 결과를 볼 수 없어 답답하다면 하루라도 빨리 병원을 찾도록. 리젠 성형외과 이석준 원장에 의하면 ''2주''라는 단기간 내에 효과를 보는 이상적인 시술법은 바로 ''보톡스''라고. "보톡스는 근육의 수축을 마비시키는 독소로, 주입 후 시간이 차차 지날수록 근육을 위축시켜 약 2주 정도가 지나야 비로소 눈에 띄는 효과가 나타나기 때문이죠. 마치 깁스를 오래 한 팔이 풀고 나면 얇아져 있는 것과 같은 이치지요."   12일전 근육에 탄력을 주는 운동 남들보다 조금 날씬한 체형이라고 비키니를 입는 것이 당당할 일만은 아니다. 문제는 탄력과 건강미니까. 남은 2주 동안에 제시카 알바의 복근을 만들 수 있을 리는 만무하지만, 적어도 약간의 탄력을 주기에는 충분한 시간이다. "런닝, 워킹, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면서 일주일에 3회 이상씩 근력 강화 운동에 집중하세요. 이를테면 런지와 스쿼드 등인데, 힙과 팔다리의 근육을 빠르게 조여 주는데 효과적이죠." 더블H 멀티짐의 트레이너 김종배의 말. 그가 제안하는 부위별 효과적인 동작들을 참고해 볼 것.

Step 1. LEG 스쿼트 1. 양 손에 덤벨을 들고 똑바로 선다. 발은 약간 바깥쪽 방향으로 향하게 한다. 2. 엉덩이를 뒤로 밀고 허벅지는 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 굽혀준다. 이 때, 무릎이 발가락 위치보다 앞으로 나가게 되면 무릎관절에 부담이 되므로 주의. 허리는 똑바로 펴면서 발뒤꿈치에 힘을 주며 천천히 일어난다. 동작 중 무릎이 완전히 펴져서는 안 된다. Step 2. BUST-푸시업 1. 무릎을 바닥에 대거나(초보자) 익숙하다면 다리를 편 상태로 준비 자세를 취한다. 2. 팔꿈치를 구부리며 바닥으로 천천히 가슴을 낮춘다. 이 때, 복근에 단단하게 힘을 주고 등을 곧게 편 상태에서 머리와 척추가 일직선을 유지하도록 주의한다. 다시 처음자세로 돌아온 뒤 동작을 반복한다. Step 3. ARM-덤벨 킥 백 1. 덤벨을 들고 선 상태에서 무릎을 살짝 구부린다. 팔꿈치는 옆구리에 고정을 시키고, 위 팔이 바닥과 평행을 이루게 한 천천히 팔을 완전히 편다. 2. 팔의 근육에 힘을 준 다음 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아온다. 반드시 위팔과 팔꿈치가 옆구리에 고정되도록 유의할 것.

1 가슴에 즉각적인 탄력을 주는 클라란스 바스트 뷰티 젤. 6만원. 2 예쁜 바스트를 위한 건강 보조제. V=B 프림로즈. 120개 5만원. 3 탄력 있는 가슴을 위한 전용 크림. 바닐라코 러브 미 두 바스트 퍼밍 세럼. 9천8백원.   10일전 UP, UP! 바스트&힙 멋진 비키니 룩에서는 바스트와 힙이 단연 관건이다. 배가 살짝 나왔어도, 허벅지가 조금 두껍더라도 가슴과 엉덩이의 라인만 제대로 잡혀있다면 둔하다기보단 글래머러스해 보일 테니까. 마치 스칼렛 요한슨처럼 말이다. 하지만 단기간에 A컵을 C컵으로 바꿀 수도 없는 노릇. 대신 그 모양과 탄력, 그리고 매끈한 피부결에 힘써보자. 최근 속속 출시되고 있는 바스트 전용 크림을 이용하는데, 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 마사지 해주는 것이 포인트. 한편 비록 그 크기는 미성숙할지언정, 예쁜 데콜테만 있다면 시선을 끌기에 충분하다. 피부가 얇고 민감하므로 얇은 스크럽을 사용해 각질을 제거한 뒤 보디 밤을 양 손바닥에 녹인 뒤 가운데부터 바깥쪽 방향으로 부드럽게 발라 진정시킨다. 건조함이 느껴질 때마다 페이스 미스트를 뿌려주어도 좋다. 그리고 이쯤에서, 남 몰래 ''약물요법''을 써보자. 놀라지 마시라. 여성 호르몬인 에스트로겐 활성화를 촉진시켜 가슴과 힙의 볼륨감을 키워주는 건강 보조 식품을 이르는 것이니까