이런 다이어트는 주의하세요

                                                          

① 단식
초기 감량속도가 빠르다는 점 때문에 단기간에 많이 감량하고 싶은
사람들이라면 한번쯤 생각하게 하는 다이어트 방법입니다.
하지만 제지방(lean body mass)이 상당히 감소하면서 기초대사율이 낮아져
요요현상을 초래하기 쉽습니다.

② 원푸드 다이어트
원푸드 다이어트는 한가지 식품만 집중적으로 먹는 다이어트 방법으로 음식을
쉽게 준비할 수 있고, 단식과 마찬가지로 감량속도가 빠르다는 장점이 있습니다.
하지만 살이 빠지는 것은 특정 식품의 효과가 아니라 섭취열량이 현저하게 줄었기
때문으로 단식처럼 제지방의 감소를 피할 수 없어 요요현상을 초래하기 쉽고,
다이어트에 도움이 되는 식품이라고 할지라도 한가지 식품만 먹는 다이어트를
할 경우 영양소의 고른 섭취가 어렵고, 장기간 지속하기가 힘들며
기초대사율의 저하를 막기 어렵습니다.

③ 초저열량 다이어트
하루에 400-800kcal의 열량을 섭취하는 식이요법으로 BMI 32 이상이나 비만도
30% 이상인 비만환자, 또는 비만으로 인한 다른 질환(고혈압, 고지혈증, 당뇨병등)을
동반한 환자에게서 단기간 사용할 수 있는 방법입니다.
섭취열량을 현저하게 감소시켰으므로 체중감량의 속도가 상당히 빠른 편이지만
반드시 의학적 감독하에 이루어져야 한다는 것이 전제되어야 합니다.
초저열량 다이어트의 경우 강력한 의지가 없을 경우 초기에 그만둘 확률도 높고,
대사장애에 의한 합병증의 위험이 있으며, 기초대사율의 감소를 피하기 어렵고,
생활습관의 변화가 수반되지 않을 경우 감량 후 체중을 유지하기가 힘듭니다.

④ 황제다이어트와 같은 저탄수화물 식사
저지방, 저칼로리 다이어트 방법과는 달리 지방이나 단백질의 섭취는 자유롭게 하면서
탄수화물의 섭취만 극도로 제한하는 방법으로 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하면
신체가 에너지원으로 체지방을 분해할 수 밖에 없다는 것이 그 원리.
하지만 탈수나 피로, 케톤증(Ketosis)을 초래할 수 있고, 지방이나 단백질의
과다 섭취로 관상동맥 질환이나 고지혈증등의 질환을 유발할 가능성이 높아지며,
체액의 산성화, 메스꺼움등을 유발할 수 있습니다.

자료제공 [ 살빠지는 재미가 있다! 엔젤다이어트 ]