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다이어트,건강/다이어트

다이어트시작!!! 비만도 알아보기 >> BMI 다이어트 비민도 계산기 BMI 지수가 22 일 때 가장 이상적인 체중이고, (물론 이론적으로) 가장 질병이 없고 건강합니다. BMI 지수가 25를 넘으면, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 단, BMI지수는 키와 체중만으로 단순히 계산할 뿐, 근육과 지방을 구분하지 않기에, 헬스운동선수도 비만으로 나오는 한계가 있습니다. 또한 복부 비만인 경우에도 정상인 22 가 나오는 경우가 있습니다. 따라서 BMI 지수가 절대적인 것은 아닙니다. 미국은 BMI 30 이상을 비만으로 보지만, 일본에서는 25 이상을 비만으로 봅니다. 동양인은 미국인과 체형 차이가 크기에, 위의 계산기 밑에 있는 분류 칸의 내용은 일본비만학회의 판정 기준을 참고했습니다. 온라인 계산기는 브라우저 상태에 따라 불안정할 수 있기 때문에,.. 더보기
세계에서 유행하는 다이어트비법 ◈발레 워크아웃이 뉴욕형 다이어트 = 체형미인에 대한 관심이 높아지면서 뉴욕은 웰빙의 한 개념으로 ‘발레 워크아웃’다이어트가 주목받고 있다. 이 다이어트는 발레의 요소를 살려 릴랙스 음악에 맞춰 워밍업, 스트레칭 자세를 반복하고 발레의 기본 자세로 들어가 자신이 발레리나가 된 듯한 착각을 가지게 한다는 것. 평소에 그다지 사용하지 않던 근육을 천천히 움직여 주게 되며 항상 배를 의식해서 자세를 바로잡는 방법이 발레의 특징. 바로서는 법이 자연스럽게 익숙해져 균형미있는 몸매를 갖추게 된다. ◈댄스 다이어트인 브라질의 ‘카포에이라’ = ‘카포에이라’는 16세기 노예였던 아프리카인의 호신술에서 비롯된 브라질의 무예. 요즘은 다이어트 비법으로 알려졌다. 원래 다이어트를 위한 운동은 아니지만 상대방의 공격을 재빨.. 더보기
우유 식초 다이어트^^ 다이어트 방법 우유에 식초를 가미하면 놀라운 다이어트식이 된다. === 우유식초 만드는 법 === 200ml의 우유에 3큰술의 식초를 조금씩 넣으면서 섞는다. 이렇게 하면 끈적한 덩어리의 점액이 생겨 마치 마시는 요구르트처럼 된다. 맛도 달지 않은 요구르트와 비슷하다. 단맛을 즐기고 싶다면 꿀을 조금 타자. 얼음을 넣어 마셔도 좋고 냉동실에 얼려 셔벗(sherbet; 샤베트)으로 만들어 먹어도 좋다. * 다이어트 방법 아침은 평소 식사량의 반만 먹고 우유식초 한잔을 마신다. 점심은 과식하지 않는다. 저녁은 먹지 않거나 1/3만 먹고 우유식초 한잔을 마신다. * 다이어트 효과 식초에는 몸 속의 콜레스테롤이나 중성 지방을 배설시키는 작용이 있다. 따라서 비만방지에 효과적이다. 게다가 영양가가 높은 .. 더보기
양배추 다이어트 법 다이어트 실천 방법 순서를 바꾸지 마라 1주일간의 프로그램을 실행하는 도중 순서를 뒤바꾸면 안 된다. 넷째날에 들어있는 바나나 데이가 셋째날이나 다섯째날로 가면 안 된다. 인터벌 다이어트를 하는 사람이라면 약간의 융통성을 발휘해도 좋다. 인터벌 다이어트는 격일로 양배추수프를 먹으면서 수프를 먹지 않는 날에는 다른 식품을 섭취하며 지방을 연소시키는 것이다. 마음껏 먹기 양배추수프는 먹고 싶은 만큼 얼마든지 먹어도 좋다. 점심에, 저녁에, 그리고 중간중간에. 수프를 냉장고에 보관해두고 필요할 때마다 데워먹는다. 요리법을 다양하게 이틀에 1번 커다란 냄비에 양배추수프를 끓인다. 이때 다양한 요리법을 동원해 입맛에 맞는 양배추수프를 끓인다. 보온병 챙기기 외출할 때는 보온병에 양배추수프를 가득 채워 간다. 충분.. 더보기
