다이어트에 성공하기 위한 식습관 & 생활습관

궁극적으로 체중감량에 성공하기 위해서는 다이어트 기간뿐 아니라 원하는 체중을
얻은 후에도 일생 동안 지켜나갈 수 있는 바람직한 식습관이나 생활습관을 형성하는
것이 매우 중요합니다.
바람직한 식습관이나 생활습관에 있어서 다음과 같은 원칙을 만들어 놓으면 체중감량이나
감량한 체중을 유지하는데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

1) 식사는 거르지 말고 정해진 시간에 규칙적으로 먹는다.

2) 음식은 식탁이나 밥상처럼 정해진 장소에서만 먹고, 책상이나 침대, 소파 등
다른 장소에서는 먹지 않는다.

3) 음식을 먹을 때 책이나 신문, TV 보기 등 다른 행동을 하면서 먹지 않는다.

4) 갈증이 날 때에는 음료수가 아닌 물을 마신다. 또, 갈증이 난다는 것은 이미 수분이
부족하다는 신호이므로 목이 마르지 않더라도 자주 물을 마셔서 수분이 부족하지 않도록 한다.

5) 밥량은 1인분량의 2/3수준을 유지한다. 외식을 할 경우, 특히 열량이 낮은 메뉴가 아닐
경우에는 식사량을 줄여서 먹는 것이 중요하다.

6) 저녁식사 이후에는 물이나 야채 이외에는 금식하는 습관을 갖는다.

7) 음식은 최대한 싱겁게 먹는다.

8) 식사를 할 때에는 최소 20분 이상 천천히 한다.

9) 패스트푸드, 인스턴트식품, 가공식품의 섭취를 최대한 줄인다.

10) 설탕, 흰 밀가루, 동물성 지방의 섭취는 제한한다.

11) 먹고 싶은 음식은 생일이나 모임처럼 특별한 날에 먹도록 계획한다.

12) 아무리 바빠도 격일로 일주일에 3-4회는 운동한다.

13) 한번 운동할 때 최소 30-40분은 지속해서 운동한다.

14) 유산소운동과 근력운동을 함께 병행한다.

15) 평소보다 섭취열량이 높았다면 그날은 30분 걷기를 추가한다.

자료 제공 [ 살빠지는 재미가 있다! 엔젤다이어트 ]