채식주의자 다이어트!

채식주의자인데 살쪄 있는 사람을 본 적이 있습니까?아마 없을 것입니다.채식주의자의 식사는 동물성지방의 섭취가 적은(때에 없다) 모아 두어 마돈나나 컬 루이스와 같이 사내다움으로는 될 수 있어도, 비만이 되는 것은 상당한 노력이 필요합니다.

거기서 이번은 이것들 채식주의자의 식사를 어레인지하고, 매우 심플하고 효과 발군!게다가 체취도 줄어 들고, 피부 반들반들!변비 해소!대장 암에도 나름대로 먹어!이번 여름 추천의 다이어트법을 소개합니다.그 이름도 「는 채식주의자Diet !」(이름은 베타베타입니다만…).

하는 것은 지극히 심플합니다.「 고기(우, 돼지, 새)를 먹지 않는다 」이만큼.어, 알, 유제품은 먹어도OK 입니다(참고： 많은 채식주의자는 알이나 유제품을 먹습니다 ).

그리고, 왜 고기를 먹지 않으면 마르는지를 설명하면, 지방의 섭취량이 극단적으로 줄어 들기 때문입니다.우리는 자주(잘) 고기는 단백질이 많으면 가르칠 수 있습니다만, 정말로는 고기는 한층 더 지방을 많이 포함하고 있습니다.예를 들어, 일본소의 분로스100g 에는 단백질

하지만13.8g 들어가 있습니다만, 지방은 그2 배이상 의37.4g 들어가 있습니다.스테이크등에서 먹는 sirloin에는 단백질이11.7g 들어가 있습니다만, 지방은 그4 배이상 의47.5g 들어가 있습니다(5정일본 식품 성분표).그러니까 고기를 먹지 않는 것뿐으로, 상당한 지방의 섭취를 억제할 수 있다는 것입니다.

또, 이 다이어트법은 고기를 먹지 않는 분만큼, 자연스럽게 곡물이나 야채, 과일을 먹게 되어, 비타민이나 식물 섬유, 미네랄의 섭취량이 많아지는 특징이 있습니다.게다가 동물성지방의 섭취가 줄어 들기 위해서 땀을 싫은 니오이의 원인 지방산의 분비가 적게 되어, 체취도 줄어 듭니다.그리고 눈치채도 계(오)신다고 생각합니다만 이 다이어트법은 「곡물과 콩과 물고기」를 중심으로 한다 일본형 식생활 에 통 질질 끄는 것이 있어, 다이어트 뿐만이 아니라 건강한 식생활이 된다고 하는 메리트도 있습니다.
라고 저런 이런으로 좋은 일진 쿠메의 다이어트법입니다만, 유일한 약점은 불고기나 햄버거, 커틀릿사발이나 프라이드치킨등이 먹을 수 없게 되는 것(당연합니다만…).

어떻습니까, 이 다엣트법.효과는 매우 높은 방법입니다만 일부의 음식에는 체렌쟈불 지납니까?

또, 고기를 먹지 않는 것에 밤단백질 부족이 걱정스러운 분(어, 알, 유제품은 먹으므로 우선 생각할 수 있습니다만…)은Close Up! 단백질 (을)를 참고로 해 주세요.

마지막에 헤매고 있는 분을 위해서, 이 다이어트를 하기 전과 다음에의 식사 내용의 차이와 칼로리의 차이를 몇개의 예를 취해 표로 해 두기 때문에, 특히 칼로리를 글자~밤 바라봐 결단해 주세요.또, 이런 건 챌린지든 뭐든 없는 조!(와)과 평소부터 고기를 먹지 않는 식생활을 하고 계시는 분은 「고기＋단 것」 「고기＋플라이의」 등, 자신의 약점도 함께 끊어 봐 좋은가가입니까!



출처 [ allabout.co.jp ]