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다이어트,건강/다이어트

비만도를 계산하는 BMI (신체질량지수 : Body Mass Index) 지수 계산기 키와 체중으로 비만도를 계산하는 BMI (신체질량지수 : Body Mass Index) 지수 계산기입니다. BMI 지수가 22 일 때 가장 이상적인 체중이고, (물론 이론적으로) 가장 질병이 없고 건강합니다. BMI 지수가 25를 넘으면, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 단, BMI지수는 키와 체중만으로 단순히 계산할 뿐, 근육과 지방을 구분하지 않기에, 헬스운동선수도 비만으로 나오는 한계가 있습니다. 또한 복부 비만인 경우에도 정상인 22 가 나오는 경우가 있습니다. 따라서 BMI 지수가 절대적인 것은 아닙니다. 키 cm 체중 kg BMI 지수 분류 BMI 지수를 해석하여 비만 판정을 하는 것에는 나라마다 차이가 있습니다. 미국은 BMI 30 이상을 비만으로 보지만, 일본에.. 더보기
다이어트 식단표 작성요령 다이어트 식단표 작성 요령 - 밥은 쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥을 선택하고 , 어육류도 저지방과 중지방중에서 선택하도록 한다. - 아침,점심,저녁 중 활동량이 많은 점심에 열량의 비중을 좀 두어 식단을 계획한다. 또 저녁식사의 경우에도 너무 작게 먹으면 밤에 배가 고파져서 간식이나 폭식을 할 위험이 높아질 수 있으므로 이 점을 유의한다 - 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라,식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 열량을 줄일 수 있다 - 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다.일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데 , 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다. 국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다. - 떡복이 등의 자극적인 음식은 절대로 삼가한다. 자극적 식.. 더보기
한방다이어트 ※다이어트 무료상담 전화 1688-6943 안내멘트가 나오면 직통내선 번호 6644를 꼭 눌러주세요※ ※출산후비만 전문, 연예인다이어트 1:1무료상담, 체질별프로그램,유기농 한방다이어트 무료상담 ※ 다이어트 무료상담 신청하기 => http://www.dietdiet.co.kr ●갱년기 여성을 젊게 만드는 광동제약 웰빙호르몬요법 무료상담 =>[클릭!무료상담] 광동제약 SROSE호르몬요법-여성을 젊게 만드는 웰빙호르몬요법 26세이상 무료상담신청하기 =>http://srose.co1.kr 비밀보장 케켈콘 무료상담 전국 대표번호 1688-6943 직통내선 번호2828 1688-6943 안내멘트 가 나오면 직통내선 번호 2828를 꼭 눌러주세요 ●아놀드 케겔박사의 케겔. 케겔콘, 질수축, 요실금, 불감증 예방, .. 더보기
다이어트식단 ▶ 다이어트식단 07:00 사과 1/2, 무지방 우유 200ml 08:00 현미밥 150g, 닭가슴살 100g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초절임, 기름 뺀 참치 3/1 09:30 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 야채, 무지방 우유 200ml 12:00~13:00 잡곡밥 200g, 닭가슴살 120g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초절임, 기름 뺀 참치 3/1 14:00 야채, 계란 흰자 3개 무지방 우유 200ml 16:00 고구마 150g, 닭가슴살 50g, 야채 다시마 미역 18:00~19:00 잡곡밥 120g, 닭가슴살 100g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초저림, 기름뺀 참치 3/1 20:00 고구마 50g, 계란 흰자 2개, 야채 다시마, 무지방 우유 200ml 21~22 계란.. 더보기
