늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z <2>

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입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03

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늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z

PART 2 애정지수를 높인다

약간 어려워 보이는 동작은 커플의 도움이 필요하기 때문에 함께 동작을 따라하다 보면 어느새 커플 애정 지수 급상승. 눕거나 앉아서 하는 동작인 만큼 두 사람의 호흡이 중요하다.

5 허리&고관절&어깨 스트레칭

1 동작을 취하는 사람이 바른 자세로 누운 후 양팔을 벌린다. 2 한쪽 다리를 90도로 구부려서 반대쪽 다리 쪽으로 지그시 놓고 고개는 반대 방향으로 돌린다. 3 한쪽 손은 시행자의 어깨를, 다른 손은 구부린 무릎을 지그시 누르며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 반대 방향으로 똑같이 실시한다. 4 모든 동작이 끝나면 원상태로 돌아온다.

tip
파트너는 시행자의 밑에 펴진 다리가 이동되거나 굽혀지지 않도록 한다. 허리가 다치지 않게 호흡을 맞춰서 천천히 자세를 취할 수 있게 한다.

6 하체 근력 및 스트레칭

1 서로 마주보고 서서 손을 잡는다.2 서로 한 걸음 앞으로 보폭을 넓히고 등을 밀면서 90도 각도로 앉는다.3 앉았다 일어났다 반복하며 이완(스트레칭)과 근력을 동시에 얻을 수 있다.

tip
서로의 힘을 잘 분배해서 동작을 취한다. 발 앞꿈치보다 무릎이 안 나오게 자세를 취한다.

7 ‘ㅅ’ 자 스트레칭

1 서로 마주보며 무릎을 구부리고 앉은 후 손을 맞잡는다. 2 같은 방향의 발바닥을 붙이고 최대한 이완될 수 있게 무릎을 편다. 3 최대한 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다. 4 반대쪽도 똑같이 시행한다.

tip
최대한 허리를 펴서 양팔 안쪽에 들어오도록 한다.

8 골반 & 다리 스트레칭

1 서로 마주보고 앉아서 다리를 벌린다. 2 서로의 손목을 잡고 발바닥을 붙인 후 최대한 이완될 수 있는 각도까지 다리를 벌린다. 3 시행자의 파트너는 몸을 천천히 뒤로 누우며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 교대로 실시한다. 4 모든 동작이 끝나면 원상태로 돌아온다.

tip
시행자는 무릎을 구부리지 말고 최대한 몸의 힘을 빼서 파트너에게 몸을 의지한다