1. 세끼 식사를 거르지 말고 규칙적으로 먹되 식사량을 20-30% 줄인다.
2. 되도록 한식위주의 식단으로 여러가지 식품을 골고루 먹으려고 노력한다.
3. 당분, 지방의 함량이 높은 간식을 제한한다.
4. 패스트푸드, 인스턴트 식품, 가공식품의 섭취는 최대한 제한한다.
5. 저녁 식사 이후에 야식은 금한다.
6 근력운동 20분, 유산소운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 에어로빅 등…) 40분-1시간으로 최소 주 3회 이상 규칙적으로 운동한다.
7. 자가용의 이용을 줄이고 대중교통수단을 이용하거나 버스나 지하철 1-2정 거장은 걸어서 다니고, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다.
8. TV를 보거나 컴퓨터 하는 시간은 1시간 줄인다.
9. 음식은 최대한 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는다.
10. 식사를 할 때 TV나 책, 신문, 잡지등 다른 행동을 하면서 먹지 않는다.
11. 집안에 군것질거리를 사다 놓지 않는다.
12. 식후 바로 양치질을 해서 먹고자 하는 욕구를 감소시킨다.
13. 하루에 6-8컵 정도의 물을 마신다.
14. 금연, 금주 한다.
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