다이어트의 정석을 알고 싶다! '모로 가도 서울만 가도 된다' 는 식은 다이어트에는 틀린 말이다. 그저 몸무게를 줄이기 위한 맹목적인 다이어트는 몸을 상하게 하거나 다이어트를 달성하게 하지 못할 수도 있다. 하지만 쉽게 살이 찌는 체질 때문에 살이 찔 수밖에 없다면서 '자포자기'하기 쉽다. 그 자포자기는 남들이 하는 다이어트를 무작정 따라 한다 던지, 무작정 굶는 등의 '옳지 않은' 다이어트 방법으로 표출되기 쉬운데, 누구나 알고 있듯이 이러한 방법은 옳지 않다. ▷ 살찌는 체질? 체질개선을 해라! 살이 찌는 원인이라며 원망하는 '체질'을 잘 살펴보면 해답이 있다. 체질을 바꾼다면? 살이 잘 찌지 않는, 살이 덜 찌는 체질로 변화가 가능하다는 것이다. 즉, 체질이 살이 찌는 원인이므로 원인을 제거하면 올바른 다이어트가 가능한 것. ①.. 더보기
아줌마 뱃살 다이어트 2 . 아랫배 볼록형 진단=> 대장의 기능이 약해져 위가 늘어지거나 변비, 배에 가스가 차는 현상 때문에 생기는 복부 비만. 복부의 근육 운동과 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 아랫배가 나오게 된다. 항상 속이 더부룩하고 아랫배가 묵직한 증상이 나타난다. 처방=> 아침에 물 한잔 마신 후 화장실에 오래 앉아 있는 습관을 길러 변비를 해결하는 것이 중요하다. 편식하지 말고 아침 식사를 꼬박꼬박 하는 것이 중요하고 수분과 섬유질이 함유된 음식을 먹도록 한다. 밀가루 음식은 되도록 피하고 간단한 스트레칭을 매일 해주는 것이 좋다. 4. 옆구리 비어짐형 진단=> 바지나 스커트를 입었을 때 허릿살이 비어져나오는 형태. 임신 때 태아를 보호하기 위해 쌓인 복부 지방이 출산 후에도 남아 그대로 살이 된 경우다. 피부 탄력.. 더보기
팥 다이어트 이뇨해독작용이 뛰어나 부기를 치료하고 만성신장염이나 뚱뚱한 사람들에 효과 팥은 신경 쓸 일이 많은 사람이나 수험생에게 좋은 식품이다. 팥껍질에 풍부한 안토시아닌과 사포닌은 장을 자극하여 변통(便通)을 촉진하는데 소금물로 끓인 팥이 제일 효과가 있다. 팥에는 거품을 만드는 사포닌 성분과 콜린색소이 있기 때문에 피부미용을위한 천연세안제로 이용하면 피부트러블의 원인이 되는 색소, 방부제, 향료 등으로부터 자유로워 질 수 있다. 팥이 신장염이나 당뇨병을 다스리는데 효과가 있고 이뇨해독작용이 뛰어나 술을 먹고 난 후에 쌓이는 주독(酒毒)을 풀어주는 효능이 있으며 팥다이어트 열풍의 주역이기도 하지만 넘치면 모자람만 못하다는 과유불급(過猶不及)이라는 말처럼 적절한 섭취가 중요하다. 특히 소화기능이 약하고 마른 소음인.. 더보기
핫팬츠도 소화하는 다리 만들기 [ 다리 살에 관련된 이야기 모두 모여라 ] 다이어트의 관심도가 전 국민적이고 그 열기가 광적으로 뜨거운 우리나라. 이러저러한 속설이 너무나 많아 그 진위 여부를 궁금해하는 사람이 많다. 당신이 궁금했던 다리 슬리밍에 관한 궁금증 Yes or No! 다리 살이 물렁물렁하면 잘 빠진다? ☞ Yes 지방은 운동으로 얼마든지 연소시킬 수 있다. 꾸준히 유산소 운동을 하면 살을 뺄 수 있는 것. 반면 지방층이 단단하면 살이 잘 빠지지 않는다. 지방이 단단하다는 것은 여러 종류의 섬유질이 엉켜 오렌지 껍질 모양의 지방 덩어리인 셀룰라이트가 된 것. 이것은 고체 상태의 단단한 지방 덩어리라 좀처럼 분해되지 않기 때문에 살이 잘 빠지지 않는다. 계단을 많이 오르내리면 다리에 알이 박힌다? ☞ Yes & No 계단 오.. 더보기
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