매끈하고 탄력 있는 허벅지 만들기.

요즘 최고의 유행 아이템 중 빼놓을 수 없는 것이 바로  미니스커트.
대학생들부터 미시들까지 미니스커트 하나쯤은 갖고 계시거나 꼭 한번 입어보고 싶은 욕망이 있으실 꺼 예요.
미니스커트는 종아리보다는 매끈하고 탄력 있는 허벅지가 더욱 아름다운 맵시 를 뽑낼 수 있답니다.
종아리가 조금 두꺼워도 허벅지가 얇고 탄력 있다면 미니스커트쯤은 충분히 소화할 수 있다구요~!
걸어 다닐 때는  아주 든든하고 기특했던 이두 다리가 이렇게 미울 수가 있을까요?
이제는 미워하지 마세요.
당장 미니스커트 하나 구입하세요.
그리고 지금부터 따라하세요.
밉기만 했던 나의 두 다리를 사랑스러운 다리로 만들 수 있으니까요.

두 다리를 어깨넓이 보다 넓게 100센티 정도 벌려주세요.
발끝을 바깥쪽으로 향하게 하시고 중심이 흐트러지지 않게 중심을 잡습니다.
양손은 깍지를 끼고 손바닥이 천정을 향하게 하시어 팔꿈치를 곧게 펴줍니다.
*어깨는 으쓱~!하지 않도록 어깨의 긴장을 풀어주세요*
깊게 숨을 들이 마시고 내쉬며 두 무릎을 구부려 줍니다. 무릎의 각도는 90도 가 적당하지만
이때 엉덩이가 뒤로 빠지면 안돼요.
괄약근을 조이시고 치골(배꼽아래 있는 뼈)을 앞쪽으로 밀어주는 느낌으로 유지하세요.
그리고 두 무릎도  안으로 들어오지 않도록 바깥쪽으로 열어줍니다.
지금부터 호흡을 깊게 하시며 유지합니다.
깊은 호흡을 20번 하세요.그리고 자세를 풀고 잠시 쉬었다가 자극이 사라지기전에 다시 한번 반복하시고 3셋트 를 진행합니다.

별로 자극이 없거나 익숙해지시면 사진처럼 발뒤꿈치를 들고 유지해보세요.

위의 동작과 함께 진행하는 자세입니다.
두 다리는 어깨넓이보다 조금만 넓게 벌리세요.
무릎을 구부리고 모았을 때 붙지 않을 정도로 간격을 유지합니다.
발은 평행하게 두시거나 발끝을 약간 안쪽으로 모아 줍니다.
손과 팔은 위의 자세와 같습니다.
숨을 깊게 들이 마시고 내쉬며 무릎을 구부려 모아줍니다.
이때도 역시 엉덩이가 뒤로 빠지면 안됩니다.
닿을 듯 말듯 유지하면서 깊은 호흡을 20번 합니다.
위의 자세와 마찬가지로 자세를 풀고 쉬었다가 자극이 사라지기전에 한 번 더 반복합니다.
이렇게 3셋트 를 하세요.

*시작과 마무리는 가벼운 스트레칭 잊지 마세요*

허벅지의 내정근 과 외정근을 모두 자극하면서 탄력을 줄 수 있는 자세입니다.
종아리는 대부분 근육으로 되어 있기 때문에 지금의 상태에서 수술을 하지 않는 한 많이 가늘어질 수는 없어요. 그러나 허벅지는 지방의 비율이 많기 때문에 조금만 노력하시면 탄력 있고 가는 허벅지를 가질 수 있어요.
예쁜 미니스커트 전신거울 앞에 걸어 놓으세요.
그러나 너무 짧은 건 안되요~! 보일락 말락~~~No~~
각선미만 살짝 자랑해 줄 만큼의 길이가 더 매력있다는 거 아시죠??
예쁘고 소화할 수 있는 그날까지 우리함께 열심히 아자~아자~파이팅~!!!!

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이