요요, 튼실한 허벅지, 늘어진 뱃살, 펑퍼짐한 힙을 위한 충고

요요, 튼실한 허벅지, 늘어진 뱃살, 펑퍼짐한 힙을 위한 충고
요요, 튼실한 허벅지, 늘어진 뱃살, 펑퍼짐한 힙을 위한 충고

몸매를 위해 그동안 얼마나 고심했는가, 다이어트에 쏟은 정성은 또 얼마나 대단했나….

가끔 특별한 프로그램을 시도하는것도 좋지만, 가장 효과적인 건 사소한 습관을 바꾸는 일이다.

아무리 굶어도, 뛰어도 허벅지 살은 빠지지 않는다. 어떻게 하면 좋을까?

Solution 러닝과 스트레칭을 병행할 것

속보나 러닝으로 어느 정도 지방 분해 효소를 활성화하고 부분 스트레칭을 한다. 예컨대, 속보를 30분 정도 했다면 허벅지 스트레칭이나 요가, 필라테스 등을 해주는 것이 좋다. 허벅지에 근육이 많다면 스테퍼나 에어로빅은 하지 않는 것이 좋다. 스트레칭에 집중할 것.

Solution 소금 섭취를 줄인다
하체 비만이라면 소금 섭취를 줄이고, 하체 부종에 좋은 칼륨이 풍부한 과일이나 야채를 먹는 것이 좋다. 감·포도·수박·토마토·바나나 등이 칼륨이 풍부한 과일. 혈액순환을 도와주는 미역이나 김 같은 해조류를 먹는 것도 좋다.

Solution 부분 비만 프로그램을 받아본다
허벅지를 스트레칭하는 이경영 벤에세레의 포지티브 프레스 요법 프로그램. 뭉친 조직을 풀어주고, 허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트를 분해하는 데 효과적이다. 혜민병원 비만 클리닉의 ‘스킨 토닉’은 ‘지방 분쇄술’로 진공 음압이 피부 조직을 당겨 지방 연소를 돕는다.



유행하는 다이어트란 다이어트는 다 해봤다. 그때는 좀 빠지는가 싶다가도 체중은 늘 다시 제자리로 돌아온다

Solution 밀가루 음식을 줄일 것
세 끼를 챙겨 먹되 밀가루·설탕이 많이 든 음식은 멀리해야 한다. 쿠키나 빵, 케이크, 스파게티 등의 탄수화물 중독 증상으로 살이 찌는 경우가 많기 때문에 가급적이면 밀가루 음식을 줄이고, 비타민과 무기질이 풍부한 현미밥과 야채를 즐기는 습관을 들여야 한다.

저녁 식사를 집에서 할 수 있다면, 신진 대사율이 줄어드는 것을 고려해 고단백질, 저탄수화물, 불포화 지방산을 함유한 영양소의 음식을 먹어야 한다.

Solution기구 운동을 시작한다
지방 연소에 가장 좋은 운동은 속보나 조깅이지만 요요 현상이 많았다면 기초 대사량을 늘리는 기구 운동(피트니스 클럽에서)을 일주일에 두세 번 꾸준히 하는 것이 좋다. 댄스 스포츠나 테니스, 검도처럼 기술을 배우는 운동을 하는 것도 좋다. 운동시간이 지루하지 않아 당연히 다이어트하게 되기 때문이다.



매일 윗몸일으키기를 하는데도 뱃살은 빠지지 않는다. 앞으로 툭 튀어나왔을 뿐 아니라 탄력 없이 축 늘어진 그것이 가장 고민스럽다.

Solution 유산소 운동을 같이해라
뱃살을 만든 내장 지방과 체지방의 연소를 돕기 위해선 유산소 운동을 해야 한다. 처음 1~2개월은 내장 지방이 감소하는 기간으로 겉의 뱃살이 줄어들지 않는다 해서 포기하기 쉽다. 이 상태를 견뎌야 한다.

Solution 변비 탈출이 급선무다
변비에는 양상추·브로콜리·오이·당근·무 등의 섬유소와 다시마, 미역 등의 해조류에서 나오는 섬유소가 좋다. 물과 함께 많이 먹을 것.

Solution 술을 피해라
현미밥이나 통밀가루, 흑설탕 등 가공 처리되지 않은 통곡식을 먹어야 한다. 복부살을 빼기 위해 절대로 먹지 말아야 하는 음식은 술과 기름진 음식. 아랫배는 술과 직결된다.



히프가 아줌마처럼 펑퍼짐하다. 작고 탄력 있게 만드는 비법, 뭐 없을까?

Solution 히프 업 기구 운동을 한다
히프는 골격이 크면 크고 작으면 작기 때문에 골격의 크기에 따라 달라진다. 핵심은 히프가 처지지 않도록 히프업 기구 운동을 하는 것.
집에서나 헬스 클럽에서는 양손에 덤벨을 들고 덤벨 스쿼트를 하는 것이 좋다. 양다리를 어깨너비로 벌리고 어깨·등·머리를 똑바로 유지한 채 무릎을 굽히고 엉덩이를 낮추어 넓적다리와 바닥이 평행이 되게 한다. 엉덩이 아래쪽과 다리 전체가 탄력이 생긴다.

Solution 마사지를 받는다
히프가 처진 사람에게 효과적인 케어. 허벅지부터 히프까지 독소를 빼고 피부를 진정시키는 아로마 마사지(20분 정도)는 히프 라인을 살려준다. 모델링 마스크로 라인을 고정해주는 것도 특징. 이경영 벤에세레에서 실시.




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