볼록한 아랫배와 비키니 라인
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1 바닥에 누워 두 다리를 모으고 천장을 향해 직각으로 쭉 뻗어 준비 자세를 취한다. 양손은 귓가에 가볍게 대고 숨을 내쉬면서 배에 힘을 주어 상체를 바닥에서 살짝 띄운다.
2 1번 자세를 유지한 채 배에 힘을 주어 오른쪽 다리를 바닥에 닿을 듯 말 듯할 때까지 최대한 천천히 내린다. 두 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의할 것. 다시 다리를 천천히 들어 올려 모아준다.
※ 한쪽 다리씩 각각 8회 반복하는 것을 1세트로 3세트 반복한다. | |
배꼽 주변을 둘러싼 지방 덩어리
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1 바닥에 누워 다리를 ㄱ자로 접어 세운 뒤 뒤꿈치를 붙이고 무릎 사이를 벌려 마름모 모양이 되도록 만든다. 양손은 양쪽 귀 옆에 가볍게 대고 시선을 발끝으로 고정한다.
2 천천히 숨을 들이마시고, 다시 내쉬면서 윗몸을 일으킨다. 이때 목을 꺾는 것이 아니라 배에 힘을 주어 복부가 수축되는 기분으로 상체를 드는 것이 포인트. 이 상태에서 리듬을 타며 양 무릎을 모았다 열었다를 8회 반복한다.
※ 이 동작을 3~4세트 반복한다.
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두둑이 잡히는 옆구리 살
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1 다리를 쭉 뻗고 앉은 자세에서 발끝을 세워 무릎을 살짝 굽힌 뒤 다리를 어깨 너비로 벌린다. 장우산이나 수건 등 긴 물건을 잡고 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 자세를 취한다.
2 숨을 천천히 들이마신 뒤 다시 내쉬면서 오른쪽 엉덩이를 바닥에서 살짝 떨어뜨려 옆구리를 C 모양으로 만든 뒤 3초간 유지한다. 천천히 숨을 들이마시면서 다시 1번 자세로 돌아온다.
※ 총 8회 반복한 뒤 방향을 바꿔 왼쪽으로 다시 8회 반복하는 것을 1세트로 총 3세트 반복한다. | |
라인이라고는 없는 밋밋한 허리 라인
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1 다리를 어깨 너비로 벌리고 바르게 서서 긴 물건을 잡고 팔을 가슴 높이로 올린다. 이때 팔과 다리의 너비는 동일하게 유지한다.
2 숨을 천천히 들이마신 뒤 다시 내쉬면서 상체를 가능한 한 멀리 틀어 옆구리를 회전한다. 배에 힘을 주고 엉덩이가 돌아가지 않도록 고정하는 것이 요령.
※ 1, 2번을 연속해서 8회 반복한 뒤 반대 방향으로 다시 8회 반복하는 것을 1세트로 총 3세트 반복한다. | |