체질에 꼭 맞는 한방다이어트 식단 한방다이어트란 한의학적인 방법으로 사람의 체질을 분석해 체질에 따른 다이어트 치료를 하는 것으로 신체의 신진대사를 도와 모든 기능을 정상적으로 유지하게 하고 인체의 기혈순환을 원활하게 해 준다. 개인에 따라 비만의 원인을 분석하고 근본적인 원인을 찾아내어 체질을 개선시켜 인체의 기혈순환을 원활하게 한다. 동양의학에서 볼 때 비만의 원인은 기허(氣虛)가 바탕이 되며, 이는 인체의 기능저하와 밀접한 상관관계를 가지며 서로 영향을 비친다. 음식물의 소화, 흡수, 수송, 배설의 해를 가져오며 여기에 음식을 과도하게 섭취하거나 달고 기름진 음식을 좋아하면 비만의 발생확률이 높아지게 된다. 한의학적으로 볼 때 비만의 치료라 함은 결국 생명의 원동력인 기화(氣化)작용을 돕는 것. 다시 말하면 지방과 근육의 조화를 도.. 더보기
봄 다이어트는 어떻게? 겨우내 균형 잃은 식생활은 비타민과 무기질의 부족을 가져와 생리적, 심리적 균형을 무너뜨립니다. 이 즈음, Dieter들의 마음속에도 다시(!) 겨우내 감추고 있던 몸매에 대한 관심이 늘기 시작하면서 두꺼운 외투를 벗고 지난해 입던 봄옷을 꺼내보고 다시금 다이어트의 시즌이 돌아오기에 따스한 봄 분위기에 어울리는 봄 다이어트를 해봅시다. 봄에는 입맛을 잃기 쉬우며 식사 후 노곤함을 느끼는 춘곤증이 나타납니다. 봄철의 음식 조절은 여름만큼이나 주의를 기울여야 하는데, 이른봄에는 따뜻한 음식물을 섭취함으로써 양기가 만들어지는 것을 도와주고 늦은 봄에는 약간 찬 음식을 먹음으로써 양기가 지나치게 극성해지는 것을 막아야 합니다. 봄에는 소화기능이 안 좋아질 수 있기 때문에 일반적으로는 단것(甘味)을 먹어서 비장과.. 더보기
다이어트와 술, 그리고 안주 GI수치가 낮은 안주 술을 자주 마시면 살이 찐다는 생각을 가진 사람들이 많다. 하지만 원래 알코올 자체의 칼로리는 에너지로 곧바로 사용되어 체지방으로 그다지 축적되지 않는다. 다시 말해 술은 ‘엠프티 칼로리(empty calorie)' 로서 영양가는 없다는 말이다. 알코올의 GI수치는 맥주 34, 정종 35, 위스키 30, 화주 30, 와인 32로 의외로 낮다. 하지만 단맛이 들어 있는 매실주는 53, 페퍼민트주 71로 GI수치가 높으니 조금 자제하는 게 좋다. 아무튼 알코올은 잘만 고르면 상관없다. 하지만 너무 마시면 간에 부담을 주어 간의 글리코겐 저장능력과 중성지방 분해능력이 쇠퇴해, 결과적으로 체지방 합성이 진행되어 버린다. 따라서 과음은 피하는 게 좋다. 안주로는 유제품이나 콩류 같은 고단백 식품을 추천하는데, 술.. 더보기
내 체질에 맞는 다이어트 운동법 한방에서 비만은 ‘몸의 이상이 겉으로 드러난 것’으로 규정한다. 몸 상태와 기의 흐름이 정상인 사람은 살이 찌지 않는다는 말이다. 따라서 체질에 따라 다이어트 방법도 다르다고 한다. 내 체질에 맞는 효과적인 다이어트 운동법은 어떤 것일까. 1 하체를 단련해야 하는 ‘태양인’ 청각이 발달한 태양인은 머리가 크고 둥근 편이며 목 주위가 발달했다. 상체에 비해 하체와 허리가 약하며 대체로 마른 편이다. 폐 기능이 좋은 태양인은 살이 가슴부터 찌기 시작한다. 반면 하체는 부실한 편이다. 보기에는 튼튼해 보여도 실제로는 오래 서 있지 못하거나 장시간 걷는 것을 힘들어하는 사람이 많다. 하체가 약하고 지구력이 없기 때문에 다리에 무리가 가지 않는 운동이 좋다. 수영, 산책, 등산 등이 태양인에게는 잘 맞는다. 하지.. 더보기
